отслабване

Това е просто, ако искате да отслабнете, да отслабнете, да промените тялото си, трябва напълно да промените навиците си. В противен случай резултатът няма да е лесен!

Най-важното е да решите да започнете! Затова трябва да промените подхода си към отслабването. Пригответе се да бъдете изненадани!

Как да започнем да отслабваме?

1- От дълго време ни учат, че най-важното е да броим калории.

Ако намалите калориите, сте започнали да отслабвате. НЕПРАВИЛНО

Моят разтвор намалява приема на въглехидрати и увеличава количеството протеини и мазнини.

Сьомга, сардини, херинга, орехи, авокадо, месо, яйца, всички тези продукти ще допринесат за баланса на омега-6 и омега-3 мастните киселини в организма. Това нормализира производството на хормона инсулин и спира процеса на активно натрупване на мазнини.

2- Защо е толкова трудно да се откажем от сладкото?

Отговорът е, защото много често нивото на хормона инсулин не е правилно. Тези повишения и спадове на кръвната захар могат да доведат до сериозни проблеми.

Стратегия за намаляване на консумацията на сладкиши:

Трябва да даваме на тялото храни, които нормализират захарта в тялото. Много често е важно да имате броколи и други зелени зеленчуци. Те съдържат хром, което е естествен начин за намаляване на желанието за сладко.

3- Как да се справим с всичко и да се храним правилно
Разбирам, че работата и времената усложняват възможността да се грижиш за себе си всеки ден, но трябва да намерим формули.

Най-хубавото е да купувате продукти за следващата седмица и да съставяте менюта всеки ден. Много е удобно да готвите предната вечер и да го съхранявате в контейнери. Същото важи и за плодовете - поставянето им в отделни пликове, което ще ви помогне да контролирате количеството, което ядете.

4- В началото на диетата и при прехода към нов начин на живот е полезно да използвате телефона.

Има функция за напомняне и тя е вашето спасение!

Трябва да се храним на всеки 4 часа; По този начин тялото не се чувства с недостига на хранителни вещества и вие ще спрете да бъдете толкова гладни или ще отидете за картофи и кафе. Настройте телефона да ви напомня да ядете навреме. Също така е важно да пиете много вода - това също ще помогне на обикновените напомняния.

5- Упражненията ще доведат до резултати, но редовно

Поне 3 пъти седмично, 30 минути на ден са достатъчни за ефективна работа върху фигурата!

6- Чакаме момента да дойде и времето просто изчезва

Много зависи от средата, в която се намирате, и от нашите взаимоотношения. За да отслабнете, трябва да се предпазите от изкушения и време, за да приготвите истински резервни ястия, например печено месо, риба, зеленчуци. За да получите нещо, нещо ще трябва да даде. Следователно, при загуба на тегло много хора губят приятели, които не споделят интерес към храненето, или хора от вашата работа, където пиенето на алкохол всеки петък е част от живота.

7- Хранителна зависимост съществува
Винаги, когато се възнаграждавате с храна и преяждане, мозъкът ви помни това: той произвежда хормон на удоволствието - допамин. Следващият път, когато решите да се откажете от сладкото или да намалите частта от лазанята, допаминът е НИСЪК и тялото ВЯРВА, че е лошо.

Носен от внезапни изблици, нашият мозък ще ни поиска този допамин с фатални вериги от невронни връзки, които няма да изчезнат с едно решение.

Решението да се упражнявате и да се храните добре не може да бъде ЕДНО ВРЕМЕ, то ще трябва да се прави отново и отново, всеки ден и няколко пъти на ден. Трябва да осъзнаем това!

9- Теорията на кубчето раци
Има изключително любопитно нещо за раците. Това е това, което се нарича ефект на кубче от раци. Ако поставите рак в кофа, той ще се опита да излезе от кошницата. Ако обаче поставите много раци в куб, ще се случи нещо много любопитно: Нито един от раците няма да излезе, защото ако някой от тях се опита, другите ще го хванат и носят, за да не му позволят да избяга от куба.

По аналогия синдромът на коша с раци се отнася до случая, в който човек се опитва да се измъкне от неблагоприятна ситуация, а останалите хора, които са около него, не само не го подкрепят, но правят каквото могат, за да избегнат това човек може да преодолее тази ситуация.

Колко пъти сте преживявали синдрома на коша с раци? Колко пъти сте казвали на приятелите си, че не са били много в състояние, че ще започнете да тренирате и те са се опитали да ви разубедят или са ви казали, че това е глупаво, че нямаше полза или че беше повърхностно? Може би сте се опитали да започнете бизнес и всички около вас са ви казвали, че няма да работи, че не си струва да се опитвате, че е глупаво.

Те са раци, просто раци, раци, които те дърпат надолу, за да не избягаш от кошницата.

Дори вие, вероятно в много случаи, сте били ракът, който се е опитал да попречи на друг да се катери.

Така че, ако ще решите да направите промяна, вземете СХЕМА НА ХРАНЕНЕ, добавете УПРАЖНЕНИЕ и продължете.

10 - Отслабнете с помощта на здравословен начин на живот - това е единственият начин.
Диетата има срок на годност. Откажете се от рафинираните сладкиши, торти, бързо хранене и алкохол - което означава не само да отслабнете, но и да бъдете по-здрави. Това е страхотна мотивация за всеки здрав човек.!
Ще отслабнете само в резултат на промени в диетата и начина на живот. Като полагаме усилия, можем да се променяме и да бъдем по-добри. Няма тайна и чудотворна панацея, единственият постоянен вариант е в полза на адекватно хранене и физическа активност.