Малки промени, които ви помагат да възвърнете физическата и умствената енергия

Йоланда Васкес Мазариего

възстановяване

Ако всеки ден ви е по-трудно да се сблъскате с ежедневието, стресът ви преодолява, трудно ви е да станете, не чувствате, че часовете на сън ви помагат за възстановяване, вие ставате все по-зле и по-зле в тренировките не се чувствате като нищо и колкото и медицински прегледи да правите, всичко е нормално, няма съмнение за заболяване. Може би преживявате енергийна криза или надбъбречен синдром. „Немедицински“ термин, който служи за описване на нещо, което става все по-често в нашето взискателно и стресирано общество.

Ето някои прости навици в начина на живот, които можете да направите, за да започнете да възвръщате енергия без драстични промени в живота си:

Съвети за възстановяване на физическата и умствената енергия

1. Трябва да си легнете преди 11 през нощта, за да получите 6 до 7 часа сън всеки ден.

2. Не ставайте по-късно от 9, Дори да се чувствате уморени, е важно да възстановите циркадния си ритъм, така че тялото и умът ви да работят естествено, за да възстановят енергията през нощта и да останат нащрек през деня.

3. Прекарвайте времето си на открито. 10 минути са достатъчни, когато изгрее слънцето, на терасата или на разходка в парка. Или излезте навън след обяд и след вечеря. Ако имате куче, вече сте забелязали ефектите от напускането на интериора на къщата или офиса, как тази мини-почивка ви възстановява и ви кара да се чувствате по-добре.

4. Яжте пресни и сезонни храни. Основните ви храни трябва да са плодове, гъби и зеленчуци, естествени или леко сготвени. И на тази основа добавяте качествени протеинови храни като яйца, постно червено месо, птици, бяла и синя риба и енергийни храни като ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и т.н. Изберете млечни продукти като кисело мляко, кефир и пресни сирена, които да допълват, но не и прекомерна употреба.

5. Избягвайте скъпи и екзотични енергийни суперхрани. Нямате нужда от зрънце, което расте на надморска височина от 4000 м, или плод от тропическата гора, за да си възвърнете енергията. Храните от средиземноморската диета са източникът на хранителни вещества и енергия, от които тялото ви се нуждае, ако спазвате разнообразна и контролирана диета.

6. Научете се да медитирате. И ако не е вашето нещо, всеки ден намирайте своя момент за себе си, момент на усамотение, в който можете да намерите своя „център на равновесие“, дишайки спокойно и избягвайки негативни или повтарящи се мисли.

7. Прекарвайте времето си на открито. Човешките същества се нуждаят от природа и чист въздух всеки ден, а наблизо винаги има парк, градина или уикенд ден, където можете да отидете в провинцията, планините, плажа и т.н. за презареждане на енергийните батерии.

8. Намалете времето на екрана или „времето на екрана“. Особено преди сън. Използваме технология все повече и повече и трябва да намираме един или няколко часа на ден електронно изключване, без компютър, мобилен телефон, таблет и т.н. Това означава да не гледате пощата, нито съобщенията, нито социалните мрежи, нито да търсите в интернет, нито да гледате филми или книги онлайн.

9. Упражнявайте се всеки ден без натиск. Забравете за тренировките за състезания, предизвикателства, състезания и т.н. Потърсете спорта, който ви помага да генерирате физическа и психическа енергия, без да се изтощавате в опита.

10. Намерете своя собствена „енергийна батерия“ и я споделете. Това може да бъде хранене със семейството, питие с приятели, четене, кино, готвене, градина, разходка, плуване и т.н. Всички ние имаме дейност, която ни кара да се чувстваме по-добре на физическо, психическо и духовно ниво, това е нещо лично и че ако може да бъде споделено, усилва енергийния ефект, намерете си батерията.

МНОГО ВАЖНО: Избягвайте стимулантите като кафе, чай, шоколад, алкохол, тютюн и др. Може да ви се струват съществени, за да оцелеете деня без енергия, но те са „петна“, те няма да ви помогнат, ако не промените нещата, за да се възстановите без тях.