съвети

Съвети за избягване на ексцесии по Коледа, ние изброяваме поредица от насоки, за да гарантираме, че коледните тържества не оказват негативно влияние върху здравето ни.

Декември е месец, пълен с празненства, които да споделяте със семейството, приятелите си и дори с колегите си. Това е период, когато много от нас се отпускат и пренебрегваме диетата, особено по Коледа, с извинението, че е веднъж годишно и че в началото на новата година една от нашите резолюции ще бъде отслабнете.

Трудно е да не си паднете изкушения че ни предлагат вечеря за Бъдни вечер и Коледна трапеза, където храни, богати на наситени мазнини, изобилстват от предястия и десерти и не липсват тостове с кава, вино или други алкохолни и сладки напитки.

Те са дата, в която лесно можете да качите няколко килограма или повече, Но с малко планиране и воля, можете да изберете храни, които, макар и еднакво вкусни, са по-здравословни и можете да се насладите без да изпадате в ексцесии за което ще съжаляваме, когато стъпим на скалата.

Следващите съвети ще ви помогнат да бъдете подготвени и да намалите консумацията на храни с високо съдържание на калории и богати на мазнини и захар, които допринасят за повишаване на нивата и теглото на холестерола и осигуряват ползи за здравето.

Изберете по-здравословно меню и закуски

Уважавайте времето на хранене

Идеалното е да спазвате графиците си за хранене и да ядете храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и ядки, които ще отнемат глада ви и ще ви осигурят чувство на ситост, което ще продължи, докато не ядете отново и т.н. ще предотвратите излизането от контрол по време на вечеря.

Насладете се на вечеря, без да бързате

Отделете време да хапнете и да се насладите на вечеря, споделяйки с другите и говорейки. Ако ядете бързо, в крайна сметка ще ядете повече храна и ще ви отнеме повече време, за да се почувствате сити. Опитайте се да започнете, като си сервирате салата и зеленчуци, като напълните чинията с тях и по този начин оставите по-малко място за други по-калорични храни.

Внимавайте с консумацията на алкохол

В края на годината празници има много тостове с кава, вина и други алкохолни напитки. Опитайте се да пиете умерено (две чаши кава или вино са достатъчни) и увеличете приема на вода, за да компенсирате. Алкохолът осигурява само калории (празни калории) и почти няма хранителни вещества.

Не се лишавайте от десерт

Вкусният десерт винаги се оценява в края на вечерята. Можете да приготвите карпачо с плодове на сезона или някои шишчета. Друг вкусен вариант е ябълков пай, приготвен с пълнозърнесто брашно и заместващ захарта със захарин.

Не стойте на масата, когато приключите с храненето

Не всички са съгласни, че трябва да изберете Здравословна Коледа, но винаги е добре да знаете, че с малко планиране и ентусиазъм можете да се насладите на същото, без да изпадате в излишъци и да продължите да ядете вкусни ястия, с по-ниско съдържание на калории, нива на наситени мазнини и холестерол.