Споделете хормоните, които ще ви помогнат да натрупате мускули

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако опитате качване на мускули трябва да знаете, че има много фактори, които могат да насърчат този процес, като влияят върху различни хормони които са от съществено значение за осъществяване на хипертрофия.

Тук ви представяме хормони, които насърчават мускулната печалба и как да насърчим присъствието му в тялото, както и действието му, така че да постигнем истински резултати.

Тестостеронът: звездата за увеличаване на мускулите

Това е "мъжкият" хормон par excellence и звездата, когато търси мускулна печалба, тоест присъствието му в тялото ни е ключово за този процес.

За да не липсва тестостерон но напротив, именно на адекватни нива позволява хипертрофия, от съществено значение е диетата ни да е достатъчна, липса на калории до наши дни.

Хипокалоричната диета ще обуславя производството на тестостерон и ще възпрепятства анаболизма, следователно нищо от оскъдната диета и бедното на енергия в тези случаи.

натрупате

Освен това е важно че в диетата не липсват мазнини, особено ненаситени, тъй като ниският прием на мазнини намалява производството на тестостерон, следователно, включително мазна риба, растителни масла, ядки и семена ще насърчи адекватната пропорция на този хормон, който ни помага да натрупаме мускули, заедно с други храни, които благоприятстват производството.

И накрая, a интензивно и адекватно обучение Той също така насърчава производството на тестостерон в тялото и по този начин ни помага да постигнем адекватни нива, които насърчават мускулната печалба.

Растежен хормон: от съществено значение за хипертрофия

Този хормон е вторият по важност, ако търсим хипертрофия за да постигнем увеличение на мускулния обем в тялото си, следователно трябва да го обмислим и ако искаме да видим резултати.

За да се гарантира, че не липсва хормон на растежа в нашето тяло и по този начин, което прави възможно натрупването на мускули, е не само ключово тренирайте интензивно, но също така, полагайте големи грижи за нашата почивка.

A лека почивка Умерените и по-ниски нива на кортизол, друг хормон, наречен „стрес“, ще позволят подходящи количества растежен хормон. Ето защо е важно да спите между 7 и 9 часа всеки ден.

Инсулин: заместващ хормон

The инсулин Това е анаболен хормон par excellence, но точно както може да ни помогне да изградим мускули, той също така може да насърчи натрупването на мазнини, поради което го наричаме wildcard хормон.

Техните нива трябва да бъдат подходящи, така че конструкцията на мускули и пристигането на протеини към него се осъществява, но от своя страна не може да бъде толкова високо, че да благоприятства съхраняването на мазнини.

За това е важно яжте фракционна диета, консумирайте малко количество захари заедно с протеини след тренировка в полза на употребата на последните и въпреки че трябва да има по-висок процент калории в ежедневната диета, те не трябва да бъдат изключително прекомерни.

По същия начин, ние ще избягваме излишните захари и ще се храним възможно най-здравословно, за да се избегне натрупването на мазнини и да се насърчи създаването на мускулна маса.

Разбира се, всичко това ни кара да мислим, че трябва да избягваме лошите навици в живота и да се грижим диета, тренировки и почивка особено така, че хормоните, които ни помагат да натрупаме мускули, намират подходящи нива и по този начин можем да видим резултати.

В допълнение към всичко по-горе, избягване на алкохол и кофеин в излишък, Отстъпването от претренирането и включването на добро количество антиоксиданти може да ни помогне да се погрижим за техните нива хормони от голямо значение за хипертрофията.

Споделете хормоните, които ще ви помогнат да натрупате мускули