съвети

Червените кръвни клетки имат много важна функция в тялото ни: транспортират богата на кислород кръв в цялото тяло чрез хемоглобин. Следователно е необходимо да се поддържат оптималните нива, за да се радвате на добро здраве. Ние ви казваме как червените кръвни клетки могат да бъдат увеличени естествено.

Храни, които спомагат за увеличаването на червените кръвни клетки

Когато сме анемични, тялото произвежда по-малко червени кръвни клетки от нормалното и клетките нямат достатъчно хемоглобин. Най-често анемията се причинява от дефицит на желязо, обикновено поради неконсумацията на това хранително вещество, както е необходимо.

Възрастните трябва да получават поне 8 mg желязо на ден. В случай на жени, които имат менструация или преминават през менопаузата, това количество трябва да се увеличи до 18 mg дневно.

От друга страна също е добре да се отбележи това храни с витамин С, като цитрусови плодове, помагат за усвояването на желязото. От този витамин мъжете се нуждаят от 90 mg, а жените - 75 mg всеки ден.

С тази информация можем да разберем значението на диетата в мисията за повишаване нивата на червените кръвни клетки. По принцип трябва да ядем три групи храни, които подробно описваме по-долу.

С желязо

Те ще ни служат за насърчаване на производството на хемоглобин и избягване на по-висока концентрация на бели кръвни клетки спрямо червените. Храните, които съдържат най-много желязо, са:

  • Постни меса (пуйка, пилешко или телешко).
  • Мекотели (миди, миди и люти).
  • Зеленчуци (леща, боб, боб).
  • Зелени листни зеленчуци (спанак, манголд).
  • Кръстоцветни (зеле, броколи).
  • Яйца.
  • Ядки (бадеми, орехи, стафиди).
  • Пълнозърнести храни (овес, ръж).

С витамин В12

Диети с добро количество от този витамин помагат да се направят повече червени кръвни клетки в костния мозък. Препоръчват се тези храни:

  • Синя риба (сьомга, риба тон и сардини).
  • Обезмаслени млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко).
  • Био соя.
  • Гъби и гъби.
  • Пшеничен зародиш.
  • Бирена мая.

С фолиева киселина

Известен също като витамин В9, той е хранително вещество, което, Освен че увеличава броя на червените кръвни клетки, помага на бременните жени да бъдат здрави по време на бременност. Храните, които трябва да добавите към вашата диета, ако искате по-голям прием на фолиева киселина, са:

Инфузии за увеличаване на червените кръвни клетки

Балансираната диета е от съществено значение, за да бъдете здрави и силни, но много пъти това не е достатъчно за увеличаване на популацията на червени кръвни клетки в тялото. За да направите това, препоръчваме ви да приготвите някои инфузии със следните растения:

Глухарче

Тази билка е чудесен източник на желязо и може да бъде добра добавка към вашата диета. Пийте чаша чай от глухарче всеки ден след хранене, за да подпомогнете усвояването на това хранително вещество.

Коприва

Можете също да ядете суровите листа в салата, защото осигуряват много желязо. В случай на поглъщане на чай от коприва, ще трябва да го подсладите с мед, тъй като вкусът му е доста горчив. Препоръчителната доза на ден е до 3 чаши; друга алтернатива е да го интегрирате в зеленчукова супа.

Тинтява

Това е горчива билка, която използва се за стимулиране на храносмилането и увеличаване на секрецията на стомашни сокове. Допринася за усвояването не само на желязо, но и на други хранителни вещества, необходими на организма. Чай от тинтява се пие половин час преди основните хранения.

Кресон

Кресът е растение, много богато на желязо, което служи за повишаване нивата на червените кръвни клетки в кръвта. Ако не искате да пиете чая с листата му, можете да приготвите богата салата заедно с други листни зеленчуци като спанак, рукола и маруля.

Естествени лекарства, за да има повече червени кръвни клетки

Правилното хранене и пиенето на билков чай ​​е идеално за избягване на анемия. въпреки това, има повече възможности за увеличаване на наличните в кръвта червени кръвни клетки. Разгледайте тези съвети за всеки ден:

  • Яжте супа от леща и лук.
  • Пийте ежедневно сок от цвекло или червен грейпфрут.
  • Направете чеснова супа.
  • Пийте смути от ябълки или круши.
  • Консумирайте люспи от бирена мая със закуска (например в комбинация с кисело мляко).
  • Яжте пулпа от ябълков крем всеки ден.

От друга страна, смутитата и шейковете са много добър вариант да започнете деня и да предложите на тялото желязото, от което се нуждае. Някои ефективни, богати и питателни идеи и комбинации са:

  • Круша, кайсия и обезмаслено мляко.
  • Манголд, кресон, бадеми, овес и соево мляко.
  • Тъмно грозде и магданоз.
  • Круша, дюля и морков.
  • Ананас и мед.
  • Цвекло, моркови, целина, спанак, магданоз и кресон.
  • Екстракт от манго, мляко и ванилия.
  • Морков, коприва и цвекло.

Какво понижава червените кръвни клетки?

Много пъти спазваме диета, пълна с храни с желязо, фолиева киселина и витамин В12 и консумираме инфузии и сокове за увеличаване на червените кръвни клетки, но въпреки това нивата не се подобряват.

За какво е това? Възможно е да консумираме храни и напитки, които „крадат“ нашето желязо. Сред тях откриваме:

  • Зелен чай.
  • Мащерка.
  • Пенироял.
  • Кафе.
  • Безалкохолни напитки (особено кола).
  • Алкохолни напитки.
  • Шоколад.
  • Сладкиши.
  • Индустриализирани сладкиши.

В заключение е жизненоважно да обърнете внимание на това, което консумирате. Въпреки че осигурявате на тялото достатъчно хранителни вещества, за да произвежда повече червени кръвни клетки, някои храни пречат на правилното усвояване на желязото и не помагат в процеса на транспортиране на кислород. Здравословните навици имат значение.