Много хора, които обичат бокса, отказват да правят силови тренировки във фитнеса, но реалността е, че това определено може да подобри представянето в спорта.
Ако правилно планираме силови тренировки, можем да постигнем подобрения в силата на ударите и съпротивлението при получаване на удар.
Сърцевината: онзи набор от мускули, който остава незабелязан в бокса
Логично силовите тренировки за боксьори трябва да се съсредоточат върху работата с ръце, но това не е единственият компонент за работа.
Ако искаме ударите ни да удрят с максимално възможната сила, се нуждаем от силно ядро и ако се нуждаем от голяма съпротива срещу ударите, които получаваме, също. Можем да мислим за нашите оръжия като за оръдия, а за нашето ядро като за кораб, който поддържа тези оръдия и им позволява да стрелят правилно.
Не трябва да разбираме ядрото само като корема. Сърцевината се състои от глутеусите, квадратусната област, гръбначните еректори и дори някои мускули на врата, които ни позволяват да останем стабилни..
Разбиране на обучението на ръцете
За да работим с ръце, ще прибегнем до специфични движения, извършени върху макарата, и лежанката с дъмбели като допълнителна работа при предишно загряване и активиране, предвид приликата му с боксовите движения.
Подобрението в мощността ще бъде постигнато с малко по-ниски натоварвания от тези, които обикновено се използват за подобряване на максималната якост., тъй като нашето намерение в този случай ще бъде да работим по възможно най-експлозивния и бърз начин, като имаме по-голямо влияние върху компонента на скоростта, отколкото върху компонента на силата.
По същия начин, като се има предвид, че нашата цел е да подобрим боксовите постижения, а не да натрупваме мускулна маса, трябва да стоим настрана от неуспеха да се подобрим стабилно и да не генерираме умора, която влечем в нашите специфични тренировъчни тренировки.
Обучение за по-добро бокс
Ще посветим първата част от това обучение на работа, фокусирана върху подобряване на ударите, а втората на основната работа., за да станем по-стабилни и по този начин да приложим повече сила и да избегнем да бъдем съборени.
В скоби ще посочим броя повторения, които трябва да можем да направим, но които няма да направим, тоест броя повторения, които ще оставим в камерата.
СЕРИЯ X ПОВТОРЕНИЯ (RIR)
Плоска лежанка с гири
3 x 10, 10, 10 (6, 6, 6)
Дръжте лопатките в ретракция през цялото време.
Директни удари на ролката във височина на раменете