За много, есента е връщане към рутината. Лятото свършва и малко по малко се връщаме към нормалността на нашето ежедневие, и това се превръща в добър момент за възобновяване на здравословните навици които обикновено изоставяме през летния период.
Промяната на времето и графиците може да промени рутинното ни хранене И може да бъде доста стресиращо. Поради тази причина, днес ви предлагаме няколко съвета за здравословна диета през есента.
Как да поддържаме добри здравословни навици?
- Имайте планиране приблизително от всички ваши седмични ястия. Доброто планиране ще отнеме стресиращата ежедневна мисъл „какво трябва да ям днес?“, спестявайки ви много неприятности и избягвайки лесното решение за бързо и нездравословно хранене. Това ще гарантира, че ядете правилните храни и ще поддържате балансирана диета.
- Опитвам направетечетири или пет ястия на ден, разпределени и адаптирани към нашето работно време и нашата рутина. Тези ястия трябва да бъдат светлина и се допълват за какво осигуряват ни хранителни вещества необходими във всеки момент от деня.
- Увеличете консумацията на растителни храни. Има силно питателна и засищаща, така че ще избягваме да ядем късно или да хапем ненужно.
Вярно е, че с настъпването на есента, студ може да ни накара да започнем да усещаме трябва да ядете повече. Препоръчваме следното хранителни навици за посрещане на студа от хранене.
Хранителни навици за есента:
- Ястията с лъжици често се връщат на масата през есента, като супа, гювечи и яхнии. Е подходящо време да въведете леща във вашата диета. Те не добавят мазнини към нашата диета, и високото му съдържание на лесно смилаеми растителни протеини го благоприятства засищащ ефект. И това не е всичко, те също са богати на калий, магнезий, калций, селен, фосфор и желязо.
- Добавете ядки към храната, като бадеми, лешници или орехи. Тези храни те са идеални за приемане между храненията или за придружаване на рецепти с месо и дори в салати. Те могат да се прилагат и в сосове и кремове.
- Увеличете консумацията на гъби, подходящ момент е да го направите. Те съдържат растителни протеини и са богати на минерали. Освен това те се комбинират с почти всички храни, обогатявайки вкуса им и добавяйки хранителни вещества към ястието.
- Не забравяйте да ядете салати, те не са изключително за лятото. Препоръчително е да консумирате поне три порции плодове и две зеленчуци дневно. Салатите са добро ястие, което да отговори на тази консумация.
Склонни сме да мислим, че със студа трябва да консумираме повече калории, отколкото през лятото. Но истината е, че метаболизмът ни е същият през зимата и през лятото. Следователно през зимата не трябва да ядете повече, трябва да се храните по различен начин.