Управление на артрита: пет стратегии

Има много неща, които можете да направите, за да управлявате артрита. Ежедневните неща, които решавате да правите, за да управлявате състоянието си и да бъдете здрави, се наричат ​​стратегии и дейности за „самоуправление“. Програмата за артрит на CDC препоръчва 5 стратегии за самоуправление за управление на артрита и неговите симптоми. Опитайте тези прости стратегии, за да намалите симптомите и да получите облекчение, за да можете да извършвате важните за вас дейности.

Участвайте в образователен семинар за самоуправление на артрита, който може да ви помогне да научите умения за управление на артрит и да вземете добри здравни решения.

управление

Как може да ми помогне образователна работилница по самоуправление?

Ученето на стратегии за по-добро управление на артрита може да ви помогне:

  • Почувствайте повече контрол над здравето си.
  • Управлявайте болката и други симптоми.
  • Правете ежедневни дейности, като ходене на работа и прекарване на време с близки.
  • Намали стреса.
  • Подобрете настроението си.
  • Общувайте по-добре с вашите доставчици на здравни услуги по отношение на вашето здравеопазване.

Научете за препоръчаните от CDC интервенционни програми, които подобряват качеството на живот на хората с артрит.

Физическата активност е прост и ефективен начин за облекчаване на болката при артрит без използване на лекарства. Физическата активност може да намали болката и да подобри функцията, настроението и качеството на живот за възрастни с артрит. Редовната физическа активност може също да намали риска от други хронични състояния, като сърдечни заболявания и диабет. Това може да ви помогне да управлявате тези условия, ако вече ги имате.

В Насоките за физическа активност за хората в САЩ от 2008 г. се препоръчва възрастните да се занимават с физическа активност с умерена интензивност за 150 минути седмично. Например плувайте, ходете или карайте колело 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.

Не съм сигурен какъв вид дейност е безопасен?

Научете повече за това как да спортувате безопасно, ако имате артрит, или намерете общностна програма близо до вас. Програмите за физическа активност в общността - като Enhanced® Fitness, Walk With Ease и други - помагат на възрастните с артрит да бъдат по-здрави и да намалят симптомите на артрит. Тези програми обикновено се провеждат в паркове, центрове за отдих, YMCA центрове и други места в общността.

Говорете с Вашия лекар, ако имате болки в ставите и други симптоми на артрит. Важно е да получите точна диагноза възможно най-скоро, за да можете да започнете лечението и да предприемете стъпки за минимизиране на симптомите и предотвратяване на влошаване на състоянието.

Целта на лечението на артрит е:

  • Намалете болката.
  • Минимизирайте увреждането на ставите.
  • Подобряване или поддържане на функцията и качеството на живот.

Можете да играете активна роля в управлението на артрита, като редовно посещавате срещи с вашия доставчик на здравни грижи и спазвате препоръчания план за лечение. Това е особено важно, ако имате и други хронични заболявания, като диабет и сърдечни заболявания.

Отслабването и поддържането на здравословно тегло са особено важни за хората с артрит. За хора с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването намалява натоварването на ставите, особено тези, които поддържат теглото на тялото, като бедрата и коленете. Всъщност хората с артрит могат да намалят болката и да подобрят функцията само като загубят 10 до 12 килограма. Във всяка възраст физическата активност с ниско въздействие, която не включва натоварване на ставите (като ходене) и промени в диетата могат да помогнат на хората с артрит да отслабнат.

Научете повече за управлението на теглото си на уебсайта на CDC Healthy Weight.

Нараняванията на ставите могат да причинят или влошат артрита. Изберете дейности, които не натоварват ставите като ходене, колоездене или плуване. Тези дейности с ниско въздействие крият малък риск от нараняване и не усукват или натоварват ставите. Научете повече за това как да спортувате безопасно, ако имате артрит.

Травмите на ставите, свързани с работа или спорт, могат да увеличат шансовете Ви за развитие на артроза. За да намалите шансовете си да получите артроза или да се влошите, предприемете стъпки за предотвратяване или минимизиране на нараняване на ставите; например носенето на защитно оборудване и избягване на увреждане на ставите, причинено от повтарящи се движения.