Хидратацията е ключова за избягване на наранявания

Споделете статията

Колко често трябва да пиете вода, докато тренирате, за да се представяте по-добре

колко

Едно от най-честите съмнения по отношение на спортното хранене е дали е удобно или не пийте по време на тренировка. По-добре ли е да утолявате жаждата си, докато дейността приключи? Трябва ли да я пиете от време на време на малки глътки? Ана Бах, експерт по хранене и спорт и директор на университетската магистърска степен по хранене във физическа активност и спорт в Отворения университет на Каталуния (UOC), изяснява всички съмнения относно хидратация по време на спортна практика.

Пиенето на вода е от ключово значение за здравето. Експертите препоръчват да се пият около два литра вода дневно. Но що се отнася до спорта, хидратацията е още по-важна. Загуба на вода само от 2% от телесното тегло намалява пропускателната способност с 20-30%. Но кога да се пие? Преди, по време на тренировка или след това? Отговорът е: във всички случаи. "Хидратацията преди, по време и след спорт е от ключово значение за предотвратяване на наранявания, особено на мускулите и ставите", обяснява Бах.

Човешкото тяло се нуждае от този прием на вода, както при тренировки с високо, така и с ниско въздействие, така че тялото да остане активно и да не страда прекомерно със спортната практика. „Важно е да пиете вода от 30 минути от началото на усилията физически, за да компенсира загубата на течности и след час това става от съществено значение ”, казва Бах. (В тази връзка ви казваме как да превърнете упражненията в навик, за да влезете във форма).

В допълнение към приема на вода, за рехидратиране на тялото по време на тренировка е необходимо да се включат и минерални соли и въглехидрати, за да се възстановят незабавно физиологичните, сърдечно-съдовите, мускулните и метаболитните функции на организма. Какво означава това? Какво напитките след тренировка трябва да съдържат натрий и въглехидрати като глюкоза или захароза.

Не забравяйте, че в нашия Здравен раздел Можете да намерите няколко статии за това как да имате здравословна диета, която ви помага да отслабнете, идеи за лека вечеря или най-подходящите упражнения за работа на всяка област от тялото.