Лятото наближава и с него желанието да свалите излишните килограми, за да покажете страхотно тяло на плажа и в басейна. Тази подготовка, която трябваше да започне преди много месеци, ни подлага на допълнителен стрес и често изпадаме в чудодейни диети, които не са нито ефективни, нито здравословни. Искате ли да свалите малко килограми? Е, ще трябва да постиш, това е ключът. Но контролирано и дисциплинирано бързо.

отслабнете

Постът не е нищо ново. Това е техника, която се прилага през цялата история на човечеството, но която отново е на мода през последните години, контролирана от лекари и диетолози, така че в никакъв случай да не вреди на здравето.

Специалистите са се убедили, че ако се направи правилно, гладуването има значителни ползи за здравето - не само загуба на тегло - и много малко недостатъци.

Какво е постенето?

Но какво е бърз? Това е първото нещо, с което трябва да сме наясно. Постът, в строгия смисъл на думата, е да спрете да ядете. Ще говорим обаче за гладуване, като за отлагане на храната, вместо за пропускане.. Нека поговорим за пост без страдание, като нещо доброволно за постигане на цел, в този случай отслабнете. Но преди всичко и това, което е по-важно, да поговорим за гладуване с контрол.

Диетите, които включват гладуване, обикновено са доста гъвкави, но включват специализиран контрол. Особено за пости които включват повече от няколко дни. Във всеки случай винаги говорим за периодично гладуване, тоест циклирайте между периодите, в които се храните и периодите, в които постите.

Интермитентното гладуване е много популярен метод за отслабване, без да се засяга здравето ви, а има и различни методи на гладуване, като най-чести са кратките периоди на гладуване.

Видове пости

Както казахме, схемите, включващи кратки пости, са най-често срещани. Те не изискват задълбочен медицински контрол и са лесни за следване, тъй като са гъвкави и включват няколко часа гладуване. Най-известните са 16: 8 или 20: 4. 16: 8 включва гладуване ежедневно в продължение на 16 часа или ядене на всички ястия в продължение на 8 часа и обикновено се прави всеки ден. Можете да го направите например, ако решите да ядете само между 11 сутринта и 7 през нощта. Методът 20: 4 включва интервали на хранене от 4 часа на ден и пости на 20 часа.

Що се отнася до дългите пости, те включват по-дълъг период, без да се яде нищо. Както казахме, те трябва да бъдат наблюдавани и освен това са по-трудни за следване, изискват повече дисциплина и сила на волята. Можете да правите 24-часови пости - от вечеря до вечеря - или да следвате диетата на гладно 5: 2, която се състои в нормално хранене 5 дни и гладуване 2, гладуване през ден.

Настояваме, че има много разнообразие и че ще трябва да направим със специалист кой най-добре отговаря на целта ни (килограмите, които искаме да отслабнем), здравето ни (ако имаме някаква патология или лекарства) и нашия начин на битието (ако сме постоянни и дисциплинирани или не).