Експертите препоръчват някои хранителни вещества по време на бременност, които могат да се получат с храна или чрез добавки.

Свързани новини

Бременността е етап, който включва a повишени хранителни нужди на жените, както заради промените, които изпитва тялото ви, така и заради изискванията на плода за неговото развитие. Всъщност има все повече научни доказателства, които показват, че диетата на майката по време на бременност има пряка връзка с растежа и развитието на бебето, не само през първите месеци от живота, но дори може да окаже влияние в зряла възраст.

най-важни

Правилна диета, физическа активност, избягвайте токсините от околната среда и а подходящо тегло по време на бременност Помага не само, че бъдещата майка се справя по-добре с този етап, но и че има достатъчно хранителни резерви за растежа и развитието на бебето.

Поради тази причина е важно по време на бременност адекватно дневен прием на някои микроелементи Те играят ключова роля в растежа и развитието на плода. Тези хранителни вещества присъстват в храната, но има и добавки за достигане на препоръчителния прием. Производител на този вид хранителни добавки, Laboratorios Ordesa, пусна ръководство за основни микроелементи, които не трябва да липсват в храненето по време на бременност и храните, в които се намират, в съответствие с последните препоръки на Испанско дружество по гинекология и акушерство (SEGO).

Фолиева киселина

Той е един от основните хранителни вещества по време на бременност, който може да се намери главно в зелени листни зеленчуци (спанак, зелени аспержи, броколи, манголд или маруля), цитрусови плодове, авокадо, бобови растения (леща, грах, нахут или соя), ядки и семена или пълнозърнести храни. Според препоръките на SEGO приемът на фолати заедно с мултивитаминните комплекси през цялата бременност, намалява честотата на малформации. За разлика от това, ниското количество майчина фолиева киселина е рисков фактор за появата на неврологични проблеми.

Нуждите от омега-3 мастни киселини също се увеличават по време на бременност. Препоръчително е да консумирате порция от синя риба два до три пъти седмично по време на бременност и кърмене. Основните източници на Омега-3 са, в допълнение към мазната риба, някои ядки, семена и водорасли, като последните са високо ценени заради високото си поносимост и мек вкус. Ежедневният прием на 200 mg от това съединение допринася за нормалното развитие на мозъка и зрението на плода и бебето.

Има все повече доказателства за значимостта на йода по време на бременност. Според СЗО дефицитът на този минерал е една от основните причини за неврологични проблеми при новородените. В Испания се изчислява, че приблизително една трета от бременните жени не консумират препоръчителната дневна доза, което е трудно да се постигне само чрез диета, така че повечето специалисти препоръчват добавки преди бременност, по време на бременност и кърмене, за да се осигури оптимален прием. Йодът може да се намери главно в сол, миди или някои риби като треска, риба тон или миди, в водорасли, млечни продукти, някои зърнени култури и в повечето плодове. Допринася за правилната функция на щитовидната жлеза на майката и за избягване на промени в мозъка и неврологично развитие на бебето.

Витамин D

По време на бременност, с кожни промени, които правят препоръчително да се избягва излагането на слънце или да се използва слънцезащита, може да възникне дефицит на този микроелемент, от който чрез храна (млечни продукти, производни и мазни риби) ние покриваме само 10% от дневните нужди. Този витамин има ключова роля в костната минерализация и във функцията на нервната, мускулната и имунната системи, освен това дефицитът му е свързан с повишен риск от усложнения по време на бременност като гестационна хипертония и прееклампсия, гестационен диабет или повишен риск от цезарово сечение при първата бременност. А в случая на бебето дефицитът на витамин D е свързан с ниско тегло при раждане, забавяне на вътрематочния растеж и нарушено развитие на костите на плода.

Желязо

Количеството кръв в тялото се увеличава по време на бременност, поради което нуждите от желязо се увеличават, за да отговори както на нуждите на майката, така и на развитието на бебето. СЗО съветва да се засили приемът на желязо през този етап чрез перорално добавяне, за да се избегне появата на анемия по време на бременност, в допълнение към спазването на балансирана диета, която включва богати на желязо храни като червено месо, бобови растения, тофу, стафиди, фурми, сливи, смокини, кайсии, картофи, броколи, цвекло, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести хлябове или зърнени храни.