Това рецепта тилапия на скара че споделяме този път в FreeRecipes е предназначен за тези, които следват нисковъглехидратна и нискокалорична диета. Тилапия е бяла риба, която си заслужава да бъде включена в менюто, защото освен че е евтина, тя съдържа висококачествен протеин и е много лесна за намиране за продажба.
Често се чудим как да приготвим риба с прости съставки, които му придават много вкус, без да се прави компромис с диетата. В този случай препоръчваме да използвате обичайния черен пипер и сол, както и билки и лимонов сок. Маслото ще бъде съставката, която ще придаде специален щрих на ястието. Време е за готвене! Продължавай да четеш и се учи как да си направя филе от тилапия на скара.
- 4 филета тилапия
- 1 десертна лъжица масло
- 1 лимон
- 1 десертна лъжица риган
- 1 щипка черен пипер
- 1 щипка сол
- За да придружите тилапията на скара:
- 4 домата
- 1 авокадо
- смесени зелени
Подправете филетата от тилапия с лимонов сок, сол, черен пипер и риган.
Трик: Можете да използвате други ароматни билки като мащерка, магданоз, розмарин или билки от Прованс.
Поставете маслото в тиган и го загрейте, докато се разтопи. Разпределете маслото върху тигана с помощта на кухненска хартия. Поставете филетата от тилапия и варете по 5 минути от всяка страна.
Трик: Използвайте тиган с незалепващо покритие, за да предотвратите залепването на тилапията.
Не препичайте филетата от тилапия, тъй като те рискуват да изсъхнат и да загубят вкуса си. След покафеняване на двете страни, извадете и поставете върху чиния.
Обслужва тилапия на скара и ако искате, навлажнете го с още малко лимонов сок. За да завършите менюто, можете да придружите чинията си с корито от зелени листа (маруля, спанак, наред с други), както и с авокадо и домат. Наслади се!
Ако ви е харесала рецептата за Тилапия на скара, Предлагаме ви да въведете нашата категория рецепти за синя тилапия.
Тилапията на скара, освен че е много лесна за приготвяне риба, е идеална за наслада по време на хранене. Той е с ниско съдържание на калории и ни дава енергията, от която се нуждаем, за да изпълняваме ежедневните си упражнения. Всяка 100 г варена тилапия ни осигурява приблизително 111 калории. Освен това в хранителната стойност на тилапията можем да открием:
- 2,3 г мазнини
- 0 въглехидрати
- 0 захари
- 22,8 g протеин
- 62,3 g вода
- 12,2 mg калций
- 29,6 mg магнезий
- 177,5 mg фосфор
- 330,6 mg калий
- Витамини от група В
- Витамини С, D, Е и К
От друга страна, има много начини за подготовка филе от тилапия. Можете да изпробвате нова рецепта всяка седмица, за да промените приготвянето й и да продължите да се наслаждавате на всички предимства на тилапията. Искате ли идеи и не знаете откъде да започнете? Как си тук ?:
Ако предпочитате да правите тилапия с чесън, просто трябва да добавите около 6 добре счукани чесъна към оригиналната рецепта. Започнете да ги пържите в маслото и след това гответе филетата от тилапия според указанията.