Бягането е отличен „инструмент“ за отслабване. ако изберете правилната стратегия, когато тръгнете да бягате
10 юни 2020 г. (15:00 ч. CET)
5-те тренировки за отслабване при бягане
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
1. Удари го
Бързите сесии са един от най-добрите начини да активирате метаболизма си, за да накарате тялото си да загуби повече мазнини. Когато бягате бързо, консумирате много калории и има ефект на повишаване на консумацията след това, което продължава около два часа, в които ще продължите да изгаряте мазнини. В допълнение, бързото бягане е стимул за производството на хормон на растежа (HGH). Не че ще внезапно ще увеличите височината, но мускулите ви ще се възползват от този ефект и ще придобият по-голяма маса по-лесно.
Опитайте една от тези три опции: 6 до 8 повторения на 400 метра с темпото на най-доброто си време от 1500; 4 до 5 повторения от 800 метра при 5 км темп или 3 до 4 повторения от 1500 при най-доброто ви темпо от 10 км. Тези сесии ще подобрят способността ви да изгаряте мазнини.
2. Сгънете
Не само професионалистите могат да направят двойна сесия (да текат два пъти същия ден), аматьор може да използва този ресурс, ако не злоупотребява с интензивността на двете сесии и получава допълнителен калориен прием. Пиковете на метаболитната височина се припокриват с две повторения на ден и ефектът им се умножава. Това може да са два изхода за бягане или бягане и сесия с тежести у дома или във фитнеса. Ако опитате, ще видите как няколко дни ще бъдете изненадани от любопитен ефект от това да се чувствате по-енергични във втората сесия, ако не е било прекалено трудно.
Най-много можете да удвоите няколко дни в седмицата, ако нивото ви не е високо. В тези дни трябва да полагате специални грижи за диетата си, да ядете храна постоянно, като избягвате дълги периоди, за да поддържате високото си ниво на енергия и да избягвате, че тялото ви преминава в режим "спестяване" на гладно
3. И продължава и продължава ...
Подобно на известното зайче Duracell, което грешката не спира, един от ключовете за премахване на мазнините са дългите издънки с умерено темпо. Не е необходимо да вземате цялата сутрин, ние смятаме за "дълга" стрелба между 50 и час. Максимумът, който се препоръчва, освен ако нямате голям опит в бягането, е час и половина. С тези сесии можете да консумирате между 800 и 1000 Kcal и освен това изграждате отлична база, за да правите по-интензивни сесии.
4. Стрелба в темпо
Ако имате само 20 минути или половина, един час изстрел с контролиран темп е най-доброто, което можете да направите. Загрейте за 5 минути и увеличете до скорост между най-доброто си състезателно темпо в състезания от 10 до 15 км, интензивно, но контролирано и поносимо усилие. С тази скорост ще консумирате повече калории, отколкото ако бяхте със скоростта на дългите си бягания. За половин час можете да се отървете от между 350 и 450 Kcal, в зависимост от теглото си.
5. Нощна разходка. и сутринта
Препоръчваме това обучение само за бегачи с известен опит, а не за начинаещи. Опитайте се да вечеряте по-рано, по не много обилен начин, а няколко часа по-късно джогирайте с леко средно темпо за 20 до 30 минути, по този начин частично ще изпразните запасите си от гликоген. Сутрин, преди да закусите, направете 45 минути до час бягане с постоянно, не много интензивно темпо. Ще консумирате предимно мазнини. Тази комбинация от две сесии ще ви позволи да елиминирате повече от 1000 Kcal.