Какво ви тежи повече?

Тялото ни се състои от няколко компонента, имаме мазнини, мускули, кости, органи и вътрешности, вода и други елементи, които са от съществено значение за живота. И както всичко в природата, тези компоненти имат маса Y. тегло . Така че cкокошка, за която говорим телесно тегло, Най-важното е да знаем разпределението на тези елементи в нашето тяло, тъй като нивото на здравето ни зависи от това.

Измерване на телесни мазнини и мускули, В днешно време това е един от най-ефективните начини за оценка на ползите от вида на диетата, която ядем и най-вече за определяне на схемата и интензивността на рутините или физическите тренировки, за оптимизиране на резултатите, постигане на целите и усещане за жизненост. Сега, нека разгледаме по-отблизо какво трябва да знаете за: ж телесно ниво и мускулна маса .

ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ

Телесните мазнини са органично вещество, съставено от мастни киселини, комбинирани с глицерин, намира се в различни тъкани на тялото. Като цяло има основна класификация на видовете мазнини: основни мазнини и излишни мазнини (несъществени).

The жосновна телесна раса, Той има следните функции: осигурява защита и омекотяване на вътрешните органи, покрива ставите, помага за контрол на телесната температура, съхранява мастноразтворими витамини: A, D, E и K, той е основата за синтеза на различни хормоните, той е резервният източник на енергия, особено по време на дълги периоди на болест или глад. При жените също предоставя подкрепа за издаването на възпроизвеждане, естрогенът активира ензимите за размножаване и съхранение на мазнини, които да се използват при бъдеща бременност. Ето как трябва да имате определено количество мазнини за правилното функциониране.

The излишни телесни мазнини, вместо това не ни е необходим за жизненоважни функции, така че е вредно. Ако човек погълне повече калории, отколкото метаболизмът изисква или изразходва, дори чрез здравословна храна, излишните калории се съхраняват само като мазнини; Също така липсата на физическа активност може да бъде допълнителна причина за натрупване на излишни телесни мазнини, което води до наднормено тегло или затлъстяване. Следователно излишните мазнини са свързани с повишаване на нивата на холестерол, триглицериди и кръвно налягане, благоприятстващи развитието на сърдечно-съдови проблеми, инсулт, захарен диабет тип II, някои видове рак, остеоартрит и др. Освен това излишните мазнини са присъщ компонент на тялото, който освен че заема голямо пространство в тялото ви и увеличава размера на дрехите ви, намалява и скоростта на метаболизма, което ограничава способността ви да функционирате динамично и следователно отслабвате лесно . Така че в крайна сметка наличието на излишни (несъществени) телесни мазнини представлява риск за здравето.

Как се измерват телесните мазнини?

мазнини

Можем да имаме определена представа, че има излишък от телесни мазнини с просто око, почти е факт, че повечето хора с наднормено тегло и затлъстяване имат повече излишни мазнини, но да си тънък не е гаранция че сме освободени от излишни телесни мазнини, тъй като измерването само на общото тегло не е показател за добро здраве, тъй като не прави разлика между килограмите телесни мазнини и килограмите мускулна маса (чиста маса). Така че няма нищо подобно на директно и конкретно измерване на процент телесни мазнини .

За да разберем колко имаме основни мазнини и излишни мазнини, има няколко начина за измерването им, като например чрез антропометрия на кожни гънки, което обикновено е a прецизен метод, но в същото време много трудоемък и е необходимо да се извърши от специалист, използващ a пликометър . Другият вариант е да се използват технологични иновации чрез използването на везни с BIA (Анализ на биоелектричния импеданс), този метод е изключително прост и в днешно време сравнително лесно се намира във фитнес зала или лекарски кабинет, в областта на храненето и/или бариатрията.

Колко телесни мазнини трябва да имаме?

След като измерването приключи, е време да знаем и анализираме разпределението и вида на мазнините, които имаме. Установена е здравословната гама от основни мазнини като се вземе предвид пола, тъй като жените имат средно между 6 и 11% повече телесни мазнини в сравнение с мъжете; и също се счита за възрастова група, Тъй като имаме повече години живот, процентът на мазнините се увеличава естествено:

МУСКУЛНА МАСА

Масата се отнася до набора от мускули, които са част от нашето тяло, можем да го наречем и чиста маса.

Има 3 вида мускули: мсърдечен мускул , какво е част от сърцето, мгладък мускул , намерени във вътрешностите, и скелетна мускулатура , което е тъканта, която познаваме като "Самата мускула", е това, което ни позволява да изпълняваме различните движения, да поддържаме стойка и конкретно е най-активната тъкан, Следователно, когато тренирате, е от съществено значение да използвате допълнителна енергия, тъй като именно в мускулните клетки процесът на изгаряне на калории от излишните мазнини се осъществява най-много по време на вашата рутинна тренировка.

Ползи от увеличаване или подобряване на качеството на мускулите в тялото ви:

  • Подобрява костната плътност: укрепва съединителните тъкани, за да предотврати нараняване и увеличава минералната плътност на костите, като по този начин намалява възможността да страдате от остеопороза.
  • Повишава основния метаболизъм: Колкото повече мускули имаме, толкова по-висок е метаболизмът ни в покой. Това означава, че дори без да правите абсолютно нищо, наличието на повече мускули в тялото ви създава необходимост от изгаряне на повече калории, само за простото поддържане и съществуване на тази мускулна маса. Килограм мускул използва около 6 kcal, за да се поддържа, докато килограм мазнини изгаря само 2 kcal на ден . След тренировка за съпротива ще имате активирани всички мускули в тялото. С прости думи, мускулите консумират калории, дори когато не се упражняват .

Колко мускулна маса трябва да имаме?

По същия начин, по който измерването на телесните мазнини се извършва със скалата BIA, ние можем да знаем и анализираме процента на мускулна маса, който имаме. При жени противно на мазнините, нашият процент мускулна маса е непълнолетен че за мъжете имаме средно 8 до 10% по-малко; както при мазнините възрастова група, Променя се и с напредването на възрастта, процентът на мазнини намалява естествено с напредването на възрастта.


Рутината за упражнения и планът за здравословно хранене, адаптиран към нашите нужди, са ключът към намаляване на излишните телесни мазнини и увеличаване на мускулната маса. В Баланс Чл Споделяме списък с действия, които могат да ви помогнат да започнете с този процес на промяна в състава на тялото си, така че вземете под внимание: Как да намалим излишните телесни мазнини и да увеличим мускулната маса?

Как можеш да осъзнаеш, мазнините и мускулите са важни компоненти на тялото ви . Но е важно те винаги да останат в здравословен диапазон.

Така че, ако това, което сте се чудили, е ¿ защо отслабването е станало трудно?, може би е подходящ момент да разберете как сте процент на мазнини и мускули, да започнете цялостен план за диета и упражнения, според вашите нужди.