- Започнете
- Класически балет
- Фестивали
- Международен
- Майсторски клас
- Танцови и балетни видеоклипове
- Редакторът
- Контакт
Разтегнете за гъвкавост
Ако имате куче или котка, вероятно сте забелязали колко често вашият домашен любимец обича да се разтяга. Разтягането генерира благополучие; особено след като съм лежал цял ден. Или, както е по-често случаят с хората, след като седи цял ден.
Но за разлика от нашите космати приятели, ние не сме толкова склонни да се изправим и да разтегнем телата си след дълги периоди на бездействие, въпреки че телата ни не биха искали нищо повече от добро разтягане. От цял ден да седим на бюро или пред компютър, обикновено отиваме до седалката на кола, автобус или влак и по-късно вкъщи до други дейности, но също и седнали: хранене, четене, гледане на телевизия, заплащане сметки - онлайн - и отговор на имейл.
С 60% от възрастните над 50 години, които водят неактивен живот, чудно ли е, че виждаме повече здравословни проблеми, свързани с неподчинените стави и мускули, да стават сковани, подути и дори болезнени? Стареенето също допринася за скованост на мускулите и лоша гъвкавост: с напредването на възрастта мускулите са склонни да губят еластичност и тъканите около ставите се уплътняват. Това затруднява движението.
Всъщност можете да загубите 10 процента от вашата гъвкавост на всеки 10 години, ако не правите нищо. Тук, поговорката, която казва: "Ако не го използвате, ще го загубите!".
Ползите
Най-добрата рутина за физическа активност е тази, която включва четирите стълба на фитнеса: гъвкавост и стабилност, дейности за изграждане на издръжливост (аеробика, ходене), силови тренировки и баланс.
Разтягането помага да поддържате мускулите си опънати, което подобрява вашата гъвкавост или способност да се навеждате/огъвате тялото си, без да се наранявате. Честото разтягане може да ви позволи да придобиете мобилност, улеснявайки ви да се наведете/да се наведете и да посегнете към предмети в шкафове, според Джей Бланик, фитнес специалист и автор на книгата Нов метод за разтягане за всеки. "Това е като награда, която човек може да почувства всеки ден", казва той.
Има и други предимства, тъй като да останеш гъвкав може да ти помогне:
- Подобрете и поддържайте обхвата си на движение, което от своя страна подобрява баланса
- Предотвратяване на падания
- Облекчете хроничната болка
- Намалете напрежението и стреса
- Подобрете циркулацията и концентрацията
- Увеличете енергията си
- Подобрете стойката си
Предотвратяване на наранявания
Препоръките за разтягане или не разтягане са пълни с погрешни схващания и противоречиви изследвания. Има малко доказателства за изясняване на тези въпроси. Разтягането се популяризира от години като съществена част от фитнес програмите, като начин за намаляване на риска от нараняване, предотвратяване на възпаление и подобряване на производителността. Но какво казват доказателствата? Последните изследвания заключават, че разтягането може да намали болката и възпалението след тренировка. Въпреки това, няма доказателства в подкрепа на теорията, че разтягането непосредствено след тренировка може да предотврати остри или физически наранявания.
Това, което е ключово в дебата за предотвратяване на наранявания, казват експертите, е колко често се разтягате. Редовното разтягане за определен период от време, като йога или клас по разтягане, може да намали риска от нараняване. Въпреки това, кратките, но интензивни периоди на разтягане или разтягане, което се прави само преди и след тренировка, няма.
Имайте предвид тези полезни съвети за безопасност при разтягане:
Удължаване и повече удължаване
Ето някои дейности, които можете да опитате да подобрите своята гъвкавост. Те могат също да развият сила или баланс, или и двете:
- Йога
- Пилатес
- Класически балет - Бар до пода - Модерен танц
- Тай Чи - бойни изкуства
- Плуване
- Топка за стабилност - баланс
Ако ходите на уроци, дайте шанс на тялото си да си почине и да се попълни, като отделите ден, за да не се разтягате. Ако се разтягате като част от рутина като ходене или джогинг, променете начина, по който го правите. Например редувайте статични и динамични упражнения за разтягане: наведете се, наведете се на едната и другата страна, завъртете тялото си от двете страни, но не отскачайте. „Контролираното разтягане на движенията е много добро, за да ни помогне да функционираме през деня“, казва Бланик. Разтягането през целия ден, а не в едно, по-дълго време на деня, също е напълно добре. Няколко разтягащи движения сутрин след ставане от леглото; следобед, когато се приберете от работа; а на бюрото си, по време на обяд или почивка, можете да съживите ума и тялото си.
„Разтягането е да се научите как да постигнете релаксация по удобен и индивидуален начин. Позволява ви да се свържете отново с тялото си и с начина, по който се чувствате “, казва Боб Андерсън, автор на„ Разтягане в офиса “. „И колкото по-добра мелодия постигате с тялото си, толкова по-активни искате да бъдете“, казва Андерсън.
Независимо дали се опитвате да бъдете активни или сте били активни дълго време, разтягането ще ви накара да се чувствате чудесно във всяко отношение. Според Андерсън: "Това е елементът, който позволява на хората отново да харесат тялото си и да чувстват, че се справят добре." От AARP www.aarp.org
- Започвайки през юли, моите уроци по руски балет и стил Ваганова с лице в лице (завършени).
- За август можете да поискате информация и да запазите мястото си.
- Базово/средно ниво за хора с класическо обучение (изискване).
- WhatsApp 659241784/[email protected]
Студио Балет Барселона® Каролина де Педро
http://studioballetbarcelona.com/
Dance Ballet Vagánova/Body Ballet & Detox Ballet
- От 2003 г. -
Студио Балет Барселона® Каролина де Педро