Ще имат ли значение малките, чести хранения, когато стъпите на кантара?

пъти

Идеята, че яденето на шест малки хранения на ден ще ви помогне отслабнете Той е толкова широко подкрепен, че се счита за безпроблемна диета. Това обаче не е добра идея за повечето мъже.

Съветникът по здравословно хранене на Men's S Майк Русел казва, че „по-малките хранения са по-малко склонни да предизвикат реакция на засищане, вместо това те държат по-гладни през целия ден.

Според Русел ни карат да вярваме, че постоянният глад е знак, че метаболизмът ви е подхранван по някакъв начин от тези по-малки, по-чести хранения. „Всъщност гладът ви е знак, че храната не е била достатъчна“, казва той. "Това може да ви направи по-склонни към преяждане в рамките на шестте или повече хранения, което ви поставя калориен излишък. Яденето на по-малко и по-задоволителни ястия е по-добре като метод за контрол на калориите.".

По отношение на вашия метаболизъм, яденето на повече ястия увеличава броя на изгорените калории, просто защото тялото ви изгаря калории по всяко време, когато усвоява храната. Това увеличение обаче няма да надхвърли консумираната допълнителна храна, казва Русел.

Вместо това сменете фокуса си, без да се притеснявате за размера и честотата на храната, а какво сте сложили в чинията. Русел посочва, че тялото реагира по-добре на възходи и спадове, когато става въпрос за ядене на храна, особено на протеини. Най-добрият начин да постигнете това е като се опитате да поглъщате поне 30g протеин на хранене и да разпределяте храната си за по-дълги периоди от време.