Коледа е тук и заедно с това семейни срещи, бизнес вечери и разговори с онези приятели, които отдавна не сме виждали. Трудно е да се избяга от сладките и типичните ястия от тези дати - богати на калории Y. мазнини- които дебнат зад всеки ъгъл. Нормалното е, че се поддаваме на изкушението. Рубен Браво, говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO), информира, че „в този момент се натрупва повече наднормено тегло, средно между 3 и 5 килограма“. Смята се, че мъжете и хората с наднормено тегло Те са по-склонни да наддават и те могат да наддават средно 0,5 кг за всяка седмица на излишъци. За да избегнем това, експертите на IMEO ни дават няколко малки съвета, които да ни помогнат да останем тази Коледа:

трикове

Не превишавайте 30% от общия калориен прием за деня

Като се има предвид, че подходящият дневен прием на калории е между 1500 и 1800 kcal при жените и между 2000 и 2500 kcal при мъжете, преяждането не трябва да надвишава 30 процента от тях. Което означава, че в зависимост от теглото, пола, възрастта и физическата активност жените не трябва да надвишават 450/540 kcal, а мъжете 600/750 kcal.

Купете правилните дажби

Идеалното би било да се изчислят необходимите количества според броя на закусващите, да се избегнат опциите „повече за по-малко“, да се изберат пресни продукти вместо консерви и да се отиде на пазара без глад. По този начин ще можем да купуваме разумно, да спестяваме пари и да избягваме остатъците.

Изберете кулинарни техники като печене, папилот, приготвяне на пара, варене, скара и сотиране

Тези опции представляват по-здравословна алтернатива с по-малко калории от други като пържени, пържени, задушени или яхнии. Рубен Браво предупреждава, че „трябва да имате специални внимавайте за добавени калории под формата на сосове, тесто, майонеза, сметана и масло, тъй като 3 супени лъжици майонеза, например, могат да добавят до 800 допълнителни ккал към ястията ”. Експертите на IMEO също предлагат първо да се сервират предястия и ястия с по-малко калории, така че да пристигнем с по-малко глад до основното ястие. Накрая те предупреждават, че е най-добре да изберете домашен десерт, придружен от кава - тъй като мехурчетата осигуряват ситост - и да извадите коледните сладки на вкус, когато вече нямате апетит.

Изпийте аперитив 20 минути преди това

Усещането за ситост отнема 20 минути, за да достигне мозъка, след като е изядено достатъчно храна; следователно, като аперитив преди вечеря или обяд ще ви помогне да пристигнете по-малко гладни. В идеалния случай заложете на леки варианти като скариди на скара или скариди, миди на пара, салата от морски дарове и др.

Добавки със засищащ ефект

Естефания Рамо, диетолог в Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), съобщава, че натурални добавки със засищащи свойства като глюкоманан, рибозан и гарциния камбоджа могат да бъдат чудесен съюзник на тези партита, помагайки ни да избегнем излишъци.

Купувайте сладкото малко по малко

Препоръчително е да си купите подходящите сладкиши и от 20 декември да избягвате предварително да грешите. „За предпочитане е да направите покупката два пъти, за да избегнете излишък след празниците“, казва Браво.

Ограничете консумацията на алкохол и изберете по-нискокалорични напитки

Основната стъпка е да се намали приема на алкохол, тъй като излишъкът му, освен че не е полезен за организма, води до загуба на сърце и намаляване на способността му за самоконтрол. Браво потвърждава, че „ако знаем как да избираме добре, можем да намалим приема на калории до 60 процента, без да се налага да се отказваме“. Препоръчително е да изберете нискокалорични напитки като кава, сайдер, шампанско, червено или бяло вино и бира, избягване на изстрели и други алкохолни напитки.

Проведете почистващ ден, за да компенсирате излишъците

От IMEO те предлагат да следват философията на Диета за алтернативни дни и направете почистващ ден в дните след коледните празници. Например:

  • Закуска: без кофеин, 1 сок от 2 портокала, 1 обезмаслено кисело мляко с по-малко от 60kcal с чаена лъжичка овесена каша.
  • Полунощ: 1 киви, 2 ореха.
  • Храна: 1 купа почистващ зеленчуков бульон, приготвен с целина, магданоз, лук и глухарче; 150 грама прясно сирене 0 процента, 1 сок от моркови.
  • Закуска: 1 унция тъмен шоколад, 2 ядки.
  • Вечеря: 1 купа почистващ зеленчуков бульон, 2 филийки иберийска шунка, 1 чаша червено вино.

Бъдете активни

Фитнесът не е единственият вариант, ходенето печели и калории. Разходките и дългите разходки из града през тези дни са добра алтернатива, докато се наслаждавате на декорацията, както и на коледните дейности и пазаруването. Европейският медицински институт за затлъстяване припомня това пазаруването за 3,5 часа ви позволява да изгорите около 550kcal, същото като в клас от Кросфит 40 минути.

Какво не трябва да се прави

Бърз

Специалистите на IMEO предупреждават, че тази техника е вредна за здравето и не допринася за загуба на тегло или поддържане. Не яденето през деня преди празненство носи риск от световъртеж, промени в метаболизма - което забавя - загуба на мускулна маса, силно чувство на глад и отскок ефект. Какво още, гладуването насърчава синдрома на задните запои, който ще увеличи приема на храна поради натрупания глад.

Лекарства против затлъстяване

Естефания Рамо предупреждава за опасността, която този вид наркотик представлява за здравето, и силно ги обезкуражава. Лекарства като орлистат произвеждат поглъщане на погълнати мазнини, помагайки на хората, които го консумират, да поддържат и да не наддават на тегло. Диетологът обаче предупреждава, че употребата на този вид наркотици Това може да доведе до тежка диария - когато ядете обилни ястия с високо съдържание на мазнини - дехидратация и дори замаяност.