Независимо дали пътувате много, не можете да си позволите фитнес зала или просто нямате у дома оборудване, което да използвате, не позволявайте на тези оправдания да ви попречат да постигнете целите си за здраве и фитнес. Тренировките с тежести са ефективен начин за упражнения почти навсякъде. Ето някои предимства на този режим на обучение:

Какво ви трябва за тренировка с телесно тегло

Манталитет „да, можеш“: Въпреки че повечето хора посочват липсата на време като причина да не упражняват, ако имате 10 минути, за да проверите социалните медии, имате 10 минути, за да влезете в бърза тренировка за телесно тегло.

Репертоар от практически упражнения: За да улесните създаването на тренировки с телесно тегло, направете списък с упражнения и сложете няколко парчета. Разгледайте примерните тренировки с телесно тегло по-долу за идеи.

Малко място: Това е. Можете да бъдете у дома, в хотелска стая, навън или дори в офиса си. С малко място можете да направите много със собственото си телесно тегло.

Пример за упражнения с телесно тегло

По-долу има няколко схеми с телесно тегло, за да демонстрирате как да съберете различни упражнения, за да създадете тренировки с висока интензивност, които ще ви оставят да се чувствате изпълнени. Четирите схеми по-долу са по 10 минути, което означава, че трябва да се опитате да завършите възможно най-много кръгове за 10 минути. Можете също така да направите упражнение и да завършите възможно най-много кръгове за даден момент (например, направете колкото се може повече лицеви опори за минута, преди да преминете към следващото упражнение).

Тренировка на горната част на тялото

Изпълнете следната схема за 10 минути

Упражнение: Наклонете лицеви опори

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: ходете нагоре

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: Вдигане на тазобедрената става

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: ходете нагоре

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

телесно

Изпълнете следната схема за 10 минути

Упражнение: Широки лицеви опори

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: Супермен

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: Burpée

Начало на повторения: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: Странична дъска

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Тренировка на долната част на тялото

Изпълнете следната схема за 10 минути

Упражнение: клекове

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: Скачайте клекове

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: Салон

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Изпълнете следната схема за 10 минути

Упражнение: Обратни удари

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: Странични изпадания

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: Пулсиращ клек

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Упражнение: Скок

Повторения Начинаещи: 5–10

Повторения Междинен: 10–15

Повторения Напреднал: 15–20

Странични удари

Все още не познавате Bailonga Fitness?

Достъп до 318 видеоклипа направо от кутията.

Ново съдържание всяка седмица.

Няма постоянство или минимални периоди.

Вие избирате продължителността, интензивността и трудността.