Поради настоящата ситуация, в която се намираме рискуваме да нямаме достатъчно сила, за да се изправим пред рутината успешно. Ежедневното износване, съчетано с несигурността, причинена от пандемията, може да ни накара да се чувстваме лишени от жизненост, необходима да носим ежедневието си в положителен смисъл. Храната може да бъде нашият голям съюзник в това отношение. Много хранителни вещества имат свойства, които спомагат за подобряване на настроението ни, превръщайки се в отлични естествени антидепресанти.
Тогава ви казваме кои са онези храни, които ще ви дадат енергия и позитивизъм за да можете да се изправите пред рутината с широка усмивка.
1. Овес
Овесената каша е зърнена култура, богата на протеини, която също съдържа много антиоксиданти и витамини. Благодарение на съдържанието на витамин В6 и В5 осигурява много ползи, както за физическото, така и за емоционалното здраве. По този начин тя е силно препоръчителна зърнена култура за подобряване на настроението и хумора, помага ни да се борим с умората и да толерираме стреса.
Освен това приемането на пълнозърнесто, вместо рафинирано, ще ни осигури по-големи ползи в това отношение. Това е така, тъй като не само фибри, но и голямо количество триптофан се намира в зърното. Това генерира мелатонин, невротрансмитер, който ни помага в процеса на сън. И да се насладите на дълбок и възстановителен е от съществено значение за подобряване на настроението ви.
Източник: Pixabay
2. Черен шоколад
Шоколадът, във своята версия с високо съдържание на какао, има много полезни свойства за подобряване на настроението. Не само има вкус неустоим, но и ни помага да намалим стреса и ни осигурява страхотно състояние на благосъстояние.
Шоколадът освобождава допамин и други неврохимикали, свързани с удоволствието. Сред тях серотонин, ендорфини и фенилетиламин, хормони, които ни осигуряват радост и благополучие. Освен това ни помага да се отпуснем, така че парченце тъмен шоколад може да бъде от голяма помощ във времена на стрес и дори тъга.
Въпреки това, поради високия си калориен прием, консумацията му трябва да е умерена.
Източник: Pixabay
3. Ядки
Някои ядки са чудесен източник на магнезий, минерал, който помага за регулирането на хранителните вещества в тялото и това допринася за производството на серотонин, създавайки усещане за благополучие.
По-специално, орехите са богати на витамин В, протеини и селен. Последното е минерал, който помага да имате чист ум, по-голямо самочувствие и по-малко безпокойство. В допълнение, той има голямо количество триптофан, който помага да се генерира серотонин и следователно да се повиши настроението.
Сякаш това не е достатъчно, ядките имат свойства, които помагат за грижата за сърцето и дори ни предпазват от болестта на Алцхаймер.
Източник: Pixabay
4. Червени плодове
Червените плодове са перфектна храна за повдигане на настроението, тъй като те са антиоксиданти и ни помагат да имаме по-голяма жизненост и по-голяма концентрация.
Между тях, ягодите са особено подходящи заради високото си съдържание на витамин С. Това е отличен протектор на ендорфини, хормони, свързани с удоволствието и настроението. Освен това те са с високо съдържание на калий, ключов минерал за регулиране на нервната система.
Източник: Pixabay
5. Яйца
Яйцата са много пълноценна храна с голяма хранителна сила. Те са чудесен източник на протеини с висока биологична стойност, освен че ни осигуряват такива важни минерали като калций, желязо, фосфор, цинк и селен. Те също са важен източник на витамини А, D, Е и К.
В допълнение към голямата си хранителна стойност, те ни доставят голямо количество триптофан, което ги прави отлично за повдигане на духа и помощ при стресови ситуации. Препоръчително е да го консумирате цял и с честота 4 или 5 пъти седмично, освен ако нямате високи нива на холестерол.
Източник: Pixabay
6. Мляко и неговите производни
Млякото и млечните продукти са, подобно на яйцата, важен източник на качествени протеини, витамини А, В и D и минерали като калций, фосфор, магнезий и цинк. Вашите аминокиселини помогнете ни да подобрим не само настроението си, но и паметта си. Освен това те имат релаксиращ ефект, тъй като съдържат високи нива на триптофан. Тази аминокиселина стимулира нивата на серотонин, създавайки положително състояние на ума.
Консумацията на кисело мляко, по-специално, е свързани с предотвратяване на депресия. Това е така, защото ни осигурява голямо количество Lactobacillus, бактерия, използвана за неговата ферментация и чиято загуба води до появата на първите симптоми на депресия.
Източник: Pixabay
7. Бобови растения
Бобовите растения също са перфектен източник на енергия, който ще ни помогне да поддържаме батериите заредени през деня. Те са богати на желязо и освен това осигуряват витамин В6, който помага на тялото ни да генерира хормони като серотонин и норепинеприн, чието действие оказва пряко влияние върху цикъла на съня и нашето настроение.
Източник: Pixabay
8. Ленени семена
Лененото семе или лененото семе е един от най-мощните за подобряване на настроението ни. Високото му съдържание на Омега-3 мастни киселини ни помага да намалим стреса и да подобрим почивката си, както и да повишим нивото на концентрация и внимание.
В допълнение, това е най-добрият източник на алфа-линоленова киселина, здравословна мазнина подобрява функционирането на мозъчната кора.
Източник: Pixabay
9. Синя риба
Мазната риба, като сьомга, риба тон, скумрия или сардина, е добър съюзник за повишаване на настроението ви. Благодарение на високото си съдържание на Омега-3 мастни киселини, той помага за правилното функциониране на нашия мозък и облекчава безпокойството и депресията по напълно естествен начин. Това е един от най-добрите природни антидепресанти, които съществуват.
Източник: Pixabay
10. Банани
Бананите са много пълноценен плод, който не трябва да липсва в нашата диета. Той е богат на фибри, калий, магнезий и фруктоолигозахариди, освен че ни помага да се чувстваме сити поради високото си съдържание на въглехидрати.
Освен това е така една от храните с най-високо съдържание на триптофан, основната аминокиселина, която по-късно ще се трансформира в серотонин. Оттук и силата му да отпуска тялото, да подобрява настроението и да повишава чувството на удоволствие и щастие.
Източник: Pixabay
11. Турция
Постното пуешко месо е не само богато на протеини, но и има големи количества триптофан това, както видяхме, помага да се стимулира производството на серотонин в тялото ни. Може да се замени с пилешко месо, но съдържанието на триптофан в него значително намалява.
Турция резерв | Източник: canva
12. Ананас
Ананасът е много гъвкав плод, който лесно можете да включите в диетата си и това Ще ви даде жизненост, ще успокои и ще подобри настроението ви. Това е благодарение на факта, че благоприятства производството на серотонин, така че също така ще ви помогне да заспите и да си починете по-добре.
Освен това, скорошни проучвания са установили, че ефикасността на сока от ананас е сравним с ефективността на два антидепресанта: флуоксетин и имипрамин.
Източник: Pixabay
13. Тиквени и слънчогледови семки
Суровите тиквени семки са отличен източник на калий, фосфор, цинк и магнезий. Освен това те съдържат алфа-линоленова киселина, вид омега-3 киселина, която улеснява невронната комуникация, има противовъзпалителни свойства и предпазва от свободните радикали.
Слънчогледовите семена също са полезни за повдигане на духа ви. Те са богати на минерали като магнезий и фосфор, от съществено значение за правилното получаване на енергия и за правилното функциониране на нервната система.
Източник: Pixabay
14. Чай
Чаят, особено черният, е отличен съюзник за подобряване на настроението ни. Е добър релаксант и много ефективен за борба със стреса.
Източник: Pixabay
15. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци, като спанак, маруля или зеле, съдържат голямо количество витамин В9, необходим за правилното функциониране на мозъчните клетки, и магнезий. Какво още, те са много богати на фолиева киселина, което повишава нивата на серотонин и благодарение на това подобрява настроението ни. Липсата на фолиева киселина ни кара да се чувстваме по-уморени, така че настроението ни също ще бъде по-ниско.
Източник: Pixabay