Тенденции фокусирани върху отслабването са преминали през всякакви моменти, истината е, че през последните години беше тема, която не спира да се развива и какво е работило преди диетични насоки ограничителен, малко по малко се забравя. Добрата новина е, че в момента препоръките за отслабване на здравословен начин се основават на баланса и начина на живот, много повече, отколкото на брой на религиозен начин абсолютно всички калориите които консумираме през деня.

завинаги

Дадено информацията пусна това 2020 до Световната здравна организация (СЗО), затлъстяването това е опасен враг на доброто здраве; е пряко свързано с развитие на хронични заболявания и по-кратка продължителност на живота. Истината е, че е робществен здравен дъб доста значителна, от 1975г почти се е утроил в световен мащабили и е условие, че всеки ден иззема повече жертви.

Има и референции като Испанско общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), в която е проверено, че 8 от 10 души Те се провалят в опитите си да отслабнат и го свързват директно с ограничителни диети, които се основават единствено на ограничаване на калориите.

Преброяването на калории не е достатъчно, за да отслабнете:

Вярно е, че наднормено тегло и затлъстяване отначало са здравословни условия които са свързани с по-висок прием на калории, от тези, които изгарят или отпадат и естествено в продължение на много години решението е било яжте по-малко, бройте дневните калории и се движете повече. Наднорменото тегло на всяко ниво обаче е a сложен здравословен проблем, които могат да бъдат свързани с множество фактори.

Истината е, че затлъстяването е в крайна сметка резултатът от нашата навици, личен контекст и отражение на това, което се случва в нашата околна среда. В рамките на тази последна точка съвременният начин на живот влияе пряко, което е свързано с промени в цикъла на глад и пресищане, нарушава циркадните ритми, насърчава a диета на преработена основа, съвсем нормално е микробиотата да бъде увредена, високи нива на стрес, промени в сън и настроение. Всички тези елементи допринасят директно за a енергиен дисбаланс, което влошава здравето и води до проблеми с теглото.

Въз основа на горното се получава по-важноНикога не разбирам това същите количества калории те могат да имат много различни ефекти в зависимост от храните, които ги съдържат. Ярък пример: 200 калории е еквивалент на 10 чаени лъжички захар и че част от 70 грама нахут. Дали тези калории осигуряват същите хранителни вещества? В никакъв случай, цялата захар от този тип ще направи е повишаване нивата на глюкоза с пълна скорост; напротив, същите калории, които съдържа нахутът, осигуряват аминокиселини, минерали, фибри и витамини от група В.

Сегашните здравни и хранителни тенденции задават различен модел, при който ограничителни указания за хранене са забравени. Това обаче не е синоним на хранене без съвест, днес повече от всякога знаем това затлъстяване и излишни коремни мазнини са пряко свързани с a по-висок риск страдащи от болести на произхода сърдечно-съдови и метаболитни. Вземайки предвид горното не контролът на дневните калории ни кара да отслабваме дългосрочно, но качество и комбинация от всяко хранене. Всичко това заедно с адекватен баланс между основните хранителни вещества, тоест няма причини защо да го правим пропуснете напълно консумацията на въглехидрати; те са изключителен и съществен източник на енергия, стига да идват от правилните източници като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Както добре от съществено значение е да се наблюдават други области които са също толкова важни, на първо място е от съществено значение поддържайте нивата на стрес под контрол; на високи нива на кортизол са една от основните причини за качване на тегло. В рамките на този момент е силно препоръчително да се извършва ежедневна физическа активност, интегриране като част от рутината йога и медитация, насърчаване на доброто сънна рутина Y. радвайте се на живота и природата.

В същото време следвайте един балансирана и растителна диета, това е добра алтернатива да се увеличава естествено консумация на фибри и това е пряко свързано с здравето на червата и силна микробиота. Оптимален прием на фибри чрез пълнозърнести храни и на терапевтичен потенциал, поддържа добър баланс нива на инсулин и глюкоза за повече часове. Тази точка е много уместна в контрол на телесното тегло, тъй като ускорява някои хормонални механизми участва в метаболитна активност, ситост и апетит. Здравата микробиота се намесва ефективно в a по-добро усвояване на мазнинитеs, пропускливостта на червата, пъргав метаболизъм, силна имунна система и a правилно елиминиране на токсините и отпадъците.

Чрез разбиране сложността на затлъстяването очевидно е, че успешно да отслабнете и да го държите на разстояние, са въпроси, които обхващат a баланс във физическо, психическо и емоционално; не просто основен брой калории. Сега знаеш направете корекции в начина на живот, навици и начина, по който мислим, по-важно е, отколкото си мислите.