Начало/+ Спорт/Гимнастика/Най-добрите 9 гимнастически упражнения за начинаещи

Съдържание на статията

Много от упражнения, използвани в олимпийската гимнастика те са наистина взискателни и в същото време полезни. Всъщност по отношение на естетиката на тялото няма какво повече да се наблюдава физиката на професионалните гимнастички.

В допълнение към предимствата на мускулно ниво, обучението чрез гимнастически упражнения Това може да бъде нещо забавно и нов стимул за вашата нервно-мускулна система, особено за сърцевината и гръдно-лумбалните мускули.

Открийте кои са 9-те най-добри упражнения, които можете да направите, за да се опитате да подражавате на олимпийска гимнастичка.

ръцете изправени

10 упражнения за олимпийска гимнастика

1. Клатушката

Работата, използвана от основните мускули в това упражнение, ще бъде от съществено значение. За да го стартирате правилно, изпълнете следните стъпки:

  • Легнете на пода, гледайки нагоре с изправени крака.
  • След това изпънете лактите нагоре и направете малък гръден (коремен) огъване.
  • От това положение премествайте тежестта на тялото си напред-назад, като държите корема си твърд.
  • 2-3 комплекта от 15-20 секунди ще бъдат достатъчни.

2. Борът

Ако наистина искате упражнение, където имате нужда активирайте гръдно-лумбалните мускули, стойката на ръка е идеалното упражнение. Чрез правилна техника, прогресия и повторение ще можете да се възползвате от това упражнение.

  • Изправете се и изпънете ръце нагоре.
  • Направете движение назад с тялото си и след това напредвайте с единия крак напред, а останалата част от тялото.
  • Сгънете багажника си малко по малко с помощта на вашата собствена инерция и поставете ръцете си на земята.
  • След това трябва да повдигнете краката си, докато не се обърнете с изправени крака. Ключът ще бъде да контролирате силата и инерцията, които упражнявате, за да останете в средата.
  • Един трик е да започнете, като направите упражнението до стена, така че да можете да отпуснете краката си върху нея, когато сте обърнати.

3. Разходете се, като правите стойка на ръка

След като знаете как да изпълнявате предишното упражнение правилно, една стъпка по-напред ще бъде изпълнението на упражнението с изместване, като следвате предишните стъпки и добавите следното:

  • След като успеете да направите стойката на ръка и да сте стабилни и с изпънати крака, трябва да преместите едната ръка напред, опитвайки се да се придвижите напред.
  • Ще бъде важно да правите упражнението не твърде бавно, а контролирано.
  • Можете да изпълните упражнението близо до стена и да започнете да напредвате назад, за да имате контакт със стената и постепенно да се усъвършенствате.

4. Групирано предно колело

Кой не е правил това упражнение преди? изток динамично упражнение ще бъде от полза, когато става въпрос за подобряване на мускулите и осъзнаване на положението на тялото.

  • От позиция на колене дръжте краката си заедно.
  • Изпънете ръцете си напред, като ги поддържате на пода и изпълнете движение отзад напред.
  • Сгънете врата си и групирайте тялото си, търкаляйки се напред.
  • Можете да завършите движението, като се изправите.
  • Някои варианти могат да бъдат изправени с един крак или да въртите колелото от клякане или изправяне.

5. Карусело

Това упражнение може да бъде наистина забавно да се прави не само във фитнес зала, но и на открито. За да го стартирате правилно:

  • Поставете тялото си отстрани с леко отворени крака.
  • Преместете тежестта си на една страна и след това на другата, като държите ръцете си вдигнати.
  • Облегнете багажника си на една страна и подпрете ръцете си на земята, за да се преместите на противоположната страна, опирайки на земята с другия крак.
  • Поддържането на краката ви изправени ще бъде от съществено значение.

6. Салто със скок

Това упражнение е подобно на предишното упражнение, но в този случай е включен вариант:

  • Извършете същите стъпки като на колелото, като наведете тялото си на една страна и подпрете земята с една ръка.
  • В този случай, след като поставите втората си ръка на земята, опитайте се да се натиснете, като натиснете земята, така че с инерцията на движението извършете обърнат скок.
  • Хванете пода с крака заедно и сгънете коленете.

7. Обърнати гимнастически пръстени

За това упражнение, което днес е включено в модалността Crossfit, ще бъде необходимо да бъдете предпазливи и да напредвате малко по малко, тъй като изисква техника и сила, за да се избегне нараняване на раменете.

  • Започнете, като държите пръстените така, че ръцете ви да са изправени.
  • След това преместете тялото си отпред назад, докато малко по малко не обърнете тялото си.
  • Дръжте ръцете изправени и когато достигнете обърната позиция, контролирайте позицията.
  • Върнете се бавно в изходна позиция.

8. Балансиране върху пръстени

The балансиране на пръстени това е упражнение, което изисква прогресиране поради нестабилната среда. Не забравяйте, че раменната ни става е много нестабилна, така че добавянето на повече нестабилност може да бъде движение с риск от нараняване. За да избегнете това, изпълнете упражнението с добра техника, като изпълните следните стъпки:

  • Хванете обръчите и дръжте ръцете си изправени.
  • От предишната позиция дръжте краката си изправени и събрани.
  • Сега започнете да люлеете тялото си отзад напред отнемайки инерция.
  • По време на движение контролира лумбалната хиперекстензия.

9. Махане с щанга

Чрез люлеене на щангата се постига по-голяма стабилност в рамото, така че упражнението да може да се съсредоточи повече върху контрола и работата на корема. Има обаче някои разлики:

  • Хванете щангата с ръце и дръжте ръцете изправени.
  • С изпънати и събрани заедно крака, основната разлика е, че дланта на ръцете ви трябва да хване плътно щангата, за да не се плъзне. За да направите това, обградете лентата с палец.
  • Накрая започнете да люлеете тялото си напред-назад.