неизбежно е?

Ако продължите да се храните по същия начин, както когато сте били млади и водите същия заседнал живот, ще напълнеете. Има ли шанс да забавим процеса?

Това е нещо доста често срещано, тъй като остаряваме, струва ни повече да отслабнем. Спечелването му обаче става много по-проста задача, за съжаление за нас. Смята се, че телесно тегло на средностатистически възрастен се увеличава с 0,5 килограма годишно, може да изглежда малко, но това означава, че този човек е изложен на риск наднормено тегло в края на зрялата възраст.

отслабване

Най-лошото е, че не е много трудно да натрупате толкова малко тегло годишно. За да направите това, ще трябва да консумирате над 2666 килокалории за една година, което се равнява на излишък от седем килокалории на ден. Много лесен грях за извършване, ако смятаме, че не всички дни са еднакви и че е естествено да се яде повече от някои от други или да се упражнява повече.

Друг проблем, според ендокринолога и докторант по хранене JJ Lim в „Среден“ е, че тялото ни не е подготвено да открива излишните килокалории в приема на храна, особено когато те са толкова малки. Той дава пример с бюфета: "Представете си, че отивате до един и ядете твърде много. Чувствате се виновни, защото вашата биология информира мозъка ви, че е пълен чрез промени в химията на кръвта и мозъка. Така че решавате да ядете по-малко през следващите няколко дни, но вероятно ли ще приемате по-малко калории, за да компенсирате прекаленото похапване на бюфет? Присъдата е ".

Неспособността да отслабнем има малко общо с нашата воля и повече с нашата биология

Ако апетитът ни не е развит за коригирайте калорийния баланс, Защо несъзнателно в крайна сметка консумираме повече калории, но не по-малко? Както каза учителят Кевин Хол: "Лесно е да се разбере погрешно, че затлъстяването се причинява от лакомия и мързел и да се мисли, че може да се лекува, просто като се съветват хората да ядат по-малко и да се движат повече. Неуспехът няма много общо с воля и още с нашата биология ".

Скорост на метаболизма

Намаляването на базална скорост на метаболизма (BMR) с напредването на възрастта е една от причините за увеличаване на теглото, свързано с възрастта, като намалява приблизително между 4% и 5% на всеки десет години. Това се случва, защото в резултат на стареенето телата ни изграждат по-малко мускули и съхраняват повече мазнини. Тъй като мускулът е метаболитно активен, намаляването на мускула, в допълнение към нарушение на функциите на органите, причинява неизбежния спад на BMR.

Яденето на тази първа торта може да ви накара да отслабнете, според проучване

Жените го имат още по-трудно. Естроген Той е този, който ги предпазва от натрупването на мазнини в коремната област и с напредването на възрастта намалява, което ги предразполага към напълняване с допълнителни килограми, ако приемът на калории и физическата им активност не се променят. Рискът от напълняване е по-възрастен след менопаузата.

Как да контролираме теглото?

Ако яденето по-малко и придвижването повече не работи и на всичкото отгоре, поради настоящия ритъм на живот, прекарваме много повече време седнали на офисния стол, отколкото във фитнеса, ¿¿предопределено ни е да се провалим нещастно? Експертът по хранене обяснява, че е най-добре да се създаде стратегия или план, който да включва следните точки:

Яжте, за да увеличите максимално ситостта. Имайте балансирана диета, състояща се от храни, богати на протеини и фибри. Да бъдете доволни от последното си хранене е полезно за предотвратяването ни да ядем нездравословна храна.

Пийте най-малко два литра вода на ден. Поддържането на хидратация е много важно, тъй като понякога е полезно за ограничаване на апетита.

Правете ежедневни дейности. Не е задължително да се кара маратон, струва си разходка, домакинска работа, градинарство. Имайте предвид, че храненето по същия начин, както когато сте били млади, е директната рецепта за наднормено тегло.

Ограничете приема на много вкусни храни, висококалорични, сладки напитки и алкохол. Те са допълнителни калории, които могат да се добавят доста лесно.