Бих искал да ви разкажа как успях да сваля 25 килограма за 6 месеца въз основа на здравословна и разнообразна диета, упражнявайки се няколко пъти седмично и най-вече премахвайки алкохола и тютюна завинаги от живота си.

Не пропускайте статията за най-добрите обувки за кросфит

Този на снимката на корицата съм аз. От лявата страна съм със 106 килограма с много черва и от дясната страна с 87 килограма, когато свалях излишните килограми. Извинете, че толкова грозно повредих корицата на публикацията, но исках да поставя истински снимки на мен. Както виждате, аз съм мулатка, роден съм в Еквадор и на практика съм израснал тук, във втората си родина, Испания, държава, която обичам безумно.

Степен на затлъстяване II

От 15 до 29 години той пиеше всеки уикенд. Мисля, че през този период от време никога не съм ходил в събота, без да пия алкохол. Любопитното е, че от понеделник до петък бях отвратен от алкохола, но събота пристигна и мозъкът ми го свърза с "Рон", което ми хареса.

Пушене

Подобно на алкохола, от понеделник до петък не харесвах цигарите, но веднага след като изпих първото си питие или бира, мозъкът ми отново сменяше „чипа“ и ме молеше за тютюн, сякаш пушех цял живот. Всяка събота пуших по кутия или повече.

Медицински анализ на "инфаркт"

Измервам 1,70см. На 29-годишна възраст, след като получих медицинските резултати от анализа, който правя ежегодно, имаше фраза, която ми остана в съзнанието през целия ми живот «Затлъстяване степен II». Холестеролът и триглицеридите ги прекараха през покрива, черният дроб също започна да дава симптоми на мастен „мастен черен дроб“, добре, започнах да имам типичното, което рано или късно всички хора с наднормено тегло имат.

загубих
Ключовият ден!

Този 19 март 2013 г. беше ключов в живота ми. Прибрах се вкъщи и се почувствах ядосан на себе си, това бавно, но сигурно ме убиваше и не правех нищо, за да го спра. Тогава „хванах мозъка си, ударих му шамар два пъти и му казах кой ще управлява от този момент“.

Спомням си, че беше вторник, поставих си за цел да не пия онзи уикенд, въпреки че вече бях опитвал няколко пъти, бях сигурен, че този път ще е различно, защото ако не изпълня своята част, ще умра по-рано, отколкото търси се. Въпреки че звучи силно, това е чистата реалност!

Посещение на лекар преди първото бягане

Отидох при личния си лекар, за да ми даде решение дали мога да започна да тичам (моля, първо посетете Вашия лекар, преди да започнете да бягате). Той ми каза да започна леко отначало и постепенно да увелича интензивността.

Мотивация topeerrr!

Пристигна събота, за да се мотивирам още повече, започнах да гледам работещи видеоклипове в YouTube: как да започна да тичам; как да тичам; как да дишам тичане и т.н. След като изгледах няколко видеоклипа, реших, че неделя ще бъде първият ми ден на бягане. Тъй като никога преди не бягах, това би било напълно ново изживяване.

Първият ден бягане

Първият ден, след бягане, езикът ме заболя. Тичането със 105 килограма не е лесно. Болката в коленете беше непоносима. Купих си кутия ибупрофен и бутилка колаген. Цяла седмица бях на ибупрофен. Когато пристигнах следващата събота, отново обух обувките си (някакъв скапан Nike, който бях, ако бях купил Asics Kayano 22, който нося сега, щеше да ми спести всички болки в коляното) и излязох да дам тялото ми за втори път.

Първият месец работи

Само за 1 месец той беше излязъл всички 4 уикенда за бягане (общо 8 пъти по 37 километра). И накрая, след 15 години поред пиене всеки уикенд, той изкара цял месец, без да пие и пуши в събота и неделя. Но, без съмнение, това, което запали искрата на мотивация, от която се нуждаех, беше, когато се качих на кантара и видях, че тежа с 2,5 килограма по-малко (102,5 от 105, които имах), това ме мотивира много.

Ключовият момент!

Бях в ключов момент, тъй като бях мотивиран и започнах да спортувам (бях много заседнал). Но имаше нещо, което все още правех много погрешно: хранителните си навици. Мазнините (пържени меса и почти всичко пържено), захари (кока кола, кифлички, сокове и др.), Ядене по всяко време и т.н., бяха някои от тези навици.

Промяна на хранителните ми навици

Тръгнах да променя хранителните си навици: започнах да ям повече риба; Напълно спрях да пържа месото (всичко на скара с няколко капки зехтин); Забравих за закуските и сладкишите, замених ги с плодове (когато се чувствам гладен ям плодове, много плодове!); когато бях жаден, пиех вода, а не сокове или кока-кола ...



Отслабнете с 8 килограма за два месеца и половина

Бях такъв до 31 май. Когато се качих на кантара за втори път, бях луд! Отслабнах с 8 килограма само за два месеца и половина. През цялото това време той не беше пил; Започнах да подобрявам хранителните си навици; Изкорених заседналия начин на живот в корените му и бях мотивиран да toperrr. Мотивацията беше такава, че изглеждаше така, сякаш имах драконовата топка (Гоку) около себе си хехехе, когато казах това на приятелите си, те се засмяха, но това беше чувството, което изпитвах.

Още една стъпка в работата и нови анализи

С 8 килограма по-малко започнах да бягам по-добре и с малко по-малко болка. Един ден реших да вляза в лекоатлетическите писти на моя град, там срещнах прекрасни хора, с които продължавам да тичам и до днес. - Моята препоръка е от време на време да излизате с някой да тичате, със сигурност във вашия град има атлетически клуб. Започнах да тренирам три дни в седмицата в клуб, за който се записах.

Отидох при семейния си лекар да поиска нов анализ, исках да видя как е всичко, когато прочетох следното, това беше още един мотивационен удар:

Медицински детайли, където пише, че имам 79 килограма. 6 месеца преди да тежа 105 килограма

Първият ми полумаратон

За лятото на 2013 г. се осмелих с първото си състезание на 10 км. Направих го за 56 минути, много време, за да не бягам никога. Направих първия си полумаратон за един час и тридесет минути (Alcalá de Henares), а сега през април 2017 г. ще изкарам първия си маратон в Севиля.

Ремонт на килер

Трябваше да си купя нови дрехи, тъй като дънките, които имах, бяха огромни! Преминах от размер 50 на 42. По същия начин с тениските преминах от XL на размер L (при някои марки M).

Мотивация с дини

В края на септември сезонът на дините приключваше, за да се мотивирам максимално, помня, че купих три дини. Всички те тежаха 26 килограма, аз ги грабнах и ходих с тях, исках да изживея усещането за свалената тежест и повярвайте ми, това беше невероятно изживяване! да мога да кажа: „С цялото това тегло, което ходех преди!“

Каня ви да изпитате това чувство. Бих искал да препоръчам страхотна книга, която прочетох, когато вече бях отслабнал с 26-те килограма, книгата се нарича Успешна психология, която е книга, предназначена за хора, ангажирани да променят живота си реално и завинаги. Отначало ще изглежда малко ръждясал, но на много малко страници ще се закачите, че ще искате да го прочетете няколко пъти. Без съмнение това е една от книгите, които най-много ме мотивираха да продължа с целите си.

Декември: партита и алкохол "Казах: НЕ!"

През декември дойде окончателният тест. Имах няколко вечери с приятели, коледната вечеря, края на годината, в която винаги завършвах, докато не се напия * c * l * и на всичкото отгоре, рожденият ми ден е 4 януари, с който винаги съм снаждал почивни дни.

Когато казах НЕ! Алкохолът на всички партита, където приятелите ми бяха свикнали да ме виждат пиян, ги шокира. Реших си да продължа да доминирам над мозъка си и да не позволявам той да доминира над мен.

От 2013 г. не съм изпил нито капка алкохол. Въпреки че има много хора, които ми казват: „За един нищо няма да ти се случи, човече!“ „Всичко, което правиш е глупакът“ и т.н.

След почти 4 години, на партитата, на които присъствам, много от приятелите ми (тези, които се смееха отначало) ме молят за информация относно отслабването и отказването от алкохола и тютюна. Винаги им отговарям: „Докато не доминирате в мозъка си, това е лошо за вас“

Завършеност

Ако искате да отслабнете, ще ви трябва много сила на волята; тествайте мозъка си; познавам те в дълбочина; променяйте навиците и търсете мотивация дори във въздуха. Мотивацията е ключът към всичко. Мотивиран човек може да „движи планини“.

Никога не е късно за нищо. Ако сте го сънували, можете да го сбъднете. Както винаги казвам; «Мечтайте скъпо и се насочете към Луната, така че ако не успеете, поне ще останете сред звездите».

Всяка стъпка, метър и километър, които напредвате, ще бъде доказателство, че доминирате в мозъка си, а не обратното. Отслабването не е лесно, но ако го направите, това означава, че надхвърляте границите си и по този начин надминавате себе си. В този живот няма нищо по-хубаво от усещането, че надминаваме себе си.

Ще постигнете. НИКОГА НЕ СЕ ОТКАЗВАЙ.

Джаджи, облекло, обувки

Ако започнете в този прекрасен свят на бягането, от собствен опит знам, че рано или късно ще започнете да разберете какви часовници, обувки, дрехи и т.н.

Бих се радвал да ви помогна да изберете аксесоарите за бягане, ако искате да започнете да отслабвате. Но помнете, джаджи, дрехи и други няма да ви накарат да отслабнете, единственото нещо, което ще постигнете, е вашата постоянство и сила на волята!

Колаген

Колагенът работи чудесно, за да помогне на ставите ми, особено когато все още бях с наднормено тегло и започнах да бягам

Колагеновата бутилка, която взех за около 6 месеца, беше тази (не харчете повече пари, има марки, които искат да я продават, сякаш е злато поради текущия бум)

Няма намерени продукти.

Работещ часовник

Въпреки че в началото всеки часовник си струва да контролирате времето. Ако продължите да бягате, ще ви е необходим GPS часовник, за да можете да сравните тренировъчните си сесии. Има часовници до 500 евро, не препоръчвам да харчите тези пари, особено в началото. След това ще препоръчам двете, които съм използвал (и продължавам да използвам):