храни

Външният вид, който отразява косата и ноктите ни, има много какво да каже за нас на другите. Това не е прост естетически въпрос, но също така и знак за добро здраве и хранене.

Отвъд външната грижа, която може да им се полага, за да изглеждат добре, храненето също играе определяща роля за да запазите здравето си и да предотвратите повреди като счупване и сухота.

Чрез включване на някои здравословни храни може да се предотврати увреждане за да не страдат от най-тежките последици от тези условия. Бихте ли искали да се срещнете с тях?

Храна за нокти и коса:

1. Сьомга

Сьомгата и другите сини риби са източник на:

  • Омега-3 мастни киселини.
  • Протеин.
  • Витамин D.

Омега 3, особено, е хранително вещество, за което е доказано, че е полезно за космените фоликули и здравето на ноктите. Всъщност той се счита за нутрикозметичен, според списание "Phytotherapy Research".

Консумирането на поне 2 порции седмично от тази риба помага да запазите скалпа и ноктите си здрави.

2. Зелени зеленчуци

Тези зеленчуци осигуряват значителни количества витамин А и С, от съществено значение за стимулират сегрегацията на естествените масла за поддържане на хидратация на косата и ноктите. Всъщност редовната консумация на витамин С заедно с мелатонин може да помогне за предотвратяване на косопад, според статия, публикувана в "European Journal of Pharmaceutical Sciences".

Те също така съдържат протеини и антиоксидантни съединения, които биха могли да помогнат за укрепването им, за да се избегнат техните промени.

Зелените зеленчуци включват:

  • Чард.
  • Маруля.
  • Спанак.
  • Кресон.
  • Броколи.
  • Целина.
  • Магданоз.

3. Бобови растения за здраве на ноктите

Всички сортове бобови растения те осигуряват основни витамини, минерали и протеини в по-голяма или по-малка степен за добро здраве на косата и ноктите.

Те се препоръчват особено за тези, които имат проблеми в тези области на тялото, тъй като осигуряват протеини, желязо, цинк и биотин, които са много важни за тяхното укрепване и възстановяване.

Най-препоръчителните бобови растения са:

  • Леща за готвене.
  • Боб.
  • Нахут.
  • Нахут.
  • Широк боб.

4. Боровинки

Тези малки плодове са се превърнали в едни от най-популярните по света, тъй като са един от най-големите източници на антиоксидантни съединения.

Според специалистите по хранене и красота тези хранителни вещества са много важни, защото единствените имат способността да да спре действието на свободните радикали, молекули, които причиняват увреждане чрез увеличаване на хормоните на стреса и възпалението.

5. Морков

Те са вкусни и вкусът им позволява да бъдат включени в много рецепти. Но освен това е хубаво да знаем това е един от най-големите природни източници на:

  • Витамин Е.
  • Витамин Ц.
  • Калий.
  • Бета каротин.

В допълнение, тази храна може да се консумира както сурова, така и готвена, без да губи нито едно от свойствата си.

6. Бадеми

Те са добри източник на протеини и омега 3 мастни киселини които стимулират производството на кератин в ноктите и косата.

Освен това те осигуряват минерали като магнезий и цинк, които са от съществено значение за предотвратяване на стреса, фактор, който влияе върху косопада и накъсването и отслабването на ноктите.

7. Бира за производството на колаген в ноктите

Бирата е един от най-големите природни източници на силиций, микроелемент, който може увеличават циркулацията на скалпа за стимулиране на растежа на косата.

Проучване показа, че 10 милиграма дневно силициева добавка може да намали чупливостта на косата и ноктите след 20 седмици. Научната литература утвърждава силата на силиция да стимулира синтеза на колаген.

Не е необходимо обаче да се прибягва до това, тъй като една чаша бира осигурява повече от 10 милиграма от този минерал. Препоръчва се обаче да се избират сортове без алкохол, за да се избегне поглъщането на токсини, които могат да причинят вредни промени в тялото.

8. Пълнозърнести храни

Пълнозърнести зърнени храни се препоръчват за повечето диети, тъй като те са източник на:

  • Фибри.
  • Витамини.
  • Минерали.
  • Въглехидрати.

Високото му съдържание на витамин В5 и инозитол стимулират естествения растеж на косата и укрепват ноктите, за да предотвратят счупването.

9. Стриди за подобряване на външния вид на ноктите

Тази екзотична храна е един от основните източници на цинк, минерал, необходим за много биологични процеси в организма, включително производството на протеини.

Смята се, че стридите съдържат до 74 грама цинк на единица, много повече от храни като пилешко или телешко.

Включете тези храни в редовната си диета!

Ако имате проблеми с изтъняване на ноктите или косата и искате да се грижите за здравето и красотата си еднакво, вече знаете кои храни могат да ви бъдат от полза, за да постигнете целта си, без да прибягвате до химикали.

Ако обаче някой от тези проблеми е много постоянен или прекомерен, не се колебайте да го направите консултирайте се със специалист и поискайте съвета им. От друга страна, не трябва да забравяте, че тези храни не съдържат чудодейни свойства и че тяхната консумация трябва да бъде в рамките на разнообразна и балансирана диета.

  • García Dorado, J., & Alonso Fraile, P. (2016). Нарушения на косата и ноктите. Цялостна педиатрия.
  • Gordillo, B., & Quiroz, M. D. P. (2018). Химия на козметиката. Химическо образование. https://doi.org/10.22201/fq.18708404e.1995.1.66731
  • Mercado Gorboa, C., Calvillo Martinez, D. H., & Mariel Cárdenas, J. (2017). Онихофагия лошият навик да гризе ноктите. Автономният университет на Коауила.
  • Dini I., Laneri S., Nutricosmtecis: кратък преглед. Phytother Res, 2019. 33 (12): 3054-3063.
  • Hatem S., Nasr M., Moftah NH., Ragai MH., Geneidi A., Elkheshen SA., Eur J Pharm Sci, 2018. 122: 246-253.
  • Advíncula de Araújo L., Addor F., Berardo Goncalves Maia Campos PM., Използване на силиций за грижа за кожата и косата: подход на наличните химически форми и ефикасност. An Bras Dermatol, 2016. 91 (3): 331-5.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.