Друг урок за упражнения за подобряване на представянето ни. Днес много често хората страдат от глутеална амнезия. Този термин се отнася до задните части, които са спрели да работят на 100% както трябва.

Това обикновено е последица от не много активен начин на живот, поради часовете, които прекарваме седнали, правейки специфични упражнения за този мускул ... по някоя от тези причини или комбинация от тях.

Вече не е просто въпрос на естетика, добре обработената седалище работи добре и това е най-важното от всички.

Ползи от наличието на обработен глуте

Някои от предимствата, които можем да посочим като най-забележителните:

  • Добра форма, когато клякате. Типично е да се види при хора, които правят вдигане на тежести, че техният клек може да бъде по-добър, ако глутеус медиус си свърши работата на 100%. По принцип се оценява, когато при клякане коленете се бият навътре. За да се избегнат наранявания е важно да укрепите глутеуса.
  • Избягвайте проблеми с коляното.
  • Имате по-добра постурална хигиена. Така се избягват други видове болки, които са следствие от лоша стойка на тялото.
  • Въпреки че се фокусираме върху спортните постижения и здравето, очевидно работеща глуте подобрява естетиката му.

Обучение на глюте

Въпреки че много хора ще си помислят, че вече тренират глутеусите, когато вършат работа в долната част на тялото, обикновено това не включва специфични упражнения за глутеуси.

Лесно е да си помислите, че ако правите мъртва тяга, клекове или добро утро е достатъчно, но има и други упражнения, които са много по-ефективни за атака на глутеалната амнезия.

Глюте специфични упражнения

Без съмнение движението, което работи най-много на глутеуса, е глутеалните мостове с всичките му варианти. С тежест, с ластици, на един крак ...

Тогава е важно да включим поредица от това упражнение в нашето планиране, за да завършим тренировката на краката и да не страдаме от недостатъци.

Активиране на глуте преди тренировка на крака

От друга страна, интересно е, че преди да направим сесия, в която ще включваме клекове, ние помагаме да събудим тези мускули, за да гарантираме, че те ще работят възможно най-добре по време на следващата сесия.

По принцип какво искал е добро удължаване на бедрото какво е, когато седалището трябва да се намеси.

Предложение за упражнения за активиране на глутеуса. Просто направете 10 повторения на всяко упражнение, общо 3 сета.

Чудовищна разходка с група

Поставете лентата на глезените си, застанете с разстояние между краката, което е по-голямо от ширината на бедрата. Оттук направете стъпки отстрани, като винаги спазвате това минимално разстояние между краката си и без да сгъвате коленете си.

еластични

Маймунски ритник с лента

Влезте в четворка с една от лентите на глезена. Оттук той рита и излиза. Винаги отбелязвайки, че по-голямата част от работата се извършва от глутеусите.

Лентов глутен мост

Упражнението par excellence, в което глутеусът играе голяма роля. С лента между коленете си легнете на пода с подметки на краката. Оттук започва движението за повдигане на таза, свивайки седалищата и корема. Когато достигнете своя максимум, можете да изчакате няколко секунди и да си върнете началната позиция.

С тези прости упражнения за активиране на глутеу си гарантирате по-добро представяне в следващото обучение.

Тренировка с ластици

За да изпълнявате както упражнения за активиране, така и специфични упражнения, е много полезно да правите себе си с ленти за съпротива. Те са аксесоар, който заема много малко, те са много евтини и могат да осигурят голяма стойност във вашите тренировки, не само за тази конкретна тема, но и за други тренировки.

Можете лесно да ги купите от Amazon: