Хвърлете го сега
Ходите ли до тоалетната по-малко от три пъти седмично? Трудно ли ви е да преминете изпражненията и отнема ли много време да го направите? Имате ли твърд стомах, газове и лошо мляко, което сте изпояли? Тогава може да инкубирате епизод на запек. Патология, която страда всеки пети човек. Въпреки че малцина ходят на лекар за този проблем. Мъже от срам. Жените, по-вероятно да страдат от това, считайки го за нормално.
The запек е синоним на твърди, сухи изпражнения, поради прекомерно задържане на вода от дебелото черво или мускулни контракции на червата, които забавят движението на отпадъците. Следователно, за вас е трудно да се изхождате, имате тежък корем, липса на апетит и дори коремни спазми и метеоризъм. За щастие в повечето случаи проблемът е причинен от a сбор от лесно коригируеми лоши навици, като злоупотреба с нездравословна храна, не упражняване или рязка промяна на режима. Фактори, към които трябва да добавим цикличните промени в менструацията, приема на някои лекарства или диети за отслабване, бедни на фибри.
Ако отидете на лекар за този проблем, първото нещо, което лекарят ще ви попита, е датата, на която е започнало разстройството и колко често ходите до тоалетната. Защото не всички запеци са еднакви. Има временен запек, което се появява, когато нарушим естествения си биоритъм: нова диета, ранни възрасти, пътувания, лекарства, стрес, използване на друга баня или заседнал начин на живот. И тогава има проста хронична, че страдаме месеци въпреки добрата диета и постоянните упражнения. Ако вашият е хроничен, трябва да отидете на лекар, за да откриете проблема, да изключите по-сериозно заболяване или да смените лекарството.
Съвети
Най-добрият начин за борба със запека е като следвате a балансирана диета и здравословен начин на живот:
–Закусете добре. A закуска пълен това е ключово за прекратяване на запека. Той трябва да съдържа фибри (зърнени храни, богати на пшенични трици и плодове), протеини (яйце, шунка, нискомаслено сирене или кисело мляко), много течности, мляко, вода и сокове. Например, интересен вариант е класическият пълнозърнест препечен хляб със зехтин, гроздов сок, малко сирене, нарязано на кубчета киви и много гореща запарка от коприва или кориандър.
–Различен обяд. Станете фен на Средиземноморска храна, риба, месо на скара или варено месо и зеленчукови гарнитури. За десерт парче плод.
–Лека вечеря. Яденето на много вечери благоприятства запека, защото забавя храносмилането и чревния транзит. Освен това дебелее. По-здравословно е да вечеряте преди 21:00, според специалисти.
–Модера консумацията на определени храни. Нарежете се малко по обяд бял хляб, торти, бисквитки, бонбони, сладкиши Направени с бяло брашно и т.н., това са храни, които тялото ви отнема повече време, тъй като те са с ниско съдържание на фибри и имат много захари и мазнини.
-Вземете много фибри. The фибрите насърчават движенията на червата, увеличават обема на изпражненията и стимулират задвижването на същото към външната страна. Ето защо, никога не можете да пропуснете в диетата си: зеленчуци, корени и грудки (картофи, ряпа, лук, праз), плодове (червени плодове, портокали, киви, ябълки, круши, банани, дини, сливи, кайсии, смокини, сливи, стафиди и дюли) и сушени плодове (орехи, лешници и бадеми). Вижте нови начини да го консумирате.
–Изберете екстра върджин зехтин. Зехтинът насърчава движението на червата, има слабително действие и дори ни помага да отслабнем, защото здравословните му мазнини осигуряват по-голямо усещане за ситост.
-Правя упражнения. Не е задължително това да е гимнастика или спорт, струва си да се разхождате, да се изкачвате по стълби, да карате колело или да танцувате. Движете се често намалява запека и ви позволява да пиете повече плодове и течности.
Последно, не злоупотребявайте с лаксативи (дразнят чревната лигавица и не приключват запека) и избягвайте кафе, тютюн и диети за отслабване, които не отговарят на всички основни хранителни нужди. Или няма да се измъкнете от конфитюра.