каква

Със сигурност почти всички сте правили чудодейна диета в даден момент. Но както ще разберете по-късно, чудесата не съществуват и килограмите се появяват още по-силно. Ако искате да знаете как трябва да се храните през цялата година, за да поддържате идеално тегло, вземете под внимание тези съвети: това е много по-лесно, отколкото изглежда!

Вашият браузър не може да покаже това видео

  • 1. Пресни плодове и зеленчуци
  • 2. Вода. Колкото повече, толкова по-весело
  • 3. Месо
  • 4. Риба
  • 5. Превръзки
  • 6. Въглехидрати
  • 7. Протеини
  • Други препоръки

С идването на лятото експресните диети заемат централно място в живота на много жени, които искат да имат телата си готови, когато дойде моментът да премахнат натрупаните през зимата слоеве дрехи. Нищо не може да бъде по-далеч от истината, тези експресни диети не са най-добрият вариант, ако говорим за здраве. В повечето случаи a йойо ефект и цялото тегло, което губим, го възстановяваме веднага. Можете дори да наддадете на повече килограми поради внезапните промени и нередности, на които се подлага тялото ни. Защото добрата диета може да ви накара да отслабвате непрекъснато и трайно. С храни като тези и нашите съвети е възможно!

"Не бива да се извършва бикини операция. Трябва да се храните здравословно и да правите умерени физически упражнения непрекъснато ”. Ето колко категорично е IDECA екип от диетолози, сътрудници на tuMédico.es.

Експертите посочват важността на прави разлика между хранене и хранене. Въпреки че много от тези диети могат да ни запълнят, реалността е, че може да има дефицит или излишък от хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Освен това, „следователно можем да загубим килограми мускулна маса, а не мазнини, ако не го направим правилно посещението на диетолог е жизненоважно ако искаме да подобрим хранителните си навици”, Казват професионалистите. Според тях здравословното хранене се характеризира с "правилния баланс между изядената храна и усвоените хранителни вещества".

Но какво трябва да вземем предвид, ако искаме да се храним балансирано, разумно и здравословно през цялата година? След това разкриваме 7 клавиша за постигането му.

1. Пресни плодове и зеленчуци

И колкото повече цветове, толкова по-добре. Тези храни ще осигурят много минерали, антиоксидантни витамини и растителни фибри. Освен това високото му съдържание на вода поддържа тялото хидратирано през целия ден. Ако това не беше достатъчно, те имат много малко калории.

2. Вода. Колкото повече, толкова по-весело

Водата позволява прочистват тялото от примеси, елиминира токсините, които се натрупват в тялото ни, подобрява храносмилателната функция и помага за усвояването на хранителните вещества, наред с много други предимства.

3. Месо

Месото ни осигурява протеини, витамин В 12, желязо и калий. Трябва да имаме предвид, че месото не трябва да бъде основният стълб на нашата диета, но е много здравословно да се яде периодично. Постните меса като пилешко, пуешко или заешко, благодарение на ниското си съдържание на мазнини, са по-здравословни.

4. Риба

Трябва да го изядем минимум 3 пъти седмично. Най-препоръчителната е Бяла риба, тъй като съдържа по-малък процент мазнини и тази мазнина е с по-добро качество. Някои препоръки са треска, мерлуза или морски език. Дори и така, не трябва да се отказваме от синя риба че въпреки че процентът им на мазнини е по-висок, те са и по-голям източник на хранителни вещества и мастни киселини.

5. Превръзки

The зехтин, Поради високия процент растителни мазнини е много добре да допълваме нашите ястия. Освен това благоприятства усвояването на минерали и витамини. Трябва да ограничете консумацията на сосове с високо съдържание на калории.

6. Въглехидрати

Те са тези, които ще ви осигурят енергия, за да не спирате през целия ден. Без тези храни тялото ви не се представя по същия начин и ще се чувствате уморени и отпаднали. Вашият най-добър вариант: бобови и пълнозърнести храни. Препоръчва се между 5 и 8 порции на ден.

7. Протеини

Протеините също са много важни за нашето тяло, но ние трябва дават приоритет на тези с висока биологична стойност, тъй като те са по-полезни за организма. The яйце е вашият най-висок представител.

Други препоръки

В допълнение към включването на всички тези храни в нашата диета рутинно, много е важно да знаем как да разпределим приема на калории през деня. Въпреки че решението ще зависи от ежедневната ни дейност, обикновено се препоръчва яжте по-висок прием на калории сутрин и намалявайте приема на калории с напредването на деня. Храносмилането през нощта обикновено е по-тежко, тъй като метаболизмът ни се забавя.

Друг трик, който трябва да имате предвид, е как да готвите тези храни. Експертите залагат на пара, печене, скара, с уок, варено или, в случай на плодове и зеленчуци, яжте сурова храна.

Въпреки че „постигането на адекватна диета е все по-сложно предвид нередностите в ежедневието“, както казва екипът на IDECA, трябва да се опитаме да осигурим на тялото си цялата храна, от която се нуждае за правилното му функциониране.

И накрая, комбинацията от разнообразна и здравословна диета с практикувайте някакъв вид спорт представлява идеалното уравнение за водене на здравословен живот.