по-добър

Едно от нещата, които майките имат най-лошо след раждането, е въпросът мечта. Вие сте го кърмили посред нощ, сменили сте му памперса, прибрали сте го малко, така че той да заспи (никой не отнема дългите половин час от вас) и когато усетите, че току-що сте заспали ... започнете отначало. Какво може да се направи по-добър сън след раждането?

Със сигурност ще чуете онези съвети, които спите, когато новороденото го направи. Сякаш беше толкова лесно да подремнем в 11 сутринта с включена пералня и останалата храна ...! Дори да искате да прекъснете връзката ... умът ви не ви позволява, повечето майки са такива. Реалността е, че много пъти собствената ви умора ви пречи да намигнете

В допълнение, хормоналният спад, който има след раждането на нивата на естрогени и прогестерон, два хормона, които насърчават съня, може да ни попречи да спим, дори ако бебето го прави като благословено. По време на след раждането има загуба на REM сън, тоест фазата на дълбок сън е съкратена, тази, която позволява по-добра почивка.

Не се отчайвайте, в края на тунела има светлина. И ще се върнете да спите няколко часа подред. След няколко месеца хормоните ви ще се нормализират, бебето няма да има нужда да яде толкова често и след това ще се научи малко по малко да спи на един дъх.

Междувременно можете да подобрите почивката си и да я направите по-спокойна, като промените някои навици

1 Делегирайте (малко) грижите за бебето

Тревожността, която понякога възниква при грижите за новороденото и изтощението поради липсата на качествен сън, може да затрудни заспиването.

Главата ви постоянно мисли за бебето, нормално е. Чувствате се отговорни и искате да се грижите за него и да го правите по най-добрия възможен начин и е вярно, че никой няма да се грижи по-добре за него от вас, която сте майка му. Но дори и да ви струва, трябва да се научите да делегирате малко и да позволявате на партньора, семейството или дори външната помощ да ви помага понякога, особено с къщата, но и с бебето, ако се чувствате съкрушени.

Вероятно ще продължите да спите с включена антена и ще продължите да се събуждате с по-малко шум, издаван от сина ви, но ако оставите татко да се грижи и за него и виждате, че той също е в състояние да се грижи добре за него, постепенно ще се отпуснете.

2. Практикувайте съвместно спане (ако желаете)

Много майки се отпускат, като спят с крилатото си бебе, така че също е по-лесно да кърмите. Разбира се, ако решите да практикувате съвместно спане, Трябва да следвате някои мерки, които гарантират тяхната безопасност, като например осигуряване на твърдостта на матрака, не поставянето му между възрастни или непушенето. Ако искате да научите повече, щракнете тук, за да знаете как да спите безопасно.

3. Или използвайте детско креватче

Ако се страхувате да заспите и да не смачкате бебето си, можете да опитате да използвате детско креватче. Той е прикрепен към леглото на родителите на една и съща височина, така че просто трябва да протегнете ръце, за да хванете бебето, което въпреки това спи в собственото си креватче. Така можете спокойно да спите близо до детето си и да кърмите по-лесно.

4. Променете диетата си

Избягвайте да пиете газирани, кофеинови и сладки или пикантни храни и напитки.

За да улесните почивката, преди лягане можете да вземете храна, богата на триптофан, вещество, което насърчава съня (чаша мляко, салата от маруля ...)

4 Упражнявайте упражнение

Плуване, пилатес или по възможност разходка в средата на следобеда ... Препоръчително е веднага щом се почувствате силни, да направите занимание, което ви отпуска и ви кара да се чувствате добре и в същото време малко да ви уморява. Физическата активност увеличава количеството дълбок сън.

5. Правете релаксираща дейност преди лягане

Вземете топла вана или душ преди лягане или упражнявайте техниките за релаксация и дишане, научени в курсове по майчинство.

6. Говорете за това, което се случва с вас

Споделете с партньора си, майка си, сестра си или приятелите си мислите и чувствата си, нещата, които ви тревожат и понякога ви пречат да заспите. Претърпявате много промени и говоренето за това на глас помага да се омаловажат проблемите

Много е добре да споделите опита с майки, които са в една и съща ситуация. Ако можете, присъединете се към група след раждането

Здравето на бебето е важно, но също и вашето. Важно е добре да се грижите за него и да му се наслаждавате.