В много случаи лятото се превръща във време на излишък: ястия с приятели, паели, барбекюта, сладолед, безалкохолни напитки за облекчаване на горещия ден и др. Това води до набиране на няколко излишни килограма и прави септември идеален месец, за да помислим да се погрижим отново за тялото си и да загубим тези килограми, натрупани по време на празниците.
Септември предлага тази идея за „началото на годината, годината започва“. Така че е идеален месец да се върнете в релсите с неща, които сте пренебрегнали през лятото, като по-леката си храна, вашите тренировки и добри навици. Оставяме ви няколко съвета, за да го получите:
Погрижете се за храната след ваканция
Вероятно вече сте се върнали на работа, така че използвайте възможността да приготвяте храната си въз основа на здравословни ястия всеки ден. Планирайте меню за следващите няколко седмици, което осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и по този начин избягвайте изкушението да излезете да ядете, защото нямате нищо подготвено. Направете списък за пазаруване, който включва сезонни съставки, като брюкселско зеле или печено цвекло, ябълки и, разбира се, тиква (внимавайте с преработените тиквени продукти, тъй като те наистина са сладки).
Възобновете физическите упражнения тази есен
Знаеш ли какво от съществено значение е да можете да спортувате редовно. Ето защо препоръчваме да планирате вашите разходки, часовете ви за фитнес или часовете по йога на календар, точно както бихте направили с други теми, за да ви помогнете да запазите ангажираност и по този начин да го изпълните. Помислете за насърчаване на приятел, партньор или член на семейството да спортува с вас.
Спрете да пиете алкохол
Aалкохолът е навик за угояване, тъй като ефектите му са различни:
- Променя чувството на глад и може да ни накара да ядем повече.
- Калориите му не осигуряват хранителни вещества и не могат да бъдат използвани от тялото ни.
- Мазнините се натрупват в областта на корема, поради намаляването на ендогенното изгаряне на мазнини.
- Произвежда в много случаи задържане и дехидратация.
Тези ефекти изчезват, когато спрем да пием алкохол, както се случва, когато намалим консумацията на калории и съответно намалим теглото.
Въведете хранителни добавки в диетата
The добавки помагат на организма да задоволи нуждите или недостатъците от хранителни вещества но те не са чудодейно решение за отслабване. Например, ако това, което искате, е да изгаряте мазнини и захар и да насърчавате диета за отслабване, трябва да вземете две капсули преди хранене, възможност за намаляване на приетите калории с до 30%.