Хранителни съвети

Публикувано от: Marta Rey 07/10/2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
  • 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021

няколко
Какво можем да направим, за да не изоставим диетата след няколко седмици? Сега, когато вече сме на пролет и скоро ще имаме лято, всички ние започваме да се опитваме да се грижим за фигурата си, тъй като летните дрехи крият любовните дръжки, които произвеждат излишните килограми, които сме натрупали през зимата.

Не става дума за обсебване от теглото, а след сезон, в който сте яли твърде много, те са качили няколко килограма, по-добре е да ги свалите като струва по-малко загуба на два или три килограма Трябва да ги натрупваме година след година, няколко по Коледа, няколко други по време на летните ваканции ... и когато искаме да разберем, с течение на годините вече ни остават 15 или повече, които по-късно стават по-трудни да премахна.

Затова диетолозите препоръчват опитайте се да го направите, когато все пак трябва да отслабнем малко, това ще улесни и ще останем със здравословно тегло през годините.

Тъй като процентът на изоставяне на диетите, които се провеждат през януари, е толкова голям, ще ви предоставим поредица от "трикове", за да свалите килограмите, които сме поели по Коледа, без да хвърляме кърпата преди време.

Бъдете реалисти в целите си. На първо място, трябва да вземете предвид личните си характеристики и морфологията си, за да нямате невъзможни претенции или това да ви струва здравето. Също така нашите антропоморфни характеристики могат да ни попречат да достигнем размер на панталона X, защото имаме костна структура, която едва ли би ни позволила. И така, на първо място, трябва да си поставите реалистична цел, преди да се подложите на диета.

Не се ръководете само от мащаба. Понякога, когато тренираме, чрез увеличаване на мускулната маса можем да тегнем малко повече на кантара, но имаме по-малък обем. Това е така, защото килограм мазнини натрупва много повече от килограм мускул, така че можем да загубим размер, дори ако теглите ни са еднакви или дори повече, ако сме увеличили мускулната си маса. Поради това е препоръчително да водите календар на измерванията в различни точки като гърдите, кръста и ханша и да се измервате веднъж седмично, за да видите напредъка във времето.

Уверете се, че вашата диета е балансирана и не е твърде драстична, защото това ще забави метаболизма ви и ще си възвърнете всеки грам, който загубите, като спрете диетата.

Опитайте се да ядете пет пъти на ден, за да не гладувате и да не изпитвате голямо безпокойство.

Яжте често храни с фибри. Ще се почувствате по-сити и ще имате по-малко чувство на глад. В допълнение, тялото ги усвоява по-бавно и те произвеждат повече ситост чрез увеличаване на обема в стомаха ви.

Не се отказвайте от количеството мазнини, разрешено във вашата диета. Те ще ви помогнат да се чувствате по-доволни и доволни от това, което ще ви бъде по-лесно да продължите с диетата. Това се доказва благодарение на няколко проведени проучвания. Трябва да ядете между 20 и 25%, което може да бъде със зехтин, ядки и т.н.

Под ръка имайте нискокалорични храни, които да хапвате между храненията. Важно е да изпразним хладилника си от всичко, което не бива да ядем, така че когато дойде ненаситна атака на глад, да не се влачим с най-неподходящите. Трябва да се опитаме да изберем обезмаслени кисели млека, плодове или студени парчета пилешко или пуешко с ниско съдържание на калории.

Намерете си диетичен партньор. Ако споделите ястията или упражненията с друг човек, ще ви бъде по-лесно и ще си осигурите взаимна подкрепа и ще ви бъде по-лесно.

Запишете какво ядем и ако спортуваме. Всеки човек е различен и има неща, които работят за едни, а не за други. Ако запишете какво ядете, ще можете да анализирате къде не можете да коригирате, в случай че не губите теглото, което сте очаквали.

Отдайте се от време на време. Можете да зададете време от седмицата, в което ще се отдадете ... например, в четвъртък следобед и просто да се поддадете на нещо, което чувствате по това време. Експертите за отслабване препоръчват да се придружават диети с малки лакомства, така че мотивацията да се увеличи и да ни помогне да не се отказваме.

Награждавайте себе си, когато постигате цели. Можете да се възнаградите с нещо за ядене или закупуване на дрехи, когато сте загубили четири килограма, например, това може да ви държи мотивирани.

Поставете си малки цели. Най-добре е да си поставяте малки, краткосрочни цели. Например целта на този месец е да свалите десет килограма. Когато постигнем тази цел, поставете още четири или пет килограма за следващия месец. Това поражда по-малко безпокойство, отколкото да се мисли за отслабване с 10 килограма.

Поставете стимул на вратата на хладилника, за да ни помогнете да останем фокусирани върху целта си. Има хора, които намират за полезно да сложат снимка кога са били по-слаби или някой с тялото, който иска да влезе на вратата на хладилника, за да си напомнят, че искат да диета и защо всеки път, когато имат изкушението да яжте нещо, което не бива.

Помогнете с някакво естетично лечение. Ако се възползваме и допълним диетата със сеанс на криотерапия или липотерапия, лимфен дренаж, пресотерапия ... и т.н., те ще ни помогнат да ускорим загубата на тегло и обем, за да постигнем целта си по-бързо.