Тиквените семки са не само безопасни за консумация по време на бременност, но съдържат и повечето хранителни вещества, необходими за пренаталното развитие. Добавете тиквени семки към салати, хляб, парфета и смутита или ги яжте като лека закуска. Според „Ръководството за крайната бременност за бъдещи майки“ само 1/4 чаша тиквени семки съдържа 186 калории, които осигуряват около половината от допълнителните калории, препоръчани за бременни жени.
Желязо
Дефицитът на желязо е често срещан проблем по време на бременност, според уебсайта March of Dimes. Желязото помага в производството на червени кръвни клетки, които разпределят кислорода в тялото. По време на бременността тялото произвежда повече червени кръвни клетки, за да помогне на бебето да расте, поради което по това време желязото е по-важно от всякога. Тиквените семки имат второто съдържание на желязо след сусамовите семена, с 8,8 милиграма желязо на 100 g. Само една чаша съдържа половината от дневната нужда на желязо от жената.
Витамини В
Основната роля на витамините от група В е производството на енергия, а енергийните нужди са най-високи по време на бременност. Поради тази причина бременните жени се нуждаят от по-големи количества витамини от група В, отколкото тези, които не са, както е посочено от „Основно за храненето на жизнения цикъл“. Фолатът е най-важният витамин от група В по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида. Една унция тиквени семки осигурява около 16 микрограма фолат. Бременните жени се нуждаят от поне 400 микрограма на ден и повечето пренатални добавки съдържат значително количество ежедневни нужди.
Половин унция тиквени семки съдържа 1,1 милиграма цинк, важен минерал за бременни жени. Цинкът помага в производството на ДНК и осигурява гориво за бързия растеж на клетките, който се случва по време на развитието на бебето. Според уебсайта на Baby Center, недостигът на цинк по време на бременност е свързан със спонтанни аборти, ниско тегло при раждане, токсимия и други усложнения по време на бременност, раждане и само раждане. Бременните жени трябва да консумират 13 милиграма цинк на ден.
Здравословни мазнини
Тиквените семки са отличен източник на здравословни ненаситени мазнини и те също така осигуряват омега 3 мастни киселини, за да помогнат на мозъка на вашето бебе да се развие. Според уебсайта Ask Dr. Sears, децата, които имат ниски нива на есенциални мастни киселини, могат да имат по-слабо мозъчно развитие, тъй като изграждат мозъчни клетки. Мастните киселини също подобряват зрителната острота и подпомагат развитието на централната нервна система. В допълнение към яденето на храни, които съдържат мастни киселини, уверете се, че вашите пренатални витамини са допълнени с докозахексанова киселина или DHA.
Още статии
Можете ли да ядете калмари, когато сте бременна? →