Зеленчуците като спанак, манголд и зеле са мина от витамини, фибри и минерали и правят диетата ни по-здравословна

Висока консумация на листни зелени зеленчуци това е полезно за здравето. Трябва да се помни, че много проучвания посочват, защото възможността за постоянно включване на продукти като манголд, спанак и зеле в диетата е по-скоро цел, която причинява скука, отколкото факт, за да се насладите.

зеленчука

Испанският институт по макробиотици (IME) гарантира, че е препоръчително 35% от всяка плоча за обяд и вечеря да е съставена от този вид зеленчуци, за да се подобри и да се грижи за нашето здраве. Истината е, че тази група храни е любима на специалистите, защото са важен източник на витамини, фибри и минерали. Това са пет зелени листни зеленчука, които трябва да консумирате като първи контакт с групата, което е много по-широко:

Спанак

Той е богат на антиоксиданти, особено ако се консумира както го направи Попай, суров, на пара или леко сварен. Спанакът е богат на витамини А, В, С, Е и К, както и на витамини и минерали, като водачът е калций, фосфор, калий и желязо и фосфор. Спанакът укрепва костите, регулира кръвното налягане и подобно на зелето и кресон помага за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.

Кресон

Те са много нискокалорични и имат високо съдържание на витамини А, С и К, калий, натрий, магнезий, калций, омега 6 и 3 мастни киселини и фибри.

Чард

Безспорна царица, що се отнася до витамин К и магнезий. Поради това помага на кръвта и костите да се съсирват добре. Той също така регулира кръвното налягане и влияе на нервната система.

Кейл

Счита се за суперхрана заради големите ползи, които причинява. За да се изброят най-забележителните, той е богат на калций, магнезий, селен и калий, а също така осигурява витамин С, А, Е и К, предполагайки добър източник на антиоксиданти.

Канони

Те са източник на фибри и ни осигуряват витамини А, В6, В9, С и Е. По съдържание на минерали се открояват йод, желязо, калий, магнезий и фосфор.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец