Те са хранителни модели, базирани на науката и които не предизвикват толкова страшния „ефект на отскок“.

здравословни

Трите предложени диети влияят върху консумацията на зеленчуци, зеленчуци и много плодове.

Европейският медицински институт за затлъстяване е съставил списък с най-здравословните и ефективни диети за отслабване за 2019 г. въз основа на експертни мнения, в случаи, наблюдавани при консултации и в научни изследвания и класификации на специализирани асоциации.

Всички диети, предоставени от експертите, след оценка на всички събрани данни се основават на научни доказателства, устойчиви са във времето, не произвеждат т. Нар. „Отскок ефект“, последователни са при невъзстановяване на теглото, след като са го загубили и произвеждат загуба постепенна и умерена до 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец. Какво още, включват всички групи храни, като се вземе предвид тяхното разпределение през целия ден, скоростта, с която тялото ги усвоява, и количествата, за да се осигури правилното функциониране на тялото.

Свързани теми

Храни и напитки, които могат да повлияят на мозъка, според науката

Диети за знаменитости, които не трябва да спазвате

Новият идеал за слабост: здраве

Това са режими, наблюдавани от ендокринолози, диетолози или диетолози, които ограничават количествата на някои храни, които са по-калорични и по-малко удобни и които допринасят за превъзпитаване на хранителните навици и поддържане на здравословен начин на живот.

Три от тези диети за отслабване оглавяват списъка, изготвян ежегодно от института, винаги с подкрепата на експерти.

Специалистите препоръчват придружавайте тези диетични модели с практикуване на спорт през седмицата и под ръководството на диетолог или лекар.

Подкрепен от Световната здравна организация и избран като една от десетте най-добри диети, които да се следват през 2019 г. според ‘U.S. Новини и световен доклад, Този диетичен модел възниква като адаптация към традиционната средиземноморска диета, но включващ продукти от Северна Европа.

„Приоритет е консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове (с преобладаване на плодове или червени плодове, в компот или като аперитив), цели зърнени храни, синя риба, бяло и червено месо в по-малка степен и рапично масло вместо зехтин ", посочва Кармен Ескалада. Това е здравословна диета, основана на консумация на пресни, сезонни и местни продукти, с достатъчно количество здравословни мазнини и изобилие от зеленчуци. С тази диета можете да губите между половин и килограм мазнини седмично. Специалистът посочва това Това е оптимална диета, която всеки може да следва и която може да помогне за подобряване на параметри като холестерол, кръвна захар или хипертония. „Тези, които ще извлекат най-голяма полза от практиката си, ще бъдат тези, които страдат или са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол или триглицериди, хипертония, диабет или рак“, заключава Ескалада.

Прекъсната диета на гладно

Този метод стана модерен през последните години и тези, които го практикуват, включват в своите рутинни периоди, които варират от няколко часа до дни, в които се въздържат да ядат твърда храна.

Кармен Ескалада, клиничен диетолог, обяснява, че ви позволява да сваляте между 1 и 1,5 килограма на седмица, а основното му предимство е, че може да се поддържа с течение на времето, превръщайки се в начин на живот и намалявайки риска от възвръщаемост. „Една от най-известните е алтернативната диета със средиземноморски разрез и ежедневни менюта, адаптирани към човека, който ще ги изпълнява, и техните нужди“, казва експертът. Тъй като ви позволява да изберете времето, прекарано на гладно, то може да бъде възприето на практика от цялото население и Неговите ползи са доказани при пациенти със сърдечно-съдов риск, възпалителни патологии като псориазис и с диабет или инсулинова резистентност.

Диета с висока хранителна плътност

"Тази диета осигурява протеини с висока биологична стойност, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и качествени фибри от храни, които задоволяват и им липсват" празни "калории (които не осигуряват хранителни вещества)", казва Андреа Маркес, експерт по хранене, диететика и гастрономия.

Тя се основава на приема на голямо количество „добри“ хранителни вещества, които храната или ястието имат спрямо обема си. Основните са пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена, мазна риба и екстра върджин зехтин. Две от основните му предимства са, че няма строги ограничения върху храните, освен тези с високо съдържание на прости захари или нездравословни мазнини. Храната може да бъде разпределена, като ги адаптира към биологичните ритми на всеки човек.

Диетологът добавя, че ако в същото време се извършва адекватен контрол на приема на въглехидрати и се избягват прости захари, които бързо повишават кръвната глюкоза, е възможно да се губят между половин и килограм мазнини седмично при здрави.

Препоръчва се също и за общото население, тъй като помага за промяна на навиците, насочени към избора на храни, които са полезни за нашето здраве. Може да се адаптира към всяка патология, непоносимост или алергия.