съвети

Коледа, Нова година, тогава по дяволите! Казвам царе!

Яденето твърде много, без глад или емоции е нещо наистина често срещано. По-голямата част от хората, дори и най-„здравите“, преминават през моменти, когато ядат повече заради жажда, отколкото от глад. Ето защо днес ще споделя с вас най-добрите съвети за отслабване и здравословно хранене тази Коледа.

По това време, когато сме заобиколени от вкусни неща, безсмисленото хранене става по-лесно и по-лошото става по-често, тъй като го оправдаваме с датите.

По време на коледните дни е нормално да искате да ядете повече сладък хляб, бисквитки, омлети и сладкиши, отколкото храни като овесени ядки, яйце или риба тон, но идеята е да ги контролирате! За да се насладите на Коледната вечеря и да постигнете отслабнете през декември.

В „нормалната“ си седмица от понеделник до петък се опитайте да следвате здравословната си храна, както сте планирали, и оставете „коледните удоволствия“ за почивните дни.

Преминете на диета 80/20, това означава, че 80% от вашата диета (това, което обикновено ядете) е здравословна и 20% нещо извън вашия стил, на което можете да се наслаждавате от време на време.

И сега, ако споделя най-добрите си съвети да отслабна и да се храня добре през декември

10 съвета за отслабване през декември

1.- Внимавайте

Опитайте се да сте наясно с навиците си като: спане, готвене здравословно и упражнения. Те трябва да бъдат приоритет в дневния ви ред, колкото по-добре осъзнавате тялото си, толкова по-лесно ще бъде да избягвате да ядете, без да мислите.

2.- Не пийте калориите си и внимавайте с алкохола

Много е лесно да пиете допълнителни 400 до 500 празни калории на ден, особено докато сте на почивка. Всички знаем, че алкохолът намалява метаболизма ни, така че е по-вероятно да съхраняваме излишните калории като мазнини, освен да работим твърде бавно на следващия ден.

3.- Правете това, което обичате

Помислете за дейностите от това време и по всяко време, което ви харесва най-много. Ако смятате, че любимата ви дейност през декември е храненето, трябва да се опитате да промените начина, по който се отнасяте към тези дати, помислете за друг вид щастие, което не означава да имате пълен корем.

4. - Донесете здравословна закуска, която да споделите

Това могат да бъдат нарязани зеленчуци или плодове, орехи, кашу, бадеми, непечени или несолени шам-фъстъци, чипс от сладки картофи или печен картоф с нови билки, пръчици целина с жоко или фъстъчено масло, хумус.

Не сте ли опитвали нищо от това? Продължете и опитайте нещо ново.

5. - Обичайте това, което ядете

Не забравяйте, че да се храните здравословно не означава да ядете „лоши“ или „скучни“ неща. Опитайте нови рецепти и дресинги, влюбете се в здравословна храна, това е най-добрият начин да извадите думата диета от главата си и да приветствате какво всъщност е здравословният начин на живот.

Можете да посетите нашия канал в YouTube, за да ви дадат идеи, просто кликнете тук.

В нашия блог има и много рецепти за десерти, напитки и ястия, вижте рецептите, като кликнете тук или се абонирайте, като кликнете тук. 🙂

6. - Пет е по-добре от три

За да поддържате метаболизма си висок, включете порция протеин във всяко от храненията си. Не намалявайте протеините само защото сте яли повече тестени изделия, хляб или десерти, Много по-лошо е!

7. - Разпознайте, когато сте гладни

Имайте това предвид, че желанието не означава да сте гладни. Опитайте се да ядете храна, когато тялото ви наистина се нуждае от нея и не всеки път, когато видите парче от любимия си бонбон или шоколад и кажете „Аз жадувах твърде много и той можеше да направи повече, няма начин да не го ям!“.

Не ходете на „Коледна вечеря“ толкова гладни, че изглежда, че сте постили цял месец за този ден.

Направете храненията си пълноценни, здравословни и не забравяйте закуските си. Ако кандидатствате да не ядете през деня, за да отслабнете през декември, имам лоши новини за вас, няма да се получи!

Освен че прави метаболизма ви супер бавен, когато пристигне дългоочакваната вечеря, ще струва двойно повече, за да започнете да работите по тялото си.

8. - Избягвайте въглехидратите през нощта, за да отслабнете през декември

Ако целта ви е отслабнете, пропуснете сложния въглехидрат през нощта и го заменете с влакнест въглехидрат. Тоест зеленчуци.

Придружете го с добра порция протеин и ще бъдете готови за почивка и възстановяване на енергията за следващия ден.

9.- Пристигане с „духа на Коледа“

Не че трябва да пристигнете с мирис на имел, аз говоря за вашето отношение, вие пристигате с желание да споделите, да се насладите и да се засмеете, да се шегувате, да прегръщате и целувате, Коледа не е просто ядене и пиене.

10. - Подправете живота си

Потърсете пикантни, които имат капсаицин; това съединение ускорява метаболизма ви и му придава вкусен вкус.

И ако все още се храните здравословно, изглежда, че сте на диета; Съжалявам ТИ ЗАГУБИ.

Защо?

Защото идеята е, че се храните добре, не само защото искате да изглеждате по-стройни, но защото искате да живеете по-добре.

Тяло с допълнителна мазнина е уморено, болно тяло, в лошо настроение, лошо отношение, с мазнини, които стягат не само панталоните, но и органите.

Добре е, ако от време на време казвате „не“ благодаря!

Кълна се, че не е последният път, последното парти, последното питие, последното парче торта, но може би тялото ви крещи, че това е последният ви шанс да се промените, преди да се разболеете ... помислете за това и се погрижете за себе си повече тези дати.

Ако вървите с правилното отношение, ще видите на какво ще се радвате най-много!

Винаги си мислете в наши дни, че основното не е да се напълвате с храна, а да подхранвате тялото си. Така че следвайте съветите за отслабване и хранене, които споделих с вас, и обещавам, че ще видите забележителна промяна в тялото и отношението си.

Но ако изляза да ям?

Знам, че на тези дати не само ще празнувате със семейството си, ами ако приятелите ви искат да излязат на обяд или вечеря? Ами ако има излет с компанията?

Да имаш здравословен живот не е борба, съдържаща живот! Ето защо ще ви дам електронна книга, за да знаете какво да поискате, ако отидете например в Chilli’s.

За да получите вашата електронна книга, просто кликнете тук или върху изображението:

Искрено се надявам да се насладите на това красиво време в компанията на всички свои близки и че тези съвети за отслабване и да се храните добре са ви много полезни, използвам тази възможност още веднъж, за да ви благодаря за вашите коментари, четене и попълване аз с мотивация с вашето желание да подобрите здравето си.

Вашият доверен диетолог

Относно Фернанда Уртадо

Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →