ще е добре за теб

Ако нямате време или желание да отидете на фитнес, пилатес е вашето решение, тъй като това е анаеробна гимнастика, която натоварва мускулите на цялото тяло.

Ако нямате време или желание да отидете на фитнес, пилатес е вашето решение. Това е метод за физическа подготовка, свързан със здравето и стремежа към физическо благосъстояние, който ще ви помогне да поддържате добра форма, без да отделяте много време. Това е един от най-ефективните видове гимнастика, Е, въпреки че не се потите и не работите с високи темпове, това е една от най-трудните тренировки, тъй като е необходима много сила, за да се поддържа напрежението във всяка от позите.

трикове

Пилатесът е метод на анаеробна гимнастика, който поставя стрес върху мускулите на цялото тяло. Разработете мускулна сила без да увеличавате силата на звука, като същевременно подобрявате пъргавината, без да навлизате в умора, както се случва при други спортове. Освен това и това, което интересува най-много, помага за отслабване, бавно, но ефективно.

Пилатесът е метод за физическо кондициониране, свързан със здравето, който ще ви помогне да поддържате форма, без да отделяте много време

По същия начин това е тренировка, която не само укрепва мускулите, но и връзките, увеличавайки силата и ловкостта на тези, които го практикуват. Упражненията, изпълнявани в пилатес, допринасят главно за коригиране на общата стойка на тялото, което намалява болката във врата, гърба и кръста, които страдат от повечето хора, които имат офис работа. Ето къде това обучение е особено полезно.

Треньорът Стрейфенедер от Челси публикува в „Превенция“ кратка рутина от три движения на Пилатес, които са изключително ефективни. Чрез комбинация от разтягане и сила, тези упражнения работят с багажника, кръста, бедрата и краката, с цел възстановяване на тялото след дълъг ден в офиса, седнал пред компютъра. Неговото нещо е да прави всяко упражнение за минута, преминавайки от едно в друго. Ако е необходимо, можете да почивате между 20 и 30 секунди между всяко движение.

1) Усукване на гръбначния стълб

1. Седнете изправени с изпънати крака и по-широки от бедрата. Изпънете ръцете си, както виждаме на изображението.

2. Завъртете гръбначен стълб над таза, преобърнете се настрани с противоположната ръка назад. Направете го около три пъти.

3. Върнете се в изходна позиция и повторете същото от другата страна.

2) Ножици

1. Легнете по гръб с подпрени гърбове, насочете краката си нагоре и хванете глезена или прасеца с ръце. Дръжте другия крак в окачено състояние отворен около 45 градуса.

2. Вдигнете главата, врата и раменете си нагоре от земята. Приближете повдигнатия крак възможно най-близо до тялото си.

3. Превключете краката и повторете. Не забравяйте да държите багажника си в напрежение през цялото упражнение.

3) Сиера

1. Седнете изправени и вдигнете ръцете си отстрани на тялото.

две. Обърнете гръбнака отстрани, като същевременно държите таза си равен до пода. Поднесете ръката си до стъпалото на другия крайник.

3. Върнете се в центъра и сменете страните. Продължете да се редувате и се уверете, че не отскачате или ускорявате движението.