крака

Подуването на краката е един от най-честите физически симптоми на бременността и практически всички жени страдат от това заболяване през цялата бременност. Въпреки че няма ефект върху бебето, с подути крака по време на бременност може да бъде неудобно за майката. Оттук е важно да се знае защо възниква подуване, за да се предотврати и да се намали възможно най-много.

Защо краката се подуват по време на бременност?

На практика всички жени идват да имат крака и подути глезени по време на бременност. Това подуване, което е известно като оток, особено често се среща през последния триместър на бременността и през летните месеци. Седенето за дълго време също произвежда много подути крака по време на бременност.

Подутите крака при бременност са нормален симптом, последица от увеличеното производство на телесни течности и последващото им задържане в тъканите. В допълнение, размерът на матката непрекъснато се увеличава по време на бременност, като оказва все по-голям натиск върху вените на таза и кухата вена. Последният е разположен от дясната страна и неговата функция е да транспортира кръв от долните крайници до сърцето. Въпреки това, от натиска на матката, циркулацията се забавя.

Подуването на краката и глезените е проблем, свързан с циркулацията че въпреки че не може да бъде елиминиран, може да бъде лекуван, предотвратяван и намален.

Бременност и подути крака: кога е най-често и защо?

Повече от 75% от бременните жени страдат от подути крака и глезени в някакъв момент по време на бременността, като се среща много често от седмия месец. В случай на жени с многоплодна бременност или с излишна амниотична течност, това обикновено се случва по-рано, тъй като размерът на матката се увеличава по-рано и натискът, упражняван от нея, е по-рано.

Както при други жени, които имат проблеми с кръвообращението, подутите крака по време на бременност често са по-лоши в края на деня, когато е по-топло или след като сте прекарали много часове стоящи или седнали. Все пак след раждането тялото изхвърля излишната течност (чрез изпотяване и повишено уриниране), като подути крака след раждане той също е сравнително често срещан и симптомите постепенно ще отшумят.

Кога трябва да се тревожа?

Както казахме, подуването на краката и глезените по време на бременност е често срещано и нормално състояние. Трябва обаче да сте много внимателни, ако се появят допълнителни симптоми като:

  • Подуването на краката се появява в a много рязко
  • Каза подуване се движи към лицето и/или ръцете
  • Жената има много по-подут крак от другия
  • Почувствайте а много силна болка или дискомфорт в прасеца или бедрото

Тогава, жената може да има прееклампсия, състояние, което възниква, когато майката се развие високо кръвно налягане след 20-та седмица бременност. Прееклампсията засяга между 5 и 8% от бременните жени и може да има последици за плода (това е често срещана причина за преждевременно раждане), така че трябва да се лекува възможно най-скоро.

Препоръчително е също да отидете на лекар, за да предотвратите сериозни проблеми като съсиреци.

Шест съвета за предотвратяване и намаляване на подуване на краката и глезените

Останете активни

Това предполага прави умерени упражнения (ходене, плуване или водна гимнастика) и избягвайте да бъдете в една и съща поза дълго време. Независимо дали стоите или седите, например на работа, препоръчително е да правите постурални промени на всеки половин час, това ще рече, седнете, ако сте стояли дълго време и правете кратки разходки, ако сте седели.

Починете с вдигнати крака

Един от най-често срещаните съвети за предотвратяване на подуване на краката при бременност е поставете ги, докато седите или лежите. За да постигнете това, можете да използвате възглавница или подложка за крака и, ако сте в напълно легнало положение, краката винаги да са над бедрата.

Погрижете се за краката си

Здравето на краката ви може да се подобри благодарение на малките жестове и упражнения:

  • Навеждането на краката нагоре ще ви помогне да разтегнете мускулите на краката си.
  • Въртенето на глезените и движението на пръстите ще помогне за намаляване на задържането на течности.
  • Топли или студени вани и масажи също подобряват циркулацията, като намаляват отока в глезените и отпускат краката и ходилата през целия ден. Ще си починете по-добре и ще намалите значително тежестта.

Изберете удобни и безопасни пози

Позиции като крака или кръстосани крака затрудняват циркулацията на кръвта и това може да доведе до по-остро подуване.

Контролирайте какво ядете и какво пиете

Грижата за вашата диета е общ съвет през цялата бременност. Освен това, като контролираме теглото си, ще контролираме и подуване на стъпалата и глезените. Като превантивен метод, имайте предвид, че солта мога насърчават задържането на течности, така че трябва да се избягва. Напротив, препоръчва се да се увеличи хидратацията по множество причини, включително насърчаване на изхвърлянето на течности чрез елиминиране на най-голям брой токсини от нашето тяло.

Облечете удобни дрехи и обувки

Носете удобни и широки дрехи не натискайте никоя част от тялото си това ще ви помогне да се чувствате удобно, да се движите свободно и да останете по-активни.

Някои жени използват градуирани компресионни чорапи през деня които улесняват венозния рефлукс и осигуряват усещане за благополучие в краката. Тази дреха, освен че намалява подути крака и глезени по време на бременност, поддържа телесната температура, намалява мускулния дискомфорт и предотвратява появата на разширени вени.

От друга страна, на всички бременни жени се препоръчва да носят удобни обувки без прекалено високи или напълно плоски токчета. Общото правило е, че обувката не притиска крака. Препоръчват се обувки с широко прилягане и за предпочитане изработени от естествени или полусинтетични материали, по-гъвкави, които позволяват правилно изпотяване и че кракът се адаптира.

Как да си правите масажи правилно?

Както казахме, един от начините да облекчаване на подути крака е прилагане на релаксиращи масажи за тях.

Целта на тези масажи е да ви помогнат реактивират кръвообращението и по този начин избягвайте задържането на течности, което прави тези потоци нормални, не остават в застой в определени части на тялото и се елиминират с урината.

Ползи от масажите

  • Избягвайте или намалявайте дискомфорта причинени от подути крака
  • Предотвратете или облекчете спазмите и усещането за изтръпване в краката
  • Подобрете настроението си, чувствайте се по-щастливи и по-спокойни и облекчете напрежението
  • Омекотяват чувството за умора, което ви позволява да водите по-активен живот
  • Помощ за по-добре хидратирайте кожата си
  • Те предотвратяват твърдостта на краката вии така можете да ходите по-добре

Ключовете за добър масаж на краката по време на бременност

Няма един начин да се правят масажи за борба с подути крака по време на бременност, а също така можете да го направите сами или да помолите партньора си например да ви ги даде.

Във всеки случай ще обясним един техника на масаж във вода, разделени на 5 стъпки, което обикновено дава добри резултати:

  1. Първото нещо, което трябва да направите, е потапяне на подути крака във водаумерен (и ако смеете дори студено). За да постигнете ефективност, ви съветваме да добавите шепа сол, градински чай, овесени ядки или лайка към водата.
  2. Докато ги държите потопени във водата, движете краката си в кръгове много внимателно . Целта е да се активира циркулацията.
  3. Дойде времето започнете масажас. Можете да го направите с краката си във водата или да ги извадите, но наистина важното е да си правите масажите с върховете на пръстите, върви от глезен до пръстиот краката и преди всичко с много мекота.
  4. Междувременно, докато ги масажирате, продължете с кръговите движения на краката си или движете пръстите на краката си нагоре и надолу
  5. До края, нанесете качествен овлажнител на краката си

Комфорт по време на бременност

Искате ли да бъдете удобни и спокойни по време на бременността си? Увереността, че бебето ви расте добре, е един от най-големите удобства на бременността, с неинвазивния пренатален тест на NACE можете да гарантирате, че бебето ще се роди без никакви хромозомни аномалии.

Извършва се с просто извличане на периферна кръв от майката и има най-високата скорост на информация на пазара.

Искате ли да разберете? Поискайте информация и ние можем да се свържем с вас.