тонизирано

Когато дойде топлината, всички искаме твърдо и тонизирано дупе това ни кара да изглеждаме добре шорти. Жените знаят, че когато купуваме панталони, се обръщаме да видим дали ни прави хубав дупе. Много пъти това, което ни показва огледалото, е далеч от това, което наистина бихме искали да видим, изглежда, че целулитът се стреми да ни огорчи в момента и че отпуснатостта не помага за подобряване на ситуацията.
Отпуснете се, нищо не се губи, в Coherent Diet ще ви покажем как можете да имате твърдо и тонизирано дупе за 30 дни, следвайте тези съвети и ще видите как ще изглеждате така, както никога досега по дънки.

Храни, които помагат за тонизиране на дупето

За да тонизирате тялото си, трябва да ядете диета, която отговаря на хранителните нужди, опитайте да добавите следните храни към вашата диета:

Протеин

За да тонизирате дупето, трябва да имате предвид, че консумацията на протеини е от съществено значение, научете се да избирате този, който най-много ви подхожда.

червено месо

Червеното месо е богато на желязо и на някои витамини, като фолиева киселина, В12, В1, В2 и В5. Трябва да го консумирате умерено, той може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, защото осигурява повече наситени мазнини от бялото месо. Червените меса са: телешко, краве, свинско бонфиле, бик, вол, възрастно агне, възрастна коза, дивеч, птици, кон.

Бяло месо

Съдържа по-малко мазнини от червеното, не увеличава толкова големината на мускулите, но е полезно при диета за тонизиране. По-малко вкусно е от червеното, но винаги можете да добавите подправки или да го мариновате, не забравяйте, че ако добавите термогенни подправки това ще ви помогне да отслабнете. Белите меса са пилешко, заешко, свинско филе, пуешко и агнешко (младо).

Мазни или сини риби

Включете риба тон, паламуд, сафрид и аншоа във вашата диета, за да увеличите нивото на омега-3, които помагат за намаляване на телесните мазнини, контролират апетита и подобряват пропускливостта на клетъчните мембрани за намаляване на целулита.

Постна или бяла риба

Хек, атлантическа треска, змиорка, плоска риба (петел, бъркалка, подметка ...), морски риби, морска платика и лаврак осигуряват по-малко съдържание на мазнини и протеини с висока биологична стойност.

Яйца

Яйцата са добър съюзник, за да имат твърдо и тонизирано дупе. По-голямата част от протеините са в белтъка, докато мазнините са в жълтъка. Можете да приготвите омлети с два белтъка и един жълтък за вашите закуски и вечери.

Зеленчуци

Те са растителният протеин par excellence, здравословен и икономичен. Ако генерират много газове, можете да ги приготвите с кимион или да ги вземете натрошени. Ако добавите парче хляб, ще имате пълен протеин.

Ядки

Заедно с необработения зехтин, авокадо и маслини те ви дават благоприятната мазнина, която трябва да добавяте във всяко хранене, което правите, включително закуски. В идеалния случай ги яжте натурални, без пържене или осоляване. Ако спазвате диета за отслабване, трябва да ги консумирате умерено, защото те осигуряват много калории.

Гъби и гъби

Включването на гъби и гъби във вашата диета е силно препоръчително, за да получите твърдото и тонизирано дупе, което търсите:

  • Калий: намалява натрупването на течности в тялото ви и подобрява целулита.
  • Мед: укрепва съдовата и имунната система.
  • Желязо: Те нямат много количество, но тъй като им липсват фитати, той лесно се абсорбира от тялото. Помага за намаляване на целулита чрез подобряване на клетъчната оксигенация.
  • Селен: това е естествен антиоксидант, който предотвратява остаряването на телесните мазнини и поддържа клетките ви млади.
  • Витамини: най-разпространени са тези от група В, като рибофламин (B2), ниацин (B3) и пантотенова киселина (B5). Това регулира нервната система, намалява контрактурите и мускулните крампи.

Водорасли

Те са известни като морски зеленчуци, богати на протеини, йод и калций. Те са прочистващи, осигуряват много малко калории и спомагат за регулирането на холестерола. Препоръчваме ви да ги опитате, можете да ги намерите в почти всеки супермаркет, просто трябва да ги хидратирате и да им дадете същото лечение, както ако са зеленчуци, без да добавяте сол.

Съвети за твърдо и тонизирано дупе

  • Вземете храносмилателна инфузия след хранене: Мелиса, Портокалов цвят, Пасифлора, Лайка и др. за подобряване на храносмилането и избягване на натрупването на мазнини в долната част на тялото-
  • Правете пречистващо лечение два пъти годишно.
  • Умерете количеството сол и избягвайте готови ястия и добавки, които насърчават задържането на течности.
  • Избягвайте: бяла захар, алкохол, сокове, кафе, черен чай, мляко, кисело мляко, сирене, бял ориз, рафинирани зърнени храни (хляб, тестени изделия, зърнени закуски), неблагоприятни мазнини (наситени и транс), стимулиращи напитки, тютюн и др.
  • Гответе за предпочитане: желязо, пара, под 110 градуса.
  • Пийте 1,5-2 литра вода на ден, за да активирате "пречиствателя" на тялото си.
  • През нощта са забранени мазни или много захарни храни, които отиват директно до мастните ви депа, докато спите.
  • Не смесвайнишестетав едно и също хранене (хляб, тестени изделия, ориз, картофи).
  • Вземете това три дни в седмицата пречистващ бульон.

Упражнение за твърдо и тонизирано дупе

  • Ако работите дълги часове седнали, опитайте се да ставате по 5 минути на всеки час. Не кръстосвайте краката си, когато седите.
  • Качете се колкото можете, стълби, хълмове, наклонете елипсовидната или бягащата пътека ... това ще укрепи глутеусите ви.
  • Клекнете, започнете внимателно и стиснете глутеусите, докато увеличавате интензивността на упражнението. След 30 дни увеличавайте всеки ден 5 клякания, от 50 на 250, почивайки на 4, 8, 12, 16, 20, 24 и 28 дни.
  • Направете моста и когато сте с повдигнат гръб, направете сила с глутеусите и задръжте каквото можете.
  • Ходете от време на време на пети или на пръсти.
  • Практикувайте малко Стъпка, пуснете музика и се насладете на упражнението.
  • Практикувайте това диаграма за тонизиране на глутета на всеки 3 дни.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.
Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!