КАКВИ СА И КАКВО ДА ПРАВЯТ.

това което

Нека обясним как са свързани удавянето и безпокойството.

Много хора с тревожност съобщават за задух и затруднения с дишането. В тази статия ще ви покажем връзката между чувството на задушаване и безпокойството.

Хора дишаме, както живеем. Нашите мисли и как разглеждаме нещата, които ни се случват, генерират у нас определени емоции, които ще модифицират нашия организъм и обратно. Мислите, емоциите, поведението и организмът са тясно свързани. Дишането е една от функциите на тялото, която, въпреки че се извършва автоматично благодарение на нашата автономна нервна система, има по-голямо влияние върху нашето физическо и психическо благосъстояние. Като огледало, отразява нашите вътрешни състояния: когато изпълняваме задача, която изисква пулс и/или концентрация, спираме да дишаме за няколко мига, ако сме влюбени въздишаме често, когато сме уморени, гладни или отегчени се прозяваме ...

Дишането се променя в зависимост от емоцията и нуждата, която изпитваме, И макар да действа независимо от волята, можем да му обърнем внимание, за да разпознаем по-добре състоянието, в което се намираме в този момент, и да го оперираме, като поемем частичен, по-съзнателен контрол, който ни помага да го модифицираме в наша полза.

Искате ли да получите безплатен курс, за да научите повече за симптомите на тревожност, нейните усложнения и как можете да започнете да я лекувате?.

Двата дихателни модела, свързани с различни състояния

  • В моменти на спокойствие и спокойствие обикновено дишаме, използвайки пълния си капацитет, привеждайки въздуха към долните бели дробове и карайки диафрагмата да работи. Това е призивът коремно дишане, ритъмът е бавен, а вдъхновенията и издишванията са по-дълбоки; визуално можем да възприемем, че коремът се подува и издува, сякаш е балон. Сред многото ефекти, които причинява в тялото ни, откриваме истински ползи: помага за подобряване на циркулацията, подобрява нивото на кислород в жизненоважни органи, премахва мускулното напрежение, на емоционално ниво благоприятства релаксацията, концентрацията, борбата с умората и стреса или по-интензивни състояния като като безпокойство.
  • Другата насока е гръдно или енергично дишане, това, че ние се адаптивно развиваме, когато се нуждаем от допълнителен източник на енергия за дейности, които изискват повече движение от обикновено, е това, от което се нуждаем и извършваме, например когато спортуваме. Дихателната честота се ускорява, вдишваме повече въздух, отколкото изхвърляме и използваме само горната част на белите дробове. Това е насока, която твърди, че е полезна и всъщност е, за да ни подтикне и да активира тялото си, но понякога може да изглежда по-вредно от всичко друго.

Какво се случва, когато емоциите и тялото вървят ръка за ръка, но умът ни решава да поеме по друг път?

Емоции като гняв или страх Те обикновено представят подобни реакции помежду си в тялото ни: ако например почувстваме, че някой ни атакува (или чрез думата в спор с приятел, или човек, който възнамерява да ни ограби насилствено), тялото ни автоматично ще започне нагоре, ще трябва да се заредите с енергия, за да се справите или да избягате от нея възможно най-ефективно по такъв начин, че да даде приоритет на дихателната и сърдечно-съдовата системи пред другите системи. Това се случва, защото за да увеличите тази енергия, трябва да увеличите доставката на кислород и да го изпомпвате пъргаво, за да го разпределите в тялото ни, тъй като разбира, че мускулите ще трябва да бъдат добре окислени, за да се изправят или да избягат от това, което ние чувстваме като заплаха.

Кога страхът Това е една от най-актуалните емоции в нашето ежедневие, независимо дали се развива в конкретни ситуации като панически атаки или е дифузно усещане, което изпитваме почти през целия ден, дишането ни става учестено и повърхностно, енергично. В тези случаи тялото реагира оптимално на това, което емоцията изисква от него, и въпреки че обикновено не го забелязваме, защото продължаваме да дишаме, живеейки, важно е да се знае, че този модел, причинен от емоцията, може да генерира определени симптоми като известната хипервентилация или усещане за задух, натиск в гърдите, изтръпване на ръцете и/или усещане за замаяност.

В онези ситуации, в които нашето емоционално преживяване и организъм - а не нашият ум - помислете, че тялото трябва да бъде енергизирано, за да реагира на заплахата, дихателният модел, който носим, ​​е да приемаме големи залпове въздух, увеличавайки нивата на кислород спрямо тези на CO2, които намаляват. Ако това по-голямо количество O2 се разпредели в тялото и с него започнем да бягаме или започнем да се бием, бихме го похарчили по време на конфликта, но тъй като обикновено не го правим, не успяваме да го раздадем и консумираме, остава като ненужен излишък. Какво прави тялото с него?

Тялото ни обича да поддържа баланс на вашите собствени процеси. Нека забележим например значението на наличието на определено PH в кожата, ако тя е неуравновесена по устойчив начин с течение на времето, ще се появи дерматит или други кожни проблеми; по същия начин е необходимо да се изравнят нивата на O2 и CO2, когато те се декомпенсират. Далеч от това, което можем да мислим, в този протокол, който се активира чрез преструване на баланс, тялото няма да се стреми да намали количеството кислород, а по-скоро да увеличи количеството въглероден диоксид. Тялото ще се "защити" опитвайки се да се пребори с масивния приток на кислород принуждавайки нашата система да диша по-бавно, съобщение, което, когато не знаем как работи, получаваме със страх и интерпретираме като чувство на задушаване или задух автоматично поемайки още повече въздух, като по този начин навлиза в порочен цикъл на „глад за въздух“, много различен от реалната нужда.

Знаейки това, нека обърнем внимание на необходимостта от увеличаване на нашия CO2. Инструмент, който може да ни послужи при тези обстоятелства, е използване на хартиена торба, поставяйки го над устата и носа ни, за да дишаме вътре и така да сведем до минимум входящия въздух.

Ако се почувстваме притеснени и забележим, че започваме да хипервентилираме:

  • Не е нужно да взимате много въздух, ние не се движим или не правим интензивни физически упражнения.
  • Имайте предвид, че има два вида дихателни движения: вдъхновение и издишване. Поемаме много въздух, но вдишваме малко. Важно е работа с баланс на двете фази; За това интересно упражнение е, че докато обръщаме внимание на дъха, се опитваме да си представим, че пред нас има запалена свещ, която трябва да се опитаме да движим, но да не гасим с издишванията си.
  • Избягвайте плитко дишане, по-добре е да дишате с корема, отколкото да оставяте въздуха ограничен до областта на гърдите.
  • Дишайте по-бавно, тъй като по-бавно ще постигнем по-голям "ефект на хартиени торбички".

Цялото емоционално управление започва, като обръщаме внимание на дишането ни, дишаме съзнателно и се намесваме в ритъма на дишане. През съзнателно управление на дишането в определени моменти можем да намалим емоционалното претоварване и малко по малко да възстановим нормалността във функционирането на нашето тяло.

Техники за управление на безпокойството и стреса

Преструктуриране на мисленето и управление на натрапчивото мислене

Идентифициране на вредни личностни модели

ПРАВНО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

ПОЛИТИКА ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ И ЗАЩИТА НА ЛИЧНИТЕ ДАННИ

Последвай ни

Проектиран от Елегантни теми | Осъществено от WordPress

Преглед на поверителността

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.