Упражненията са силно препоръчителни при остеоартрит и артрит, но е необходимо да се потърси съвет.

Остеоартритът и артритът (или ревматоидният артрит) са две ревматологични заболявания които, макар и много различни помежду си, засягат главно ставите и следователно движението. Въпреки това, противно на това, което може би си мислите, независимо дали имате остеоартрит или артрит, трябва да се движите и да тренирате физически редовно и последователно, като по-здравословен начин на живот и навик в начина на живот.

най-добрите

Свързани новини

За да подобрите както болестите, така и качеството на живот на страдащите от тях, трябва да правите възможно най-много упражнения и физическа активност. Това, което можем, но е необходимо да бъдем активни и не стойте неподвижни.

Изключително важно е да се избягва заседналият начин на живот и да се води активен живот. Но как да го направя ако ни болят ставите А понякога дори не можем да се движим С помощта на двама специалисти от Испанското общество по ревматология (SER) ще обясним какви са движенията и вида на упражненията по-подходящо за всяка от тези болести, много често срещани и чести в нашето население.

В Испания 25% от възрастните на възраст над 20 години имат едно от повече от 200 ревматологични заболявания които съществуват. По-конкретно, остеоартритът, несъмнено един от най-честите, засяга 10% от населението и е малко по-често при жените. Появява се преди всичко от 50-годишна възраст.

От своя страна ревматоидният артрит, макар и по-рядко, е едно от най-важните ревматологични заболявания и деактивиране които съществуват: в Испания повече от 200 000 души страдат от него и също е по-често при жените. Важно е да се добави, че въпреки че артритът обикновено се приписва на възрастни хора, истината е, че се появява по-често между 45 и 55 годишна възраст.

Упражнения за артроза

Артрозата се състои от a износване на ставния хрущял и тя произвежда преди всичко болка, но болка от механичен тип, тоест болка, която се появява с движение и спира, когато движението приключи. Той може също да причини скованост на движенията или слабост и може да бъде разположен в различни части на тялото, като коляното (най-често срещаното), бедрото, ръката, врата или долната част на гърба. За да се намали болката и други симптоми, физическите упражнения са от ключово значение.

" Физическа дейност значително подобрява качеството на живот на хора, страдащи от артроза. Упражнението намаляване на болката, подобрява подвижността на ставите, подобрява физическата форма и повишава чувството за благополучие ", обяснява Монсерат Ромера, говорител на SER и ревматолог в Университетската болница Bellvitge (Барселона) към EL ESPAÑOL, отбелязвайки, че Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути седмична енергична физическа активност.

Важно е упражнението да бъде адаптирано към всеки пациент: към неговата възраст, техните ограничения и особено към засегнатата част на заболяването: ако става дума за остеоартрит на коляното, тазобедрената става ... Необходимо е също така да се вземе предвид дали пациентът е тренирал преди или не: „При тези пациенти, които никога не са спортували, това е много важно започнете с леко упражнение редовно и постепенно да го увеличавате според толерантността и да го модифицирате в зависимост от трудностите, които представляват при изпълнение на упражненията “, обяснява Ромера.

Като общо правило, упражненията, които хората с остеоартрит трябва да изпълняват, са предназначени за: разширяване на движението, укрепване на мускулите и по-голяма устойчивост. „The упражнения на isom и трикос те се извършват чрез стягане на мускулите, без да се движат ставите, а изотоничните са тези, които движат ставите с цел укрепване на мускулите “, посочва той.

По този начин и както е посочено в този документ от Испанската фондация по ревматология (FER), това е добре за остеоартрит ходене, колоездене и плуване, докато контактните спортове или голямото физическо претоварване са по-малко препоръчителни. Някои от най-препоръчителните упражнения, посочва Ромера, са терапевтичен пилатес, тай-чи и плуване, особено в случай на лумбален остеоартрит. От друга страна и в зависимост от засегнатата става е важно избягване на определени упражнения и спорт.

По този начин, както изброява този лекар, в случая на цервикален остеоартрит Важно е избягвайте плуване стил на бруст, натоварване на тежести над главата и всички упражнения, които включват внезапни движения с принудителни усуквания на шийните прешлени, като бой с тялото.

В случай че артроза на горния крайник, трябва да се избягват тези, които могат да доведат до луксация на ставите или травма ( тласкане на гюле, баскетбол, хандбал, тенис или гребло). И накрая, в остеоартрит на долните крайници (хип-коляно) избягвайте упражнения, които включват натоварване на ставите (бяга или скача) или принудителни движения (джогинг, бягане, ски, кънки ...).

Въпреки това - и това не противоречи на всичко, посочено по-рано - по време на боледуване, където има много болка, трябва да се почива. Така че това, което препоръчват експертите, е "разпръснати малки периоди на почивка по време на ежедневни дейности".

Специфични упражнения за артрит

"По-добре е да правите някакви упражнения, отколкото нищо. Упражнявайте се fy умерената физическа не представлява никаква риск за хора с артрит. "По този начин това се обсъжда в документа Научете се да живеете с ревматоиден артрит на ERF.

Според Ракел Алмодовар, вицепрезидент на СЕА и ревматолог в Университетската болница на Фондация Алкоркон, възпалителният артрит е една от водещите причини за болка и увреждане по целия свят, което допринася за физическо бездействие и повишен заседнал начин на живот.

„Има обаче сериозни доказателства за важните ползи от физическата активност и упражненията“, добавя експертът. Някои от тези предимства са както следва: намалява болката и сковаността; подобрява подвижността на ставите, фитнеса, мускулната сила и костната маса; Помага за поддържане на подходящо тегло, намаляване на кръвното налягане, холестерола и умората. В допълнение, това също ви помага да спите по-добре и да държите депресията и безпокойството на разстояние, почти без никакви рискове или странични ефекти.

При артрит, за разлика от артрозата, има възпаление (подуване) в ставата, което представя преди всичко симптоми като: болка, подуване, деформация, чувство на изтръпване, скованост или затруднено движение. Важно е, както в предишния случай на остеоартрит, индивидуализирайте упражнения и персонализирайте всеки случай. Ревматологът, рехабилитационният лекар, физиотерапевтът или специалистът ще препоръчат на пациентите упражнението, което трябва да правят.

„Тъй като това е заболяване, което засяга мобилността, трябва да обърнем специално внимание на вида физическо упражнение, което може да се практикува, което от своя страна ще зависи от момента или фазата, в която е открита болестта, и от това дали има някакъв вид ограничение и независимо дали преди това сте изпълнявали спортна дейност"казва експертът.

Като общо правило, във всички фази на заболяването, посочва ревматологът, се препоръчва да се направи aeró физическо упражнение бико (ходене, плуване, танци, бягане или колоездене) през повечето дни от седмицата за 30 минути. Но най-важното е, че е спорт, който харесвате и мотивирайте човека наистина да влезе в този навик.

В случай, че болестта се контролира и няма възпаление в ставите, добавя Алмодовар, препоръчително е да практикувате аеробни упражнения през повечето дни от седмицата в продължение на 30 минути съчетавайки го с упражнения за гъвкавост и укрепване 2-3 пъти седмично. Тези последни упражнения се изпълняват с устойчивост като тежести или ластици и са ориентирани или насочени за увеличаване на силата на мускулите.

И накрая, ако артритът е активен и ставите са сковани, възпалени и болезнени, „важно е избягвайте упражнения, които включват механично претоварване на тази става. Например упражнения за скачане или бягане в случаи на възпаление на бедрата, коленете или глезените “, обяснява той.

Те обаче се препоръчват в тези случаи на активен артрит, упражнения на isom и трикос (мускулни контракции без мобилизиране на ставата) и безплатни активни упражнения (без съпротива като тежести или ластици) за избягвайте мускулната атрофия през тези периоди на дейност.

Във всички случаи е важно да следвате a контрол със специалист лекар, Тъй като упражненията, освен че са възможно най-персонализирани, в началото трябва да включват и помощ или наблюдение, докато пациентът не знае как сам да ги изпълнява. Важно е също така да се има предвид, че „за да се наслаждавате на спортна активност, без да рискувате, се препоръчва да не искате да надхвърляте собствените си граници, да не прекалявате с бързината или да бъдете твърде резки, правейки упражненията“, заключава той.