Не изпълнявайте тренировка, адаптирана към вашия тип тяло това може да доведе до пълно разочарование, като не види промени или прогрес.

типът

Познайте типа на тялото си и вземете под внимание диетата и упражненията, които трябва да започнете да правите точно сега да получите най-добри резултати.

Знаете ли вече кое е на обучение подходящ за вашия тип тяло? Ако не, ще се радваме да ви помогнем по пътя!

Възможно ли е във вашето обучение да има нещо, което да не работи? Въпреки че ходите религиозно на фитнес и спазвате стриктна диета, не сте отслабнали (нито наблюдавате как мускулите ви растат). Може би защото не тренирате оптимално: ти тип тяло има много общо с него обучение Y. диета какво трябва да приемете.

Теорията за типовете тела датира от изследванията на д-р Уилям Шелдън, Американски лекар и психолог. В средата на миналия век той изследва около 4000 ученици за техните физически характеристики.

Теорията за типовете тела и нейната връзка с ембрионалното развитие.

В края на обучението си ученият открива три типа тяло: ектоморф, мезоморф Y. ендоморф. Той също така присвои определени черти на характера и свойства на всеки тип тяло.

Шелдън предположи, че тези разлики са генетични и за цял живот. Той защитава теорията, че всеки тип тяло е свързан с развитието на котиледоните в ембриона- В ранна фаза на развитие в ембриона се образуват три слоя клетки, от които се развиват органи, тъкани и други структури на тялото.

Шелдън с прякор всеки тип тяло с всеки от клетъчните слоеве: ектодерма (външен слой), мезодерма (среден слой) и ендодерма (вътрешен слой).

Познаването на всеки тип тяло играе съществена роля в спортната медицина

Теорията, която Шелдън е разработил по онова време, днес се счита за критична. Дори е опровергано научно, главно защото класификацията на всеки тип тяло, която той е извършил, не следва обективни критерии. Освен това структурата на тялото може да се промени през целия живот, така че не е толкова статичен, както предполага Шелдън.

Дори и така, теорията все още играе роля в спортната медицина, тъй като може да помогне коригиране на специфичен хранителен режим и обучение според физическия аспект на всеки един. Защото, в зависимост от типа на тялото, изграждането на мускули и метаболизмът работят по различен начин.

Каква е диетата и тренировките, които трябва да спазвате според вашия тип тяло

1. Ектоморф

Хората, класифицирани като ектоморфни, имат a бърз метаболизъм и те са доста тънък. Напълнявам бавно, но също така отнема много време качване на мускулна маса.

Общи характеристики на този тип тяло:

Дълги ръце и крака

Дълги, тесни ръце и крака

Нисък процент телесни мазнини

Малък гръден кош и тесни рамене

Доста фина коса

Височина над средната

Диетични съвети

Тези, които искат да наддават на тегло, трябва увеличете приема на калории. Ако това е вашият случай, яжте повече въглехидрати и протеини и намалява количеството мазнини в диетата.

Трябва да се уверите, че консумирате сложни въглехидрати и яжте качествена храна, например пълнозърнести продукти. Също така, вашата храна трябва да съдържа достатъчно протеин, тъй като ще ви помогне да изградите мускули (сирене кварк, яйце, извара, ядки и бобови растения). Изпийте протеинов шейк след тренировка също може да бъде опция.

Съвети за ефективно обучение

Ектоморфи обикновено са много годни в диапазона на издръжливост, но те пренебрегват силовите тренировки и развиват мускулите много бавно.

Следователно, трябва да се обърне внимание на увеличаване на мускулната маса, което от своя страна е най-подходящо за силови тренировки. Някои тежки повторения те са идеални да го получат. Важно: планирайте достатъчно почивки за да може тялото да се регенерира.

2. Мезоморф

Мезоморфните тела са най-щастливите, когато става въпрос за упражнения: бързо изграждат мускули и поддържат теглото си без големи усложнения.

Общи характеристики на този тип тяло:

Широки гърди и рамене

Силни мускули и голяма физическа сила

Големи ръце и крака

Отличителни черти на лицето

Малко съхранение на мазнини и ако има такива, се натрупва в корема и ханша

Диетични съвети

За този тип тяло идеалното е диета, която включва смес от въглехидрати, протеини и мазнини. Ако конкретно се интересувате от изграждане на мускули, трябва да увеличите съдържанието на протеини, например като включите сирене кварк или орехи в диетата си. Както добре важно е да имате балансирана диета така че тялото да получава всички основни хранителни вещества.

Съвети за ефективно обучение

Хората с мезоморфен тип тяло ще се възползват повече от a балансиран режим на упражнения което включва сила и издръжливост в еднаква степен. Също така важно тренирайте балансирано всички мускули, тъй като, тъй като този тип развива мускулите много бързо, това може да причини физически дисбаланс.

Разнообразна тренировка с HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), кикбокс или други бойни изкуства силно се препоръчва. Също така почивките между упражненията и упражненията могат да бъдат много кратки.

3. Ендоморф

Ендоморфни тела изграждайте мускули лесно, но те също имат бавен метаболизъм. Следователно, бързо напълнете ако се хранят лошо и спортуват малко.