Изпрати на приятел

В определени случаи желанието да бъдем по-здрави предполага, че тялото ни е наранено и се износва. Това кара тъканите да се локва, което причинява болка и ни пречи да водим нормален живот

десетте

Болките в ставите засягат повече от десет процента от испанското население. И решението не е толкова далеч: променете диетата си и приемайте противовъзпалителни храни, които укрепват костите ви и укрепват имунната ви система, съобщава дигиталният вестник El Confidencial.

Обичаме да сме силни, да бягаме и, разбира се, да се справим с ловкостта с дистанционното управление. Но всичко се променя, когато се появят болките и то по време на високи температури, които разпалват всичко. Но опитвали ли сте да напълните хладилника с най-ефективните храни за болки в ставите?

Първото нещо, което трябва да знаете е, че храните, които съдържат глутен, са най-лоши за благосъстоянието на ставите ви, според проучвания. И следващото нещо, което е добре да знаете е, че имате сукулентни предложения в супермаркета, за да подобрите диетата си и да облекчите болката. Обърнете внимание на 10-те най-добри противовъзпалителни храни.

Спанак, сила срещу ръжда: Спанакът е богат на антиоксиданти и е доказано, че намалява възпалението, болката и забавя развитието на артрозата. Безброй изследвания потвърждават съществуването на по-ниска честота на дегенеративни заболявания при тези хора, които са започнали увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци. Това се дължи на високото съдържание на различни антиоксиданти, които присъстват в тези храни. Антиоксидантното действие на спанака ще ви помогне да се борите с вредите, които свободните радикали причиняват в нашето тяло. Освен това можете да правите различни вкусни ястия със спанак ... и те дори генерират електричество и водород!

Риба, омега 3 за възпаление: Сортовете мазни риби - като сьомга, риба тон и пъстърва, заедно с естествените им масла, имат високо съдържание на омега 3, ефективен „войник“ във вашата битка срещу възпалението. Те също така ви помагат бързо да намалите болките в ставите и техните големи количества витамин D също помагат за облекчаване на симптомите на артрит и подобни заболявания. "Annals of the Revatic Diseases" публикува резултатите от проучване, което показва как мишките, хранени с омега 3 мастни киселини от риби, имат по-здрави стави от тези, хранени с наситени мазнини (особено в животински продукти) или с омега мастни киселини 6 (слънчогледови масла ). Това е факт, демонстриран в множество произведения.

Орехи: Всички знаем хранителната сила на орехите. Но то е, че те също съдържат много големи количества калций, магнезий, витамин Е или протеини, които укрепват имунната система. По-конкретно, орехите са с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на остеоартрита и болката при ревматоиден артрит. В проучване от университета в Пенсилвания е установено, че ежедневната диета от орехи помага за понижаване на базалното (в покой) кръвно налягане и налягане в отговор на стрес. И имате до пет разновидности: познавате ли ги?

Шафран, противовъзпалителното средство: Този вид с наименование за произход La Mancha действа като противовъзпалително средство и помага за намаляване на симптомите на артрит. Проучванията показват, че кроцинът, който е едно от основните съединения в шафрана и този, който му придава характерния червеникав цвят, има противовъзпалителни, антиоксидантни и антипролиферативни качества. Следователно, той е много ефективен при хора, страдащи от болки в ставите. Като невероятен балсам, шафранът не само има противовъзпалителни свойства, но също така ви помага да укрепите мозъка си, наред с много други предимства. А вкусът му те кара да се влюбиш.

Броколи: Това е основен елемент във всички списъци със здравословни храни и заслужава място сред най-добрите противовъзпалителни храни. Тъй като съдържа молекула, наречена сулфорафан, тя помага за облекчаване на болки в ставите и помага за намаляване на симптомите на ревматоиден артрит. В изследването „Клинични и молекулярни доказателства за консумацията на броколи, глюкорафанин и сулфорафан при хора“, публикувано в „Болнично хранене“, се съобщава, че се получават последователни резултати „с клиничните параметри на гликемията и липидния профил и молекулните параметри на оксидативен стрес ”. И последният пробив срещу рака също е кръстен на него.

Цитруси, витамин С за нашите крайници: Изглежда имунната ни система никога няма достатъчно витамин С. Портокалите, грейпфрутите и другите цитрусови плодове са с високо съдържание, което помага за предотвратяване на възпалителен артрит и болки в ставите. „Ако имате артрит, получаването на правилните хранителни вещества може да повлияе положително на здравето ви и да помогне за облекчаване на симптомите на заболяването“, предупреждава Фондацията за артрит. И според труд, публикуван в „Анали на ревматичните заболявания“, „хората с висок дневен прием на витамин С от плодове и зеленчуци са три пъти по-малко склонни да развият артритни заболявания в ставите в сравнение с тези с по-малко здравословна диета“.

Череши, сок за костите ви: Черешовите дървета са не само едно от най-красивите дървета наоколо. Оказва се, че изследванията показват, че консумирането на плодовете му дава отлични резултати при хора, страдащи от остеоартрит, болезнено заболяване, което уврежда тъканта, покриваща краищата на костите на ставата. Намерените в черешите антоцианини имат фантастичен противовъзпалителен ефект. И още предимства: те облекчават и предотвратяват пристъпите на подагра. Нямате оправдание, защото имате на разположение хиляди начини да ги консумирате. Тези пигменти могат да се намерят и в други червени и лилави плодове като ягоди, малини, боровинки и къпини.

Задържане на С-реактивния протеин: Различни научни трудове доказаха, че пълноценните храни - като кафява паста, овесени ядки, кафяв ориз или пълнозърнести храни - намаляват нивата на С-реактивен протеин в кръвта ни. Този протеин е свързан с няколко заболявания, включително артрит. Той се изпраща в кръвта в отговор на възпаление, начинът на тялото да предпази тъканите, когато настъпи нараняване или инфекция. В крайна сметка именно това причинява болка, зачервяване и подуване в наранения или засегнат регион.

Чесън: Освен че е един от звездните вкусове на лятото, чесънът има чудодейни ефекти за предотвратяване на симптоми и заболявания. И освен това е отлична противовъзпалителна храна. В допълнение към понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечни заболявания, това ще помогне за намаляване на симптомите на подути стави и намаляване на риска от остеоартрит. В чесъна е алицинът, тази жълтеникава течност, която откривате, когато го смачквате или режете. Притежава множество свойства: противовъзпалително, антибактериално, антиоксидантно и подобрява кръвообращението. Непобедим коктейл.

Черен боб: Бобовите растения са една от най-добрите храни, които трябва да бъдат включени в противовъзпалителните диети, както показват проучванията. И сред тях, един от най-интересните са черният боб. Изобилие от фибри, те помагат за намаляване на нивата на С-реактивен протеин, точно като пълноценните храни. Те са богати и на протеини, фолиева киселина, желязо, магнезий и калий, които поддържат имунната ни система.