Ядките имат изключителна хранителна стойност, но често са и с високо съдържание на калории. Кои са най-малко калорични?

The ядки Те са група храни, които обикновено се появяват във всички списъци със здравословни продукти. Като цяло те са свързани с намаляване на нивата на холестерола, снабдяване с енергия, здраве на костите и мускулите или дори растеж. Въпреки това, въпреки че се наслаждава на тези и много други предимства, неговите недостатъци обикновено включват и приема на калории.

най-малко калории

Като цяло 100 грама ядки могат да съдържат повече от 600 калории, поради което някои експерти те не препоръчват приема му в големи количества, особено ако спазвате хранителен план, в който трябва да контролирате консумираните калории.

да, именно, Не бива да се отказвате от яденето на ядки заради техния калориен прием, просто се опитайте да умерите присъствието му в диетата. Хранителната му част в почти всички случаи е отлична, а ползите за здравето несъмнени. В рамките на това може да ви е интересно да знаете кои са ядките с най-малко калории. Готови ли сте да им направите място във вашата килера?

Кои са най-нискокалоричните ядки?

Всички количества, които ще посочим по-долу, представляват част от 100 грама продукт, според База данни за испанския състав на храните:

Кестени. Кестените са едни от най-вкусните ядки, но също така ще ви хареса да знаете, че калорийният им прием е далеч под останалите членове на семейството, тъй като те почти не съдържат 179 ккал. Това е много богат източник на калий (500 mg), съвпада (74 mg) и калций (36,53 mg). Тези три минерала допринасят за правилното поддържане на мускулите и костите. Освен това, в случая на фосфор, той е тясно свързан с паметта, така че те могат да ви помогнат да засилите това качество, когато имате нужда от него, например по време на изпит.

Фъстъци. Не може да се каже, че фъстъците са с ниско съдържание на калории (544 ккал), като се вземат предвид обаче нивата, на които се движат други ядки, те са сред по-малко щедрите сортове. Вашето ниво на протеин (25,23 g) и фибри (8,1 g), идеален за грижа за здравето на храносмилателната система и за качване на мускули. Освен това те съдържат и голямо количество калий (670 mg), съвпада (430 mg) и магнезий (210 mg). В този случай магнезият може да ви помогне да си починете по-добре и да постигнете нужната мускулна релаксация след спортна активност.

Кашу. Накрая подчертаваме ядките кашу, които, въпреки че съдържат 577 ккал, те също са много богати на протеин (17,5 g), фолиева киселина (68 ug), калций (31 mg), калий (552 mg), магнезий (267 mg) и съвпада (373 mg). Тази комбинация от хранителни вещества ги прави подходяща ядка за контрол на холестерола, поддържане на костите и мускулите във форма, увеличаване на производството на серотонин и следователно намаляване на нивата на стрес.

Освен калориите, не забравяйте, че малка шепа ядки на ден е добър източник на хранителни вещества, истинската цел на храненето. Изберете любимия си или комбинирайте няколко помежду си, за да се възползвате от всичките му свойства.