10 трика за храна и мощ за ходене, двамата съюзници, които ще компенсират chiringuitos.

Терасите през лятото са изкушение от гледна точка на гастрономията и спорта, защо? Винаги искаме да ядем повече (и да пропуснем диетата) и това е по-апетитен вариант, отколкото да тренираме. За да ви помогнем да се насладите на всичко (терасите или плажните барове) и да не се откажете от спортната си част, ние ви даваме ключовете, за да можете да правите всичко, без да губите нищо. Как Научете за съюзниците на храните, за да се наслаждавате на тераса, без да грешите и как да спортувате, без да ходите на фитнес или да увреждате ставите си, да изгаряте калории и да ускорите метаболизма си. Да, съществува и се нарича силово ходене.

фитнес

Лятото е един от най-трудните моменти да се опитате да спазвате диета и спортна дисциплина, твърде много примамливи планове. Но ние обмисляме как можем да ви помогнем да поддържате желаното тегло или дори да отслабнете по приятен начин и без да ограничавате социалния ни живот. Как С 10 трика за хранене, предоставени от диетолозите в KilosOut. Но. Как да изгорим излишните калории, които ще ни помогнат да отслабнем по-бързо и ще ни помогнат да ускорим метаболизма си? Препоръчваме Силово ходене, ходене бързо през целия си живот, начин за извършване на сърдечно-съдови упражнения без въздействие или увреждане на ставите ни, което също помага за изгаряне на калории, а освен това може да бъде начин за тренировка, докато отивате на терасата, за да си вземете аперитива.

10 съвета за оцеляване на терасите през лятото

  1. Добрите навици са също толкова пристрастяващи, колкото лошите, но по-полезни. Не губете навика през лятото да се храните на всеки 3-4 часа. Избягвайте да пропускате хранене и да го замествате с тапас . Ако прекарваме много часове, без да ядем, тялото страда и далеч от изгарянето на мазнини за енергия, рискуваме да използваме мускулна маса. Ще свикнете с тялото си и то ще остане спокойно, знаейки, че от време на време ще получава всичко, от което се нуждае.
  2. Намерете време да готвите и да седнете да ядете. Без оправдания, ние сме на почивка! Върнете се в кухнята на "баба", като избягвате преработените храни. Бъдете наясно с какво се храните и се наслаждавайте да го правите. По-добре не яжте изправени и ако отидете на тапас, поискайте чиния и сложете порцията си. По този начин ще избегнете преяждането и напълняването, без да сте наясно.
  3. Внимавайте с вида на храната, която ядем. Малка торба пържени картофи е равна на голямо филе говеждо месо на скара, шепа пържени закуски, направени от царевица, е все едно да ядете 3 банана или 10 малки маслини, което е равно на едно кисело мляко. Наистина ли си заслужава?

Какво е Power ходене?

Кристина Мерида, личен треньор и директор на Студио 39, го определя като „ходене с мощност, това не е бърза разходка, трябва да ангажирате всички мускули на тялото и с темпо, което ни кара да се потим“. Според д-р Сакристан, „има много научни изследвания, които твърдят, че За да бъдем ефективни, трябва да можем да изминаваме 10 000 стъпки на ден, което може да се равнява на ходене повече или по-малко 11 часа. Ако не сме свикнали, важно е да започнем малко по малко, с 15 минути на ден, достигайки до 20 на 3 седмици и по този начин да стигнем до часа ".

С „силово ходене“ ние извършваме физическа активност, която осигурява съпротива или сърдечно-съдова работа, която, въпреки че е по-малко взискателна от биомеханична гледна точка, на нивото на сърдечно-съдовите усилия се приравнява на „бягане“, посочват от Skechers. Д-р Касла препоръчва комбинирайте "два дни в седмицата с тонизиращи или силови упражнения със самонатоварване или ниско съпротивление като гуми. Това ще позволи подобряване на мускулната маса и увеличаване на силата, както и предотвратяване на наранявания или мускулни проблеми ".

Предимства на мощното ходене

От Skechers ни обясняват какво имат от физическа гледна точка "ходенето ще подобрим дихателния капацитет, ще намалим сърдечно-съдовия риск, ще активираме метаболизма и нервната система, ще насърчим връщането на вените и ще контролираме естественото кръвно налягане, така че те ще избегнат страшни разширени вени, уморени крака и задържане на течности, според Алберто Сакристан, експерт по физическа активност и директор на SportSalud.

Д-р Видалес, специалист по хранене и директор на Nutrimédic, и създател на програмата за здравословно ходене, посочва сред нейните предимства, че „забавя остеопорозата чрез подобряване на костната маса, увеличава мускулната маса и гъвкавост, укрепва ставите, подобрява защитата на капацитета на тялото, храносмилане и чревен транзит, глюкозен толеранс и понижава холестерола ".

Пълна работа без въздействие върху ставите. Както при „бягането“, и в този начин се обработват основните мускулни групи: крака, седалище, корем, гръб и ръце.

„Краката са тонизирани, без да страдат коленете и глезените, коремът винаги трябва да е леко свит, гърбът трябва да се държи изправен, без да се навежда напред, така че лумбалната област да не е претоварена, нито назад, така че да не ханша; и главата трябва да се държи изправена, гледайки право напред, за да не се претоварва шийният отдел на гръбначния стълб; и ръцете се обработват, като се движат по ритмичен начин с краката, така че да дадем подвижност на раменната става, но е важно е да не ги отглеждаме твърде много “, съветва Кристина Мерида.