Кийла Хамптън, писнала от наднормено тегло, реши да започне диета, периодично гладуване и леки упражнения

"операция бикинивече започна. И какъв по-добър начин от това да бъдете вдъхновени от истинска история, като тази на Кийла Хамптън. Младата жена винаги е искала да има здравословно тегло, но натовареният й ден за ден не оставя нито време, нито желание да отиде на фитнес и още по-малко да започне диета. В крайна сметка тя получи желанието и реши сериозно да отслабне. 15-месечно пътуване за отслабване, включено в „PopSugar“.

Откъде да взема желанието? „Не ми дадоха повишение, което поисках по време на работа и Разбрах, че трябва да се съсредоточа върху себе си. Затова реших да започна канал в YouTube, където да покажа загубата на тегло, да се мотивирам и да служа като вдъхновение за другите “, казва той.

Диетата, която последва, беше кето, което е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини.

Хамптън Той започна предизвикателството си с тегло от 115 килограма, но той бе тежал до 124 в гимназията. Сега, след неговия план, кантарът му показва 80 килограма, тоест общо е свалил 34 килограма от януари 2017 година.

Кето диета и периодично гладуване

Диетата, която спазва, е кето или кетогенна диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини. "Избрах това, защото работата ми е много заседнала и исках да намеря нещо, до което мога да загубя пръд, преди да посетя фитнеса." Той не броеше калории, просто слушаше тялото си и когато беше гладен, ядеше. „Не позволявам на калориите да ми казват какво да ям“.

Практикувайте и периодично гладуване. "Обикновено постим до обяд. Ако имам нужда от доза кафе, за да отида, имам нормална чаша, която е около 40 калории, така че не прекъсвам глада си “, казва той.

На обяд той се опитва да приготви най-голямото си ястие, което се състои от протеинов източник (пилешки бедра, месо, сьомга.) Със зеленчуци (брюкселско зеле, аспержи, броколи, карфиол.). „Приготвям сметанов сос, който да слагам върху зеленчуците, обикновено сирене“.

загубил

Между храненията яжте боровинки и орехи, тъй като „ядките са идеални за здравословни мазнини. Обичам също ягоди и домашен крем, сирене Babybel и шоколад без захар“.

За вечеря той избира зеленчуци: обикновено има салата или омлет с ниско съдържание на въглехидрати.

Хамптън започна предизвикателството си с тегло от 115 килограма. Сега, след неговия план, кантарът му показва 80 килограма, тоест той е свалил 34 килограма

Ходих по 30 минути на ден

Той също тренираше, но много малко. „Не ходих на фитнес през първите 9-10 месеца от режима си. Вървях 30 минути на обяд. Присъединих се към фитнеса през януари 2018 г., когато се преместих в нов апартамент “, уточнява той.

В момента тренира поне четири пъти седмично. "Имам колега, който ме придружава в един от дните, в които тренирам, и имам час, в който отивам в друг ден. Открих, че е по-трудно да се каже не на фитнеса, когато някой друг зависи върху вас. ". Неговият съвет е ясен: "Намерете приятел, който ще ви подтикне да бъдете по-активни".

Хамптън не може да бъде по-доволен от загубата на тегло, тъй като вече може да пазарува „в нормални магазини“. „Обичам дрехите, а токчетата винаги ми се струваха неудобни заради наднорменото тегло, но сега мога да ги облека без проблем“, казва тя гордо.

Младата жена има съвет за всички, които се опитват да отслабнат: „Винаги подчертавам това това пътуване е за цял живот, Така че, ако сте оставили здравословния живот настрана, съветвам ви да се върнете към него. Вярвам, че всеки ден имаме възможността да започнем отначало и през цялото си пътуване имах много неуспехи и голямо желание да се откажа. Но тези „неуспехи“ са само уроци, от които се нуждаете, за да станете по-силни. ".