Трите спортни добавки, които действат

Трите неща, които винаги работят

За да промените тялото си, да загубите мазнини и да спечелите или поддържате мускулите си, има три основни компонента:

спортни

  • Интензивни упражнения за сила
  • Диета
  • Мечта

Ако правите тези три неща добре, нямате нужда от добавки. Ако приемате добавки, но не правите тези три неща, ще си хабите парите.
Въпреки това диетата обикновено е най-трудната част от уравнението. Не винаги можем да ядем това, което е полезно за нас. Светът е пълен с храна с ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на въглехидрати. Щом се занимаваш със спорт, имате нужда от повече хранителни вещества, отколкото заседнал човек. (повече витамини, повече минерали, повече протеини и повече незаменими мастни киселини). Тук добавките могат да ви помогнат да завършите диета, която не винаги е добра.
Това са трите добавки, за които е известно, че действат. За момента можете да забравите за останалата част от магазина.

1. Протеинови шейкове

Едно от основните притеснения е получаването на точното количество протеин. Използвайки правилото за два грама дневно на килограм телесно тегло, за да натрупа мускулна маса, човек с тегло 75 кг се нуждае от 150 g протеин на ден. Това се равнява на пет пилешки гърди.
Протеиновите шейкове са удобен, безопасен и вкусен начин за получаване на достатъчно протеин. Най-добрите са направени от суроватка, тоест това е като пиенето на пречистено мляко на прах. Те също имат вкус на шоколад.
Уверете се, че вашите шейкове са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, и стойте далеч от тези, обозначени като „печеливша маса“, които не са нищо повече от шейкове със захар. Ако искате да консумирате въглехидрати след тренировка, добавете малко овесени ядки и няколко парченца плодове към шейка си.

2. Креатин

Креатин монохидратът е една от добавките, за която е доказано, че е ефективна в множество проучвания. Това е съединение, което вашето собствено тяло произвежда и служи за пренасяне на енергия до клетките под формата на АТФ. Повече енергия, повече сила, по-добро представяне и повече мускулен растеж. Не само това, но и подобрява мозъчните функции.
Креатинът губи ефективност с течение на времето, така че препоръчително е да си почивате от време на време. Добро правило е да го приемате за три месеца и да го оставите за един месец.

3. Бета аланин

Бета аланинът е несъществена аминокиселина и е предшественик на карнозин, ключово съединение във функцията на мускулите. Карнозинът предпазва мускулите от киселинност, която е резултат от натоварване. Ако мускулите отнемат повече време за натрупване на киселини, производителността и издръжливостта са по-високи.
За съжаление приемът на карнозин няма почти никакъв ефект, тъй като той се разгражда в стомаха, така че ако искате да повишите нивата си трябва да вземете неговия предшественик, бета аланин. Бета аланинът се съдържа естествено в месото, рибата и особено пилешките гърди. Добавките с бета аланин са безопасни и нямат странични ефекти, въпреки че не са толкова ефективни, колкото креатина.
Снимка: човек със спортно хранене, от Shutterstock, не използвайте повторно