ВСИЧКО, КОЕТО ПРАВИТЕ ГРЕШНО

Защо непрекъснато не успяваме да отслабнем? Има списък както на психологически, така и на биологични фактори, които пренебрегваме

Защо непрекъснато не успяваме да отслабнем? Защо, въпреки че спазваме повече или по-малко разумна диета и се самоубиваме във фитнеса, стигаме до летния сезон със същия външен вид като предходната година и в дългосрочен план смятаме, че това е невъзможно? Оставяйки настрана очевидното - как да не бъде достатъчно постоянна- има списък от фактори, които обикновено пренебрегваме, които могат да определят нашия успех или неуспех.

поради

Толкова много генетични фактори като метаболитни, екологични или обикновени навици обясняват резултатите от нашите програми за отслабване. Понякога причините са чисто психологически: ние сме толкова нетърпеливи да загубим мазнини до кръста, че, не виждайки резултати, бързо напускаме програмата си. В много други случаи липсва самоконтрол. На диета сме, да, но плащаме гастрономически почит твърде често. Включихме се във фитнеса, но нищо не се случва, ако пропуснем ден. Или две. Или три ...

Съществуват обаче и други причини, които надхвърлят мотивацията и на които трябва да обърнем внимание, ако искаме усилията, които полагаме, да не са напразни. Тук представяме десет от тях.

Не правите правилните упражнения

Склонни сме да мислим, че простата спортна практика рано или късно ще ни доведе до загуба на тегло, но не е така. Първо трябва да помним разликата между аеробни и анаеробни упражнения, които се отнасят до начина, по който тялото получава енергия.

Ако мускулната маса се загуби, основният метаболизъм е по-бавен

Анаеробните упражнения обикновено са с висока интензивност и кратка продължителност, а енергията се получава от енергийните резерви, без да се използва кислород. Те включват вдигане на тежести, спринтове и други упражнения, които изискват много усилия за кратко време. За разлика от тях, аеробните упражнения използват кислород. Примери за този тип упражнения са маратонът, колоезденето, плуването, а също така, това е дейност, която облагодетелства сърдечно-съдовата система. Има голям спор относно истинската полезност на аеробните упражнения за изгаряне на мазнини, които нашият сътрудник обобщава в тази статия Даниел Камироага, докато предлага алтернативен план.

Развитието на мускулите е необходимо, ако искаме че резултатите се запазват в дългосрочен план. Ако загубите мускулна маса, основният ви метаболизъм е по-бавен, така че ще се загубят по-малко калории. Следователно е необходимо да се комбинират двата вида тренировки, за да се избегне това, след като отпуснем ритъма, възвръщаме загубеното. Както заяви професорът в статия Стивън Х. Бучър от Университета на UNSW в Австралия, „ефектът от редовното практикуване на аеробни упражнения е незначителен“, освен ако не се комбинира с други дейности.

Упражненията не са достатъчно интензивни

Ако искате нещо, това ще ви струва. Въпреки че някои проучвания предполагат през последните години, възможността времето, което отделяме за упражнения, е във всички случаи право пропорционална на загуба на тегло което изпитваме (поради компенсаторните механизми на тялото), по-големи усилия ще обърнат положително загубата ни на тегло.

Това е причината за процеси като протокола Tabata или интервални тренировки с висока интензивност, разработени от японците Изуми Табата, Те са тези, които показват по-голям ефект сред тези, които ги практикуват, както се потвърждава от различни разследвания.

Не е минало достатъчно време

Често пъти единственият проблем, който имаме с ефектите от нашето обучение, е, че сме твърде притеснени и, като не виждаме промяна веднага, се отказваме. Трудно е да се определи количествено колко калории губим точно Благодарение на нашето упражнение е най-добре да продължим както е планирано, без да обсебваме скалата ден след ден. Рано или късно и докато не правим нищо лошо, в крайна сметка ще пожънем плодовете на усилията си.

Вие сте в стрес

Логиката (абсурдна) ни кара да мислим, че стресът ни кара да отслабваме, тъй като ни кара да се движим по-бързо, да правим повече неща едновременно и да ядем по-малко, въпреки че в действителност е точно обратното. Продължаващото безпокойство прави повишаване на нивата на хормона кортизол, Той причинява повишен апетит и необходимост от консумация на повече захар. Някои проучвания свързват високите нива на кортизол с по-високите нива на висцералните мазнини.

Хормонални промени поради възрастта

Стареенето се характеризира с определени хормонални и метаболитни промени, които ни пречат да изгаряме калории толкова лесно, колкото когато сме били млади. Разходите за енергия се намаляват, а някои състояния като менопаузата водят до натрупване на тегло, натрупване на мазнини в корема и увеличаване на апетита. Според изследвания от университета в Питсбърг, консумацията на плодове, риба и зърнени храни може да помогне в борбата с този балсам.

Генетично предразположение

Както е обяснено Гери Таубс В откъс от книгата му „Как се напълняваме и какво да правим с това (RBA)„ „хормоните не действат във вакуум“, така че ефектът им върху която и да е клетка или тъкан зависи от голям брой фактори, което причинява дори през целия ни живот хормони като инсулин ни влияят по съвсем различен начин.

Не спите добре

Както при стреса, липсата на достатъчно почивка може да ви попречи да отслабнете. Според проучване, проведено в продължение на 16 години, в което е анализирана еволюцията на 70 000 жени, които са спали по-малко от пет часа на ден те са били с 30% по-склонни да наддават над 13 килограма от тези, които са го правили поне седем часа.

Вие страдате от всяка болест

Друга възможност, че може да не отслабвате, може да бъде, че страдате от някакъв вид заболяване или нещо подобно лекарството, което приемате ви пречат да се отървете от излишните мазнини. Това се случва с метаболитен синдром, хипотиреоидизъм, инсулинова резистентност или синдром на поликистозни яйчници, което може да повиши нивата на тестостерон.