Храненето здравословно е за нас истинският ключ към храненето и това, което ще ви помогне като бегач да имате повече енергия в тренировките си и да предотвратите наранявания. В тази публикация ви молим да забравите това лято за чудо диети и бикини операции и ние ви казваме ключовете за здравословна диета: Продължавайте да четете, за да научите повече!

Идват горещите дни и с тях бомбардирането на съобщения, които ни канят да покажем телата си, прибягвайки до изтърканата фраза на „бикини операцията идва“.

Но ... Какво се крие зад това съобщение? Добре проучен маркетинг, натоварен с чудодейни диети, неефективни добавки, нездравословни решения и много финансови ползи на цената на здравето. Тази „бикини операция“ крие строги диети, екстремни в много случаи, които могат да застрашат здравето ни.

Защо не вярвам в диетите

Каква е вашата стратегия? Яжте малко, изгаряйте много, отслабвайте бързо. Погледнато по този начин, изглежда, че дори има смисъл: то е лесно, без усилие, а също и „бързо“ ... така че защо диетолозите-диетолози са толкова критични към този тип диета?

Първото нещо, което трябва да ви кажа, е това нито аз, нито повечето диетолози вярваме в ДИЕТИТЕ. Проучванията, проучванията и статистиката ни доказват, че сме прави: според проучване на SEEDO (Испанско общество за изследване на затлъстяването) „81% от хората, които се подлагат на диета, се провалят“, и дори голям процент от хората, които възстановяват теглото си, го правят дори над това, което са имали преди да започнат да диета.

Така че диетите НЕ СА ПАНАЦЕЯТА. И по-малко тези, които обещават много за кратко време ...

това

Може да изглежда така светът на спорта и по-конкретно бягането е освободен от тези диети и това зад бегач винаги има здравословна диета. Опитът ми казва друго.

Спортистът не само търпи натиск от обществото да покаже тялото си на плажа, но също така добавя целта за постигане на специфични тежести, за да тече "леко", с погрешната вяра, че всичко отива за отслабване.

Какви последици има много строгата насока за спортиста, която не е адаптирана към техните нужди?

  • В допълнение към загубата на мазнини, ние можем причиняват загуба на мускулна маса.
  • Намалена производителност, при липса на адекватен прием.
  • Повечето от тези експресни диети премахване на въглехидратите, Основно хранително вещество за бегачите и от съществено значение за попълване на запасите от гликоген преди състезания.
Приемът на въглехидрати е от съществено значение за попълване на запасите от гликоген преди състезания.

  • Повишен риск от нараняване.
  • Увеличение в емоционален глад.
  • Липса на мотивация, изправени пред скучна, ограничителна и монотонна диета.
  • Хормонални нарушения.
  • Ефект на отскок, тъй като няма учене или спазване на здравословни и поддържани навици.

След това Все още ли мислите, че „диетата“ е решението? Мислите ли, че ще постигнете предизвикателствата си със затворено меню, където няма избор, със списъци на забранени храни, с чувството за ограничение и жертва и в процес, при който не вземате решения?

Ако искате промени и модифициране на телесния състав, приветствам ви новото ХРАНЕНЕ, този, който те учи и насърчава да учиш, да избираш и да се фокусираш върху целите си, да бъдеш главен герой на твоите промени, да осъзнаваш и да намираш своите инструменти за НАУЧЕТЕ се да се храните здравословно.

Как да се храним здравословно: 10-те ключа за здравословна диета

1. Планирайте седмичните си менюта и списъка за пазаруване.

2. Яжте плодове: сезонно и цяло. Не забравяйте, че пиенето на сокове не е същото като яденето на плодове.

3. Придружавайте вашите ястия и вечери на зеленчуци.

4. Въведете зеленчуци в седмичното си планиране и ги гответе със зеленчуци.

5. Не правете без въглехидрати и приготвя рецепти в допълнение към тестени изделия и ориз, с киноа, кускус, просо, булгур и др ... в сорта е вкусът.

6. Месо, риба и яйца Те ни осигуряват животински протеини, ако ги консумирате, правете го по рецепти и леки и здравословни препарати, избягване на пържени храни и тесто.

7. Използвайте за вашите ястия качествени растителни масла. Въпреки че можете да използвате различно масло за конкретна рецепта (като кокосово например), екстра върджин зехтинът, поради близостта и качеството, трябва да бъде приоритетният вариант.

Екстра върджин зехтинът е най-добрият вариант за здравословна диета.

8. The здравословната консумация на алкохол е нула. И не ... чаша вино на ден не е здравословна или полезна за нашия метаболизъм.

9. Яжте спокойно, без разсейване, като обръщате внимание на вкусове, цветове и текстури и се наслаждавате на всяка хапка.

10. Бягайте от хранителните митове и съветите на псевдопрофесионалистите и основавайте диетата си на здравето и доказателствата. Ако имате нужда от нея, помолете диетолога си за диетолог за помощ.

Насладете се на здравословното хранене!

За Елена Йорин (Диетолог-диетолог, специалист по спортно хранене и хранителен треньор).