Можете ли да отложите незабавното удовлетворение за нещо по-удовлетворяващо в бъдеще? Ако това е вашият случай, може да се каже, че имате много воля или самоконтрол.

Силата на волята е именно способността, която ни позволява да полагаме малки усилия или жертви в краткосрочен план, за да постигнем нещо по-важно в дългосрочен план.

Днес ви казвам как смешен експеримент, наречен "Тест за бонбони" или "Тест за зефир", ни позволи да покажем голямото въздействие, което самоконтролът има върху повечето аспекти от живота ни.

Също така се възползвам от тази възможност, за да споделя размисъл върху силата на волята в съвременното общество и да ви дам няколко съвета за нейното обучение.

Тест за бонбони

През 60-те години американският психолог Уолтър Мишел измисли експеримент, който се състоеше в оставяне на 4 до 6-годишно дете в стая само с един бонбон (по-специално облак захар или Зефир). След това й казаха, че ако може да устои на изкушението да го яде в продължение на 15 минути, тогава може да изяде 2 лакомства.

Ако имате деца, със сигурност разбирате без проблем голямото предизвикателство, което поражда it

И тъй като една снимка струва повече от хиляда думи, оставям ви малко видео, което няма загуба, макар и само за да видите лицата, които децата поставят.

Освен колко забавен може да бъде експериментът, най-интересното идва по-късно. Мишел проследи децата, преминали теста, за да види тяхната еволюция повече от 40 години.

Основното заключение на това последващо действие е, че самоконтролът, наблюдаван при децата, беше добър показател за аспекти, важни като по-високо ниво на щастие, по-голяма стабилност в отношенията им, по-добро здраве, по-добри работни места, по-високи доходи ...

В книгата си "Тестът за бонбони" той заявява, че самоконтролът е умение, което помага да се предскаже успехът на човек по-добре от неговия IQ.

Лакомства или изкушения в съвременното общество

Правейки сравнение с този тест, моето възприятие е това нашето съвременно общество ни бомбардира с екстри от всякакъв вид. Винаги ги имаме под ръка и им посвещаваме добра част от енергията и времето си (facebook, wasap, онлайн пазаруване, сериали, игри, новини ...). Всички тези "лакомства" са от квадранти 3 и 4 на Матрицата на Айзенхауер, за които ви разказах в друга публикация.

На този фон простата концепция за самоконтрол изглежда анахронична.

бонбони

В експеримента на Мишел изкушението и наградата са еднакви (лакомството), но в нормалния живот не са. вярвам в това първата трудност е да се идентифицират какви са лакомствата и какви могат да бъдат ползите. Важно е да направите това разграничение, защото като цяло наградите „подхранват“, но лакомствата не.

Споделям с вас няколко примера за лакомства/награди:

  • Пушене/По-добро здраве
  • Разтоварвам се с оплакването/Имам по-малко негативизъм в живота си
  • Яжте сладки/Бъдете удобни с теглото ми
  • Натрапчиво купуване/спестяване за моите проекти
  • Вижте всички известия на facebook/Имайте повече концентрация
  • Изпийте още едно питие/Възползвайте се от следващия ден
  • Гледайте сериали всяка вечер/Отдавайте време на личните ми проекти

Това малко наблюдение ме кара да мисля, че е повече от необходимо да работим за засилване на самоконтрола си.

Как да подобрим нашата воля?

Много често се смята, че имате или нямате воля или самоконтрол. От моя собствен опит мога да ви кажа, че това не е така. Като дете щях да ям бонбоните за по-малко от минута и сега знам, че ще знам как да изчакам да имам втория.

В експериментите си Мишел откри това Тя би могла да помогне на децата да чакат по-дълго, използвайки някои стратегии и техники, за да получат повече контрол над своите изкушения:

  • Спрете да гледате на изкушението и се съсредоточете върху нещо друго.
  • Мислено се дистанцирайте от изкушението да го видите отдалеч.
  • Мислено свързвайте негативните неща с изкушението.
  • Визуализирайте и се ангажирайте с наградата или целта.

Той също така успя да провери това излишният стрес води до повече импулсивност и по-малко самоконтрол.

Сега се считам за човек с много воля. Всъщност приятелите ми често ме питат как намирам мотивация например да пиша статиите си след дълъг ден между работата и децата си. В този случай, както и в много други, моята воля идва от факта, че все по-ясно разбирам личната си визия. Позволява ми ясно да разгранича какво е за нея и какво не.

Същото се случи и с Одисей в неговата „Одисея“, когато се запозна с русалките. Тъй като му беше много ясно, че целта му е да се върне у дома, той не се поколеба да се върже за мачтата на кораба, за да не бъде привлечен от песента. Чудесен пример за воля.

Завършеност

Този прост тест на бонбоните и последващите действия върху децата, които са участвали, ни позволяват да разберем голямото значение, което волята или самоконтролът имат в живота ни.

И още по-интересното е, че можем да тренираме тази сила на волята. Мисля, че е силно препоръчително упражнение да избягваме да останем в капан от всички изкушения, които съвременното общество ни поставя и които могат да ни отклонят от нашия курс.

Оставям ви с вдъхновяващ цитат и няколко практически съвета.