Ако вашият график пуши, тренирайте. И отслабнете така!

Актуализирано на 8 юни 2018 г., 11:30

заети

Активни маршрути

Ако не можете да избягате от фитнеса, харесайте Жизел и сменете колата или обществения транспорт за мотора! Не само ще можете да тренирате и, както проучване на ISGlobal гарантира, да намалите нивата на стрес, вие също ще помагате на околната среда. Вашият джоб също ще забележи промяната, хайде!

Въже за скачане

С въжето за скачане можете да изгорите до 24% повече калории от бягането, според проучване на университета в Йена (Германия). Готови ли сте да изведете момичето в себе си заради талията и дневния ви ред? Започнете със скачане с двата крака заедно, когато го овладеете, опитайте се да редувате стъпалото и ако искате да увеличите максимално пулсациите си, тренирайте двойните скокове или двойните долни части.

С вашата по-добра половинка

Ако часовете на деня не ви дават да работите, изпълнете хилядата и една домакинска работа, които имате, а също така, отделете време за упражнения и излезте от шапката за още малко време, за да поглезите връзката си, защо не предложите на вашия партньор да се годни? Не само ще имате повече време, освен това, като споделяте общи цели и задачи, връзката ви ще бъде консолидирана. Просто трябва да погледнете лицата на Крис и Елза.

Направи го лесно

Колкото и тази фитнес зала да е изгодна, това е 15 минути път с кола! Намерете център, който е близо до дома или работата, за да можете да ходите с бързи темпове (както прави Катрин Зета-Джоунс), по този начин ще пристигнете с направеното загряване! Ах! И ако не сте свикнали да стъпвате в машинното отделение, уверете се, че в него има различни насочени класове.

Играйте със съпротива

Ако най-накрая сте накарали ръцете си (и мускулите) да работят, но имате само половин час преди да отлетите към този важен ангажимент, увеличете интензивността и трудността! За това резистентните ленти са перфектни. Ръководство за употреба: Включете ги в тренировъчната си програма, в упражнения като клякам, изпадане (както Адриана Лима прави горната част) или коремни коремни птици.

Най-добрия приятел на човека.

И на неговата фигура! Това твърди проучване на университета в Мичиган (САЩ). Така че, ако сте решили да замените дивана си с маратонки, имайте предвид, че ако имате куче, вие сте с 34% по-голяма вероятност да извикате „изпълнена мисия“. По-конкретно, седмично ще практикувате 150 минути физическа активност повече от хората с други животни или няма, уау! Кой щеше да ти каже, че Тоби ще бъде най-добрият ти съюзник за изгаряне на мазнини?

Живей за мига

Знаете ли, че дългите часове, които прекарвате седнали пред компютъра, не само вредят на вашата постурална хигиена? Те също са фатални за тазовото ви дъно, ужас! Това е така, защото се премествате и променяте центъра на тежестта, като пускате цялото си тегло върху своите „части“. Вземете всичко точно там с пилатес. Ако и вие харесвате Миранда и се възползвате от сесиите си с реформатора, за да си сложите маска за лице, браво!

Към състезанието

Бихме могли да изброим дългия списък с положителни ефекти, които бягането има за тялото ви (сбогом, целулит, изгаря калории като малко спортове, подобрява сърдечно-съдовото здраве и т.н.). Но ние предпочитаме да се съсредоточим върху това колко добре ще бъде вашето кокосово орехче да се джогирате дори за десет минути (ДЕСЕТ!), Това поражда стрес за рекордно време! Най-доброто? Нямате нужда от нищо освен чифт маратонки, така че дори не мислете за това. Просто бягай! Кой знае, може би ще се срещнете с Карли в следващото състезание.

Повече резултати за по-малко време

Изследователи от университета Лавал (Канада) уверяват, че до девет пъти повече калории могат да бъдат ударени за четири минути HIIT (High Intensity Interval Training), отколкото за 45 минути конвенционални тренировки с постоянна интензивност. Това е така, защото тази форма на обучение генерира висок кислороден дълг (прочетете: продължавате да изгаряте калории, докато си почивате).

СНИМКА: Гал Гадот за Reebok.

Треньорът с едно щракване

Вашият смартфон може да бъде най-добрият ви треньор! За бегачи: Nike + Run Club, освен че е 100% практичен, има много добра общност. Ако предпочитате да упражнявате тяло и ум, вземете приложението от йога бунтаря, Тара Стайлс: FitStar йога. Ако сте по-скоро мотор, Strava! Ако имате само 10 минути да тренирате, Seven е вашето приложение (и ви остават три минути за експресен душ). Намерете мотивация в дланта на ръката си. и безплатно!

СНИМКА: Урсула Корберо за Nike.

Фитнес залата, където и да сте

Все още не знаете TRX? Този елемент, с който работите в окачено състояние и с тежестта на собственото си тяло, е много ефективен за тонизиране до последния см от тялото ви. TRX е толкова завършен, че дори се е промъкнал в някои йога центрове. Освен това, тъй като не заема нищо, можете дори да го поставите във вашия куфар за бягство през уикенда. За да направите като горната част на Izabel Goulart и да се „обесите“, всичко, което трябва да направите, е да закотвите лентите на всяка врата. и предприемете действия, разбира се.

На работа

Ставайте на всеки два часа, дори ако става въпрос само за чаша вода. Фитнес тракер като новия Fitbit Versa, който ви насърчава да ходите, когато сте седнали твърде дълго, може да измине дълъг път, за да ви попречи да прекарате целия ден на стола. Друг добър вариант е принтерът или кана да са от другата страна на стаята. Psst, psst, всеки път, когато говорите по телефона, използвайте възможността да разтегнете краката си с разходка.

Излезте от зоната си на комфорт

Ако всеки път, когато правите махане с гиря, винаги избирате едно и също тегло, ГРЕШНО! За да получите резултати бързо, не винаги правете едно и също нещо! В крайна сметка мускулите ви се адаптират към упражненията, които правите, затова сменете дъмбелите (ако са по-леки, правете повече повторения и с по-висока скорост; ако увеличавате килограмите, наблюдавайте техниката си). Нестабилността също е страхотна, за да добавите допълнителна трудност, опитайте клекове на босу или някои дъски на сърф, както прави Ариадна.

Слънчев бряг. и спорт

Прекъсването на връзката за няколко дни на райски плаж е ТОЛКО добро. Но ако всичко, което правите, е да сте „кръгли и кръгли“ в хамака и да опитате цялото меню за коктейли, в крайна сметка ще съжалявате! Думата на Клара. Възползвайте се от възможността да практикувате спортове като гребла или, както прави актрисата Джесика Алба, Stand Up Paddle Surf или SUP (йоги, можете също да смените постелката за масата с SUP йога).

Пазаруване в ключова форма

И ако в този момент сме ви убедили и мислите какво да облечете за спорт, открийте тези дрехи, с които е много по-малко мързеливо да ходите на фитнес (сериозно!).

Вече сте го виждали, Ако знаменитостите успеят да намерят дупка в дневния ред, за да изпотят ризата си, можете и вие! В редакцията сме поставили батериите и например този план:

#Clara Challenge: Започнете да практикувате спорт

ШЛИМ БЪРЗО

Както личният треньор Ное Тодеа обяснява в книгата си Тренирай с Ное Тодеа, ключът към успеха се крие в стратегията:

  • Целете се. „Без ясна цел няма да стигнете далеч!“ Това трябва да е реалистично и трябва да можете да установите дали е краткосрочен, средносрочен или дългосрочен.
  • Сравнения. Ако сте много ясни откъде идвате и каква е вашата цел, това ще бъде много мотивиращо за вас. Така че имайте своя снимка на ръка с онази рокля, която ви стои толкова добре преди бременността, можете ли да измислите по-добра мотивация от най-добрата си версия?
  • Спрете да се оправдавате. Колко пъти сте казали, че „изглежда, че ще завали, отменя обучението“? Se-ño-ri-ta!, Какво ви пречи да спортувате у дома? Тук ви оставяме видео за обработка на ядрото за 15 минути от хола на къщата ви.