Бас също препоръчва да промените диетата си според упражненията си. "Моят съвет е да се храните на всеки 3 или 4 часа. Закуската определено е най-важното хранене за деня, а вечерята трябва да е лека, тъй като през нощта е по-трудно да се губят калории. Пийте повече вода, опитайте се да ядете органични ястия и яжте по-бавно, за да може стомахът ви да изпрати сигнала до мозъка ви, че сте сити, преди да ядете твърде много. "

треньорът

Що се отнася до вашето обучение, това са упражненията, които трябва да правите:

Маси за лицеви опори (за корема): CЗапочвайки в позиция на дъска на пода с подложка, обърната надолу, и с лакти на подложката, удължете тялото си в цялата му дължина. Използвайте едната ръка, за да се вдигнете в стандартна позиция за лицеви опори. След това дръжте гърба си изправен и се върнете в позиция на дъска. Повторете три серии от осем повторения.

Обратни удари с гири (за дупето): Започнете с тежести, като ги държите отстрани и след това отстъпете с единия крак, докато огъвате опорния си крак. Поставете гърба на предния крак на земята и огънете коляното и ханша на опорния крак. Задният ви крак трябва почти да докосва земята. Върнете се в първоначалното положение на стоене и повторете с противоположния крак, редувайки се между страните.

Алпинист (за вашите крака): Поставете ръцете си на земята, малко по-широки от ширината на раменете. Поставете единия крак напред, сгънат под тялото (като бегачи, преди да ударите пистата) и след това опънете другия си крак назад. Докато държите горната част на тялото на място, вие редувате позициите на краката, като бутате бедрата си нагоре, докато удължавате крака си напред назад.

Мъртва тяга (за вашите ръце): За това упражнение ви трябва щанга. Застанете в стабилна стойка на ширината на раменете с брадичката си към бара. Огънете се в кръста и коленете едновременно и здраво хванете щангата с един хват. Дръжте гръбнака си много плосък и прав и дишайте дълбоко и стабилно. Издърпайте щангата (представете си военната позиция, където те се държат за щанга и движат ръцете си). Направете пауза за секунда, за да позволите на мускулите да се свият и след това бавно се върнете в изходна позиция, като сгънете коленете и кръста.